Hoe kan deze pandemie mij voorgoed veranderen?

"In paniek willen we de stok van de spin weg duwen, het vliegtuig eruit worstelen,
maar de truc is, zoals bij alles, om vrijwillig mee te gaan met draaien,
in plaats van ertegen te vechten, toegeven, ermee akkoord gaan
en kom zo helemaal uit je staartje. '

Deze passage komt uit het gedicht van Edward Field, getiteld 'Tailspin', dat onze huidige realiteit perfect illustreert. Of de metafoor nu een neerwaartse spiraal, drijfzand of een golf is, de waarheid blijft constant: als je worstelt en vecht, trekken deze dingen je gewoon naar beneden; ze laten je dieper zinken. Hetzelfde geldt voor deze pandemie.

Voor vrouwen met ADHD, dit is eindelijk onze kans om te zweven. Ik zie deze periode als een kans om te vertragen, om meer opzettelijk te zijn, om na te denken over wat we willen behouden als dit allemaal voorbij is en waar we van af willen. Het is een tijd van ontdekking, bevrijd van de druk van taken waarvan we denken dat we ze zouden moeten doen. Dit hoeft niet de tunnel te zijn. Dit kan een licht zijn in de duisternis.

Dit is het leven op dit moment. Dit is aan het gebeuren. Het is iets groots. Laten we laten zien wie we zijn en wat we nu waarderen, in plaats van te wachten tot dit voorbij is. We moeten hier iets van leren. We moeten het ons daarin laten beïnvloeden, als we verder gaan, heeft het ons veranderd.

[Doe de ADD Symptom Test For Women]

Laten we niet teruggaan naar hoe de dingen waren. Laten we eens kijken hoe we de dingen die we hebben geleerd en de veranderingen die we hebben aangebracht, kunnen gebruiken om echte blijvende verandering te beïnvloeden. Het is een tijd om te stoppen met rennen, van de loopband af te stappen en rond te kijken.

Wat brengt jou betekenis? Wat brengt jou vreugde? Heb je weer contact gemaakt met je kinderen, of met jezelf, je partner, je gemeenschap? Het is begrijpelijk dat deze pandemie veroorzaakt persoonlijke uitschakeling en verlamming, maar wat als je het door een bredere lens bekijkt? Wat als deze Grote Pauze jouw kans is om een ​​nieuw normaal te creëren? Hoe zou dat eruit zien?

1. Oefen het stellen van grenzen

Op dit moment hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe u 'nee' kunt zeggen tegen een sociaal evenement dat u niet wilt bijwonen of gezelschap wilt hebben. Daar is geen mogelijkheid voor. Wat nog belangrijker is, is nu het moment om al die regels in twijfel te trekken die vrouwen hebben geïnternaliseerd over het zeggen van 'ja' en het doen van al deze dingen. Ten slotte zijn er geen regels. Er is veel minder druk om erachter te komen wat je moet dragen, je zorgen te maken over make-up, rond te rennen op boodschappen, naar afspraken plannen en coördineren.

Hoe voelt dat? Vind je het leuk? Welke regels stelt u in om prioriteit te geven aan de belangrijke toezeggingen en 'nee' te zeggen tegen meer onbelangrijke?

[Lees dit volgende: Hoe deze pandemie traumareacties in het ADHD-brein veroorzaakt]

2. Oefen met het accepteren van accommodaties in het leven

Voor de pandemie kan ik je niet vertellen hoeveel vrouwelijke klanten me vertelden: "Oh nee, ik kan het niet online boodschappen doen; niemand anders zou dat doen. Dat betekent dat er iets mis is met mij. " Dit laat zien hoe cultureel verplicht deze dingen zijn. Nu iedereen online boodschappen doet, is het geen probleem meer. Plots is het ok om hulp te krijgen.

Bovendien vinden sommige vrouwen het online winkelen stimulerend. Ze gebruiken hun natuurlijke creativiteit in deze crisis. Ze zijn net als jagers die proberen de juiste bezorgservice te vinden, drie of vier opties open te houden en op jacht moeten gaan naar de bezorging van voedsel.

Welke ondersteuningen ben je tijdens deze pandemie gaan gebruiken die je leven gemakkelijker maken? Houd je ze op hun plaats zonder schaamte of door 'sorry' te zeggen? Zo ja, dan is dat een overwinning.

