Uw ADHD-hersenen hebben meer slaap nodig - hoe het te krijgen

Onvoldoende slaap leidt tot gevolgen voor de gezondheid, waaronder een hoger risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes. Maar een slaaptekort kan ook je geluk ernstig schaden - en die impact is niet minder groot.

Het menselijk brein raakt eraan gewend slaapgebrek. We merken het effect op de gemoedstoestand en alertheid, maar al snel passen we ons aan zoals gewoonlijk. Dus je voelt je misschien goed, maar als je meer slaapt, voel je je misschien nog beter.

De effecten van slaapgebrek op uw geluk

Ik slaap meestal zodra mijn hoofd het kussen raakt, maar voordat ik begon met mijn 'geluk project, 'Ik zou vaak laat opblijven om te lezen, e-mails te beantwoorden, tv te kijken, met mijn zus aan de westkust te praten of op internet te varen. Ik was in orde 's nachts, maar ik leed de volgende ochtend. Ik voel me slechtgehumeurd als ik door het alarm uit de slaap word geslagen en ik houd er niet van om op doordeweekse ochtenden rond te racen, zonder tijd te sparen. Om meer energie en rust te hebben, moest ik eerder gaan slapen (en eerder wakker worden). Ik zocht naar manieren om mezelf te porren om het licht uit te doen en te gaan slapen.

Hier zijn dingen die me hebben geholpen op tijd naar bed te gaan en beter te slapen.

1. Stel een specifieke bedtijd voor jezelf in. Veel mensen hebben geen idee hoe laat ze moeten 'slapen' om zich goed uitgerust te voelen. Wees realistisch! Als je om 7 uur wakker moet worden, is wakker blijven tot 1:30 uur niet verstandig.
2. Maak je klaar voor bedtijd ruim voor je gaat slapen. Soms voelde ik me te moe om naar bed te gaan. Nu was ik mijn gezicht, haal mijn contactlenzen uit en poets mijn tanden goed voordat ik van plan ben het licht uit te doen.
   [Beter dan schapen tellen! Uw gratis gids om beter te slapen]
3. Maak je kamer donker. Sluit de jaloezieën, blokkeer de lichten van uw computer, klok en telefoon. Geloof het of niet, zelfs het kleine licht van een digitale wekker verstoort een slaapcyclus.
4. Rekken. Onderzoek toont aan dat vrouwen die moeite hadden met slapen het beter deden als ze vier keer per week uitgerekt.
5. Houd je slaapkamer een beetje fris.
6. Als je geest zich zorgen maakt, maak dan een lijst van alles wat je de volgende dag moet doen. Dit werkt altijd voor mij. Ik kan mezelf gek maken dat ik ga vergeten iets belangrijks te doen. Als ik Maak een lijst, Ik kan relaxen.
7. Ruim je slaapkamer op. Het is niet rustgevend om omringd te zijn door rommel.
8. Oefening. Studies suggereren dat mensen die sporten sneller in slaap vallen en langer in slaap blijven. Dit geldt vooral voor mensen die moeite hebben met slapen.[Gratis herhaling van het webinar: Slaap en het ADHD-brein: waarom het kritiek is en hoe u meer kunt krijgen]
9. Vermijd een uur voor het slapengaan werk dat alert denken vereist. Ik probeer mezelf te beletten mijn e-mails te controleren voordat ik naar bed ga, omdat het me wakker maakt. Ik heb deze fout gisteravond gemaakt. Ik kreeg wat e-mails beantwoord, maar ik was zo opgewonden dat het me eeuwig kostte om te gaan slapen.
10. Mijn andere slaapverwekkende innovatie: ik trek sokken aan als mijn voeten koud zijn. Ik voel me chagrijnig, maar mijn man laat me zijn benen niet gebruiken als voetenwarmer.
11. Zeg tegen jezelf: "Ik moet nu opstaan." Stel je voor dat je gewoon op het sluimeralarm slaat en dat je zo je ochtendroutine doormaakt. Dit kan een vermoeiend genoeg vooruitzicht om me in slaap te laten vallen.
12. Geef het op en herformuleer je slapeloosheid als een welkome gelegenheid om wat extra tijd uit je dag te halen. Als ik wakker word en na vier uur niet meer in slaap kan vallen, sta ik op en begin te werken. In plaats van de dag geïrriteerd te beginnen, heb ik een geweldig gevoel veel te hebben bereikt voor mijn standaard wektijd van 06.00 uur.
    [Hoe slaapgebrek veel lijkt op ADHD]

Bijgewerkt op 4 februari 2019