25 alledaagse hersenboosts van onze ADHD-experts

Ned Hallowell, M.D.

Bestverkopende auteur en een toonaangevende autoriteit op het gebied van aandachtstekorten (ADHD of ADD)

Ik geef tijd voor dagdromen (zonder schermen), denken of in de ruimte staren. Dit is "wakker worden" en de wetenschap heeft aangetoond dat het eigenlijk goed voor ons is. Slechts een paar minuten wakker worden geeft je een enorme hersenboost om de rest van je dag door te komen!

Ik krijg enorme dagelijkse doses van wat ik noem "De andere vitamine C," dat is Vitamine Connect (menselijke verbinding). Ik heb elke dag veel 'menselijke momenten'. Ik maak oogcontact met mensen die langskomen. Ik bied een glimlach aan en probeer ze terug te krijgen.

Een app genaamd Calm (calm.com) heeft me regelmatig laten mediteren. Ik ben er dol op, en mijn hersenen ook.

Supplementen die mijn hersenen en lichaam helpen zijn vitamine D, visolie (Omega-Brite, specifiek), SAM-e, NAC, acetyl-l-carnitine, rhodiola en vitamine B-complex.

Ik geef en ontvang positieve energie. Hoe meer ik dit doe, hoe beter mijn hersenen voelen. We leven in een wereld die hongert naar positieve energie. Dus laten we allemaal lid worden van de Positive Energy Brigade!

[Free Resource: Secrets of the ADHD Brain]

Eric Tivers

ADHD-coach

Mijn beste hersenstimulatie omvat het verbeteren van mijn manier van denken, wat mijn hersenen verbetert. Als therapeut, coach, podcaster, spreker en ondernemer neem ik veel op. Wat betekent dat ik soms een bal laat vallen en faal. Omdat emoties soms mijn ADHD-brein kapen, heb ik een intieme en vertrouwde relatie met mislukking ontwikkeld. Ik omarm falen, omdat het feedback geeft. Als iets niet lukt, probeer ik te begrijpen waarom, en probeer ik te leren van mijn fouten.

Ik luister naar audioboeken en podcasts. Mijn brein heeft een constante stroom van nieuwe informatie en ideeën nodig. Ik ben een integrator, wat betekent dat ik dingen die ik leer meenam en ze toepas op mijn persoonlijke en professionele leven. Leren geeft mij brandstof. Het laadt me op.

Ik doe leuke soorten oefeningen. Dit jaar kocht ik een gek trainingsapparaat genaamd an ElliptiGO (elliptigo.com), een kruising tussen een fiets en een elliptische trainer. Oefening scherpt mijn hersenen, maar ik weet ook hoe belangrijk het is, vooral voor mensen met ADHD, dat sporten leuk is. Deze fiets-elliptische kruising trekt de aandacht, wat best interessant en leuk is.
[13 Omgaan met vaardigheden die u nog niet onder de knie hebt]

Terry Matlen, ACSW

ADHD-coach

Ik hou van de natuur en ik hou van mijn honden. Ik geniet van beide wanneer ik de honden in een park in de buurt uitloop. Studies tonen aan dat tijd doorbrengen in groene ruimtes is goed voor u en uw hersenen. Mijn hersenen voelen daarna veel rustiger aan.

Ik ben een amateur, autodidactisch muzikant. Wanneer ik mijn hersenen moet opladen na een dag van intensief schrijven of ander gerelateerd werk, Ik ga naar mijn thuismuziekstudio en zing mijn hart uit terwijl ik mijn gitaar tokkelt.

Als ik er even tussenuit moet, maar ook een creatieve uitlaatklep nodig heb om mijn hersenen te stimuleren, Ik schilder of maak mozaïekstukken. Met ADHD ben ik constant op zoek naar mentale stimulatie en deze activiteiten helpen me de wereld buiten te sluiten en toch productief te zijn.

Mijn favoriete hersenactiviteit is liggend in mijn hangmat en een aantrekkelijk boek lezen. Mijn lichaam rust terwijl mijn hersenen in de wereld van de auteur drijven.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blogger

Wanneer mijn ADHD-brein in knopen verstrikt raakt, Ik stap uit in de natuur. Dit kan zo simpel zijn als wandelen door een stedelijk pad of zo ambitieus als een lange wandeling door het bos. Onderzoek toont aan dat naar buiten gaan ADHD-symptomen helpt verminderen. Ik ben altijd dol geweest op buiten zijn, en nu weet ik waarom: het helpt mijn hersenen.

Ik zorg ervoor dat leg mijn telefoon neer. Elektronische apparaten zijn als crack voor mensen met ADHD, met hun directe kliks en snelle overgangen. Hoewel ik dol ben op mijn telefoon en hem nodig heb, heb ik ontdekt dat het wegnemen van de tijd mijn hersenen wat verlichting geeft van de noodzaak om in 12 richtingen tegelijk te gaan. Mijn brein verfrist zich.