3. Oefen Mindful Living

Het manoeuvreren, het dobberen, het afzetten van kinderen en het overbrengen van materiaal van hier naar een andere locatie, en natuurlijk het rijden - deze logistiek is op dit moment allemaal geëlimineerd. Als gevolg hiervan komen veel vrouwen met ADHD het gevoel hebben dat ze voor het eerst in het moment leven - en het is bijna iets boeddhistisch. Mensen kunnen geen plannen maken, dus je wordt echt gedwongen in het moment te leven. Je kunt ook meer quality time doorbrengen met dierbaren.

Vind je het leuk om te vertragen en samen tijd door te brengen? Stelt u in de toekomst beschermde familietijd of niet-rondlopende dagen vast? Wil je je beschermen opmerkzaamheid?

4. Oefen gezonde coping-mechanismen

Sommige mensen zitten vast in quarantaine met sterke emoties die ze al lang proberen weg te duwen. Ze worden geconfronteerd met oude trauma's, oude angsten en laten hun gevoelens voelen. Sommige vrouwen merken nu hoeveel ze marihuana of alcohol of voedsel gebruiken om zichzelf te kalmeren. Ze stellen die coping-mechanismen in vraag en experimenteren met alternatieven, zoals sporten en in de natuur zijn. Bars en restaurants zijn gesloten; we kunnen niet meer rondrennen en reizen. Dit dwingt ons om meer opzettelijke manieren te confronteren die we willen relateren aan onszelf, en aan andere mensen, en aan maak nieuwe keuzes die soms ongemakkelijk kunnen zijn, maar het is onderdeel van dit overgangsproces dat we gaan maken door.

Transitie betekent ergens doorheen gaan en op een andere manier tevoorschijn komen. Weersta de drang om de druk waarmee u vroeger werd geconfronteerd te vervangen door nieuwe druk in quarantaine. Gebruik dit als overgang naar een tijd van ontdekking om te begrijpen wie je bent en wat belangrijk voor je is.

5. Oefen opzettelijke zelfzorg

Zelfzorg is echt van cruciaal belang tijdens een pandemie, wanneer gevoelens van onzekerheid, rouw en angst eerdere emotionele problemen kunnen oproepen. Gebruik deze tijd om een ​​plan of 'nooduitgang' te bepalen, zodat u zich veilig voelt wanneer u zich geactiveerd voelt. Denk aan een fysieke ruimte waar je wat rust kunt zoeken, of een persoon met wie je veilig kunt praten. Uw veilige plek kan uw veranda, uw slaapkamer, uw badkuip zijn - vraag uzelf af waar u heen moet om uzelf te verankeren. Weet welke muziek je kalmeert; een afspeellijst of radiostation bij de hand hebben. Overweeg om een ​​dagboek bij te houden of naar meditaties of een YouTube-kanaal te luisteren met ontspanningsoefeningen. Gebruik deze tijd om een ​​zelfzorgplan voor noodgevallen op te stellen waarvan u weet dat het werkt als u zich in de toekomst overweldigd voelt.

Iedereen voelt zich nu kwetsbaar en we manifesteren die kwetsbaarheid allemaal anders. Sommige vrouwen willen misschien vasthouden aan een strikt schema, sommigen willen misschien een meer ontspannen benadering kiezen. Heb empathie voor hoe anderen met deze situatie omgaan en heb empathie voor jezelf.

De inhoud van dit artikel kwam uit een interview met Sari Solden, MS, LMFT, een psychotherapeut die al 30 jaar volwassenen met ADHD begeleidt. Ze is de auteur van Vrouwen met een aandachtstekortstoornis en Reizen door de volwassenheid, en co-auteur van Een radicale gids voor vrouwen met ADHD (Juli 2019).

[ADDitude Webinar On Demand: herbeoordeling van doelen en prioriteiten na een pandemie]

---

DIT ARTIKEL IS ONDERDEEL VAN DE GRATIS PANDEMISCHE DEKKING VAN ADDITUDE
Om ons team te ondersteunen in haar streven nuttige en tijdige inhoud tijdens deze pandemie, alstublieft sluit je bij ons aan als abonnee. Uw lezerspubliek en ondersteuning helpen dit mogelijk te maken. Dank u.

Bijgewerkt op 7 mei 2020