Dieet en depressie: veroorzaakt uw dieet depressie?

Onderzoekers verdiepen hun begrip van de rol die voeding speelt bij depressie, en hun ontdekkingen zijn diepgaand. Een Mayo Clinic artikel meldt dat veel onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen een dieet van slechte kwaliteit en depressie.

Het verband tussen voeding en depressie is sterk, maar het is niet eenvoudig. Professionals blijven het probleem bestuderen om te bepalen of een slecht dieet of specifiek is voedsel veroorzaakt depressie. Momenteel lijkt er een wisselwerking tussen de twee te bestaan, een kip-ei-effect. Het wordt geaccepteerd als een onmiskenbaar feit: slechte voedingsstoffen kunnen bijdragen aan depressie. Maar hoe zit het andersom? Is het ook dat depressie ervoor zorgt dat mensen slecht eten?

Het lijkt erop dat beide partijen aan het werk zijn. Voedingstekorten door een slecht dieet kunnen bijdragen aan depressie. Mensen gaan dan over op junk-achtige comfortvoeding, zijn te moe om goede maaltijden te bereiden of hebben gewoon geen trek (het kan allemaal gevolgen zijn van de

symptomen van depressie). Wat de reden ook is, voeding en voeding hebben de neiging te lijden wanneer iemand een depressie heeft. Voedingstekorten en de consumptie van schadelijk voedsel verhogen de depressie en de cyclus gaat door.

Voeding en depressie zijn aan elkaar gerelateerd. Drie belangrijke factoren voor de gezondheid van de hersenen zijn:

1. gezond eten voedingsmiddelen die je depressie helpen
2. het vermijden van ongezonde
3. en het lichaam verteert het voedsel dat je eet op de juiste manier

De rol van voeding bij depressie: neurochemicaliën, depressie en voeding

De rol van voeding bij depressie werd duidelijk toen onderzoekers neurochemicaliën onderzochten. Neurochemicaliën (ook wel neurotransmitters of hormonen genoemd) in de hersenen werken op specifieke manieren om ons mentaal gezond te houden. Belangrijke neurotransmitters bij depressie zijn serotonine, dopamine, noradrenaline en gamma-aminoboterzuur (GABA). De niveaus van deze chemicaliën in de hersenen moeten binnen een bepaald bereik liggen. Te lage niveaus veroorzaken problemen met de geestelijke gezondheid, waaronder depressie.

Neurotransmitters worden door het lichaam gemaakt van het voedsel dat we eten. Het is essentieel dat we goed eten. Zonder de voedingsstoffen die nodig zijn om voldoende serotonine en andere neurotransmitters te maken, kunnen we depressie ontwikkelen. Dat is het verband tussen voeding en depressie.

Een gezond dieet voor depressie is er een dat de hersenen voorziet van wat het nodig heeft om zijn werk goed te doen. Het brein heeft het nodig

• Eiwit
• Complexe koolhydraten
• Omega-3 vetzuren
• vitaminen
• mineralen

Diëten die deze voedingsstoffen missen, kunnen bijdragen aan depressie. Ervoor zorgen dat je voedsel eet dat rijk is aan deze voedingsstoffen, kan helpen. Ook belangrijk is het vermijden van een slecht dieet.

Ongezond eten: slechte voeding en depressie

"Het onderzoek naar voeding en depressie geeft aan dat depressie en angst voor velen gewoon kunnen neerkomen op een slecht dieet." (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Nagesynchroniseerd met het 'standaard Amerikaanse dieet', een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen, suiker en verzadigde en transvetten, frisdranken, energiedranken, suikerhoudende koffiedranken en dergelijke worden nu beschouwd als een dieet dat depressie veroorzaakt. Een dieet- en depressiestudie in 2012 (Enos, 2012) ontdekte dat

• Mensen die junkfood consumeerden, hadden maar liefst 51% meer kans op tekenen en symptomen van depressie dan mensen die dat niet deden
• Hoe meer junkfood mensen aten, hoe groter de kans was dat ze een depressie zouden krijgen

Suiker, bewerkte voedingsmiddelen en ongezonde vetten leveren simpelweg niet de voedingsstoffen die de hersenen nodig hebben om zichzelf gezond te houden. Ze zijn ook hard voor de rest van het lichaam. Misschien verrassend, is dit ook slecht voor depressie. Een ander ding dat onderzoekers beginnen te begrijpen is dat onze hersenen en onze darm nauw met elkaar verbonden zijn.

Dieet en depressie en de hersendarmas

Uit het dieet- en depressieonderzoek weten we dat de hersenen voedingsstoffen nodig hebben uit het voedsel dat we eten om gezond te kunnen functioneren en depressie te voorkomen. Iets in deze relatie dat in studies duidelijk wordt, is dat het voedzame voedsel goed moet worden verteerd. Onze geestelijke gezondheid hangt samen met hoe goed onze darm functioneert.

Opkomende darmgerelateerde informatie die een rol speelt in onze geestelijke en lichamelijke gezondheid omvat:

• Van depressie is vastgesteld dat het een microbiële component heeft (gerelateerd aan de bacteriën die zich in het slijmvlies van spijsverteringsorganen bevinden)
• De darm is verbonden met onze emoties (denk aan fysieke symptomen van depressie, angst of stress; hoe we ons voelen als we nerveus of aangetrokken zijn tot iemand; zinnen als "darmreactie" en "vlinders in de maag"
• 95% van de vezels in de nervus vagus (een belangrijke zenuwroute die te maken heeft met gevoelens, functioneren van het autonome zenuwstelsel en de spijsvertering) gaan van de darm naar de hersenen in plaats van de andere kant op in de omgeving van

Deze intieme verbinding wordt de hersendarmas genoemd. Er wordt steeds meer erkend dat de darm een ​​rol speelt bij depressie; daarom moeten beide systemen samen worden behandeld om depressie te genezen. Een groot deel van die behandeling is een gezond dieet.

Een slecht dieet kan een bijdragende factor zijn grote Depressie. Voedsel is belangrijk en speelt een rol bij de ontwikkeling van depressie en iemands algemene ervaring met depressie. Het is ook belangrijk om goed te blijven eten nadat je je depressiesymptomen hebt overwonnen.

Als het gaat om voeding en depressie, heeft wat je eet een impact op je geestelijke gezondheid. Denk aan zowel je darmen als je hersenen en de kwaliteit van leven die je zult hebben als je junk vervangt door voedzaam, gezond voedsel. Uw dieet zal niet langer depressie veroorzaken.

artikelreferenties