Ik besteed veel tijd aan het cajoleren van mijn hersenen om op te letten en te blijven werken. Al deze hersencoaching kan stressvol zijn. Mijn hersenen ontstressen wanneer het is toegestaan ​​om te doen wat het verlangt te doen - dwalen. Sommige activiteiten zijn veiliger om te doen wanneer u uw gedachten laat zwerven. Ik loop vijf kilometer lang in gedachten verzonken weinig verkeer op de meeste dagen.

Ik doe aan hobby's waarin in gedachten verzonken OK is, zelfs voordelig. Ik hou van backpacken en rails-to-trail fietsen, maar mijn favoriete hobby is surfen. Wanneer ik surf, sta ik op een strand, met mijn paal in de hand, en laat mijn gedachten vrij rondlopen. Na een dag surfen, voelen mijn hersenen zich klaar voor alles.

Douglas Cootey

ADDitude blogger

Als ik het meest rusteloos ben, het is goed om een ​​lange wandeling te maken. De oefening is niet alleen goed voor mij, maar het tempo is langzaam genoeg om me te laten nadenken. Intensievere lichaamsbeweging neigt ertoe mijn geest te vullen en de dingen die me dwarsziten opzij te schuiven, terwijl ik door wandelen kan focussen. Ongeacht hoe groot of klein de uitdaging is, wandelen tijdens het oplossen van problemen is een vorm van meditatie die me verfrist, versterkt en met een grotere focus achterlaat.

Degenen onder ons met ADHD zijn zo gewend om afleiding te bestrijden dat het niet intuïtief lijkt om het uit te nodigen. Maar mezelf gefocust houden en mijn taken uitvoeren, is langdurig uitgeput. Ik vind het nuttig om mijn geest voor korte periodes te laten ronddraaien en dwalen. Ik speel misschien een videogame, lees nieuws op internet of doe dingen die ik leuk en ontspannend vind. Ik heb echter een timer ingesteld, zodat ik de tijd niet uit het oog verlies.

Er zijn momenten dat ik niet kan gaan wandelen of op de bank kan liggen voor een korte pauze, omdat ik een deadline heb om te ontmoeten. Dat is wanneer Ik gebruik witte ruis om afleidingen te blokkeren. In plaats van mezelf te beperken tot geluidsgolven die als statische radiostations klinken, pomp ik graag dansmuziek in mijn oren. Het constante ritme en de opwindende melodieën verhogen me, zodat ik hyperfocus kan aangaan en mijn werk kan doen.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD-coach

Aërobe training krijgen is niet innovatief, maar het werkt goed voor mij. Meer zuurstof naar lichaam en hersenen brengen, geeft me energie en verbetert mijn concentratievermogen en vermindert stress. We weten allemaal dat verhoogde stress ervoor zorgt dat het draaiende ADHD-brein nog sneller gaat, dus een goede training is een geweldige manier om die stress te kortsluiten.

Wat mijn hersenen echt veel helpt, is "Turbomeditatie." Wanneer ik voor een moeilijke of stressvolle taak sta, zit ik stil en zo ontspannen als ik kan, haal diep adem, stel mijn timer in en doe een snelle meditatie van twee minuten. Ik voel me misschien niet als de Dalai Lama als ik klaar ben, maar mijn geest is een stuk kalmer en ik heb minder kans om impulsief te zijn.

Linda Roggli

Oprichter van het ADDiva-netwerk

Mijn honden zorgen ervoor dat ik het doe - sta 's morgens op en ga naar buiten, dat is. Onderzoek toont aan dat we ons beter voelen als onze ogen worden blootgesteld aan ochtendzonlicht. Het is een geweldige manier om de dag te beginnen, hoewel ik sommige ochtenden minder dan enthousiast ben nadat ik te laat ben opgehouden. Het spectrum van ochtendlichtstralen dat op de achterkant van het netvlies valt, maakt mijn hersenen wakker.

Als mijn ADHD uit de hand loopt, ga ik een paar keer naar het medicijnkastje Focusfactor-tabbladen. Focus Factor bevat een extract van een bloem, plus een mix van vitamines. Hoewel onderzoek niet sluitend is over de positieve cognitieve effecten van de bloemenessentie, werkt het voor mij. Ik neem ook zink- en visoliecapsules.

Mijn hersenen en zijn dopamine-receptoren eisen plezier-plezier-plezier. Leuk voor mij is om te worstelen met problemen die onderzoek, vergelijkingen en evaluatie vereisen, zoals winkelen voor geeky computerapparatuur. Ik onderzoek urenlang om de juiste harde schijf en randapparatuur te vinden. Ik weet dat het een obsessie is, maar het is positief voor mijn hersenen.

Slaap. Mijn brein verlangt ernaar en ik vergeet het regelmatig te krijgen. Mijn ADHD-neiging is om laat op te blijven - of je nu aan het werk bent of piddling - en dan wakker te worden met een slaaptekort. Als ik zeven tot acht uur slaap krijg, ben ik gelukkiger, krijg ik meer gedaan en werken mijn hersenen veel beter. Een van mijn beste vrienden is het middagdutje.

[15 goede gewoonten waar je hersenen naar snakken]

Bijgewerkt op 20 september 2019