Nuttig of onbehulpzaam? Een effectievere aanpak van herstel

Is uw gebruikelijke denkwijze nuttig of niet nuttig voor uw herstel van de geestelijke gezondheid? Vandaag heeft mijn therapeut mijn benadering van herstel volledig veranderd, en nog belangrijker, zij heeft mijn kijk op mezelf en mijn beslissingen veranderd. Met één simpele vraag moedigde ze me aan te zijn meer medelevend naar mezelf dan ik in jaren ben geweest. Ik legde haar uit hoe ik de neiging heb om altijd in mijn gedachten te blijven hangen Ik heb het gevoel dat ik gefaald heb of een fout heb gemaakt omdat ik zit na te denken over wat ik verkeerd heb gedaan, waarom en waarom dat me tot een vreselijk persoon maakt. Ze vroeg: "Oké, maar hoe helpt dat u?"

Het leek erop dat er een duidelijk antwoord was, ik kon het me gewoon niet herinneren. Het moest me op de een of andere manier helpen, want dit is wat ik altijd heb gedaan: een fout maken (of gewoon denken dat ik het verprutst heb), gek worden, haat mezelf, herhaal. Maar ik dacht en dacht tot ik me realiseerde: er is geen antwoord omdat dit geen nuttig gedrag is. Ik gebruik gedragingen en gedachten die niet nuttig zijn in plaats van nuttig voor mijn herstel.

Het is belangrijk om u te concentreren op wat nuttig is versus nutteloos bij herstel

Ik ben vijf jaar in therapie geweest en heb nooit gedacht aan mijn herstel in termen van of iets nuttig of nutteloos is. In plaats daarvan heb ik mijn acties altijd als goed of slecht beschouwd. Natuurlijk heb ik therapeuten dit laten opmerken en me waarschuwen dat ik geen oordeel zou vellen over elk klein ding dat ik doen, maar geen van hen gaf me een ander acceptabel kader om te herstructureren hoe ik over mezelf en mijn denk acties. Dus bleef ik aan mezelf denken in termen van goed en slecht, en zoals je zou verwachten, leidde het alleen maar tot meer ongerustheid en depressie. Ik kwam steeds meer in mijn hoofd vast te zitten toen mijn begrip van mezelf meer zwart en wit werd en ik het steeds moeilijker vond om 'goed' te zijn.

Wat mijn therapeut me vandaag echter liet zien, is dat onze acties door een andere lens kunnen worden gezien: nuttig of niet nuttig. Deze lens is veel minder veroordelend en geeft me een spelplan voor herstel: verbeter of verbeter nuttig gedrag en verlaag of demescaleer onbehulpzaam gedrag. Voor het eerst sinds lange tijd heb ik het gevoel dat mijn herstel daadwerkelijk ergens naartoe gaat.

Behulpzaam is niet gelijk Goed en onbehulpzaam Is niet gelijk Slecht

Als het op advies aankomt, heb ik niet veel te bieden, omdat deze doorbraak voor mij zo recent is, maar ik kan dit zeggen: onthoud dat behulpzaam is niet hetzelfde als "goed" en onbehulpzaam is niet hetzelfde als "slecht". Hoewel onbehulpzaam gedrag niet ideaal is voor herstel, zijn ze niet slecht ding. Ze zijn gewoon een menselijke zaak. In feite waren de meeste nutteloze gedragingen op een gegeven moment nuttig.

Als blijkt dat u in het begin veel gedrag vertoont dat niet helpt, bespreek dit dan met een professional. Je zult misschien merken dat, hoewel ze nu niet meer nuttig zijn, dit gedrag je ooit eens behulpzaam was en je gewoon geen bruikbaarder alternatief hebt gevonden. Toen ik bijvoorbeeld opgroeide, hadden mijn ouders een heel "goede versus slechte" kijk op de wereld, en op dat moment was het nuttig voor mij om deze manier van denken te gebruiken om gemakkelijker in hun wereldbeeld te passen. Nu ik er alleen voor sta, is het nuttiger voor mij om mijn eigen wereldbeeld te ontwikkelen, een beeld dat misschien wat minder veroordelend is.

Wat denk je? Zou het herformuleren van uw acties als nuttig of nutteloos uw weg naar herstel verbeteren? Laat het me weten in de reacties hieronder.