Verander je houding! Wijziging 7

Wijzig # 7

"Ik moet er zeker van zijn (dat er geen risico is)" tot "Ik kan onzekerheid verdragen."

De meeste problemen met angst hebben betrekking op angst voor onzekerheid.

Mijn onderbouwde gok is dat de hersenen van ongeveer twintig procent van de bevolking het moeilijker hebben dan de gemiddelde persoon in het tolereren onzekerheid over risico's. Dit kan hen natuurlijk ernstig benadelen, omdat leven risico's met zich meebrengt. Het is dan ook geen wonder dat zoveel mensen angstproblemen ontwikkelen. Ze maken zich zorgen omdat hun brein eist dat een bepaald onderwerp wordt afgesloten. Hun geest zegt: "Zo moet het voor mij blijken om me veilig te voelen. En ik moet me veilig voelen. Weet ik zeker dat het zo zal aflopen? "Het is alsof ze een 100% garantie nodig hebben dat ze nul risico lopen. Dat is gewoon te veel gevraagd van het leven. Als je van plan bent om het op te nemen tegen een van de krachtigste krachten van de natuurlijke wereld - dat wil zeggen, voortdurende verandering - zul je een moeilijke tijd winnen. Luister naar deze verwachtingen van het leven en je zult zien wat ik bedoel. De persoon met paniekaanvallen, fobieën of sociale angsten stelt vragen als:

• "Kan ik zeker weten dat ik geen symptomen zal hebben?"
• "Kan ik zeker weten dat ik niet hoef te vertrekken?"
• "Kan ik zeker weten dat ik me niet gevangen voel?"
• "Kan ik zeker weten dat dit geen hartaanval is?"
• "Kan ik zeker weten dat ik niet zal sterven op dat vliegtuig?"
• "Kan ik zeker weten dat ik geen gênante scène zal veroorzaken?"
• "Kan ik zeker weten dat mensen niet naar me zullen staren?"
• "Kan ik zeker weten dat ik geen paniekaanval zal krijgen?"

Als we naar een ander angstprobleem kijken - obsessieve-compulsieve stoornis - vinden we dezelfde vragen:

• "Kan ik zeker weten dat dit object schoon is?"
• "Kan ik zeker weten dat ik niet besmet zal raken als ik de grond raak?"
• "Kan ik zeker weten dat mijn familie veilig zal zijn?"
• "Kan ik zeker weten dat ik iemand niet heb overreden?"
• "Kan ik zeker weten dat ik dat ijzer heb losgekoppeld?"
• "Kan ik zeker weten dat ik mijn kind niet zal doden?"

Als het waar is dat de hersenen van sommige mensen ervoor zorgen dat ze een sterke maar ongepaste behoefte aan zekerheid voelen, betekent het confronteren van dat probleem het onderbreken van die veeleisende gedachten. Het gaat erom ze consequent en direct elke dag te confronteren om de verandering te produceren die we willen. Hier komt je nieuwe houding binnen. U moet manieren vinden om risico's te accepteren en onzekerheid te tolereren.

Blijf bij me terwijl ik uitleg hoe dit werkt, omdat deze houding op het eerste gezicht niet erg aantrekkelijk lijkt. Welke uitkomst u ook vreest, zoek een manier om die uitkomst als een mogelijkheid te accepteren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je soms, wanneer je paniekerige symptomen begint te krijgen, pijn in je borst voelt die langs een arm naar beneden loopt. Elke keer dat het gebeurt, is je eerste gedachte: "Dit kan een hartaanval zijn!" Natuurlijk hebt u een of meer medische evaluaties gehad van een specialist. Laten we ook zeggen dat alle artsen die u bezoekt, verklaren dat u een sterk hart hebt, goed voor uzelf zorgt en geen risico loopt op een hartaanval.

Niettemin, zodra die pijn over je arm schiet, zeg je: "Deze keer kan het echt mijn hart zijn! Hoe moet ik dat weten? Er is geen garantie dat dit alleen maar paniek is. En als het een hartaanval is, heb ik nu hulp nodig! "

Laten we verder zeggen dat je hebt geleerd jezelf gerust te stellen als een manier om enig perspectief op paniek te krijgen. "Kijk man, je bent de afgelopen twee jaar twaalf keer op de eerste hulp geweest. Honderd procent van die bezoeken waren valse alarmen. Je weet dat je last hebt van paniekaanvallen, en dit is ook hoe ze zich voelen. Neem een ​​paar kalmerende ademhalingen, ontspan, wacht een paar minuten. Je begint je beter te voelen. "

De geruststelling duurt alle vijf seconden. Dan zit je weer in het zadel. "Maar ik weet het niet. Ik weet het niet zeker. Als dit een hartaanval is, kan ik doodgaan! Nu! Er is altijd een kans. "

---

Hetzelfde geldt voor de angst van mensen om in een vliegtuig te sterven. Commerciële vluchten zijn de veiligste manier van transport die we hebben. Gemiddeld sterven jaarlijks ongeveer honderd mensen in een vliegtuig, terwijl 47.000 automobilisten op de snelwegen sterven en 8.000 voetgangers elk jaar sterven. Als u op zoek bent naar een risicovrije omgeving, blijf dan niet thuis; 22.000 mensen sterven elk jaar aan ongelukken zonder hun huis te verlaten!

Hoewel je kansen om in een vliegtuig te sterven één op de 7,5 miljoen zijn, gaat de dialoog als volgt: "Er is nog een kans dat ik doodga. En als ik dat doe, zal dat de meest verschrikkelijke, angstaanjagende dood zijn die ik me kan voorstellen. "U stelt gerust," Vliegtuigen zijn veilig. Het zal goed met je gaan. De piloot heeft grijs haar; hij heeft vijfentwintig jaar ervaring. "

"Ja, maar hoe weet ik dat? Hoe weet ik het zeker? "

Dit is wat je jezelf aandoet, op je eigen unieke manier. Je vraagt, "hoe weet ik zeker dat iemand me niet zal bekritiseren?", Of "hoe weet ik zeker dat ik niet hoef te vertrekken het concert? 'Je kunt het net zo goed opgeven, omdat je nooit kunt voldoen aan de vraag naar absoluut vertrouwen. Geen enkele geruststelling zal ooit genoeg zijn.

Hier is in plaats daarvan de houding om te streven naar: "Ik accepteer de mogelijkheid dat dat (negatieve gebeurtenis) gebeurt."

Uit angst voor hartaanvallen: "Ik accepteer de mogelijkheid dat dit keer een hartaanval zou kunnen zijn. Ik ga erop reageren alsof het een paniekaanval is. Ik aanvaard het risico dat ik het mis heb. "

Uit angst om in een vliegtuig te sterven: "Ik accepteer de mogelijkheid dat dit vliegtuig zou kunnen crashen. Ik ga denken en voelen en doen alsof dit vliegtuig 100% veilig is. Ik aanvaard het risico dat ik het mis heb. "

Uit angst dat ik een evenement moet verlaten: "Ik accepteer de mogelijkheid dat ik misschien het restaurant moet verlaten. Ik stel me voor dat ik me beschaamd voel, maar ik ben bereid dat nu te tolereren. "

Door deze beslissing te nemen - om de mogelijkheid van een negatieve uitkomst te accepteren - omzeilt u de eis van absolute zekerheid van uw toekomstige comfort en veiligheid. Er is altijd een kans dat u een hartaanval krijgt, ongeacht uw gezondheid. Er is altijd een kans dat je sterft bij een vliegtuigongeluk, ongeacht de relatieve veiligheid van vliegreizen. Er is altijd een kans dat je het restaurant verlaat en je schaamt.

Als je je kansen op paniek wilt verlagen en je kansen op comfortabel vliegen wilt vergroten of je meer op je gemak wilt voelen in het restaurant, moet je nog wat doen. Het is jouw taak om je risico op problemen zoveel mogelijk te verlagen als je gezond verstand hebt, en vervolgens het resterende risico te accepteren dat je niet onder controle hebt. U hebt slechts twee andere basisopties. U kunt zich zorgen blijven maken over het risico terwijl u doorgaat met dit gedrag. Dat leidt tot angst en de verhoogde kans op paniek. Of u kunt zich terugtrekken uit deze activiteiten. De wereld kan rondkomen met je nooit meer vliegen. De wereld kan rondkomen als je nooit een ander restaurant betreedt. Dit gedrag heeft natuurlijk gevolgen. (Het kan langer duren om naar je vrienden of familieleden te reizen, enzovoort.) Maar het is jouw keuze.

Ik moedig u in plaats daarvan aan om dit idee van het accepteren van onzekerheid te oefenen.

Er is iets interessants aan veel therapeutische interventies die zijn ontworpen om u te helpen uw angst onder controle te houden. De meeste maken je in het begin zelfs angstiger. Deze - het opgeven van het vereiste van volledig vertrouwen in de uitkomst - is een goed voorbeeld. Je begint bijvoorbeeld die pijn in je borst te voelen die langs je arm naar beneden schiet. Nu zeg je: "Ik ga al mijn vaardigheden toepassen alsof dit een paniekaanval is. Ik ga niet doen alsof dit een hartaanval is. "Denkt u dat 100% van u akkoord gaat met dit plan? Echt niet! Een deel van je geest zal nog steeds bang voelen, omdat, hoe je het ook probeert, een deel van je nog steeds zorgen zal maken over een hartaanval ..

Als piekeren of angstig monitoren een van onze meest voorkomende manieren is om de controle te behouden, dan zullen je geest en lichaam uit de hand lopen als je oefent om je zorgen los te laten. Dat zal je angstig maken. Deze angst is het leed van positieve experimenten en verandering. Het is een goed soort angst. Onthoud wat Goleman zei: "Een persoon overwint angst door aandacht op te offeren." Maar verwacht in eerste instantie toch hoe dan ook ongemakkelijk te zijn! Heb vertrouwen dat na verloop van tijd deze angst zal verminderen.

De volgende: Stap 1: Moeilijk ademen
~ terug naar de homepage van Angst
~ angst-paniek bibliotheekartikelen
~ alle artikelen over angststoornissen