Hoe over een eetbui heen te komen: 4 tips van iemand die het weet

De ochtend wakker worden na eetbuien is een vreselijk gevoel. Terwijl het grijze licht van de dageraad mijn kamer binnenstroomt, beginnen de meubels uit de duisternis te komen en kom ik uit de slaap in een groeiend gevoel van schroom. Mijn opgeblazen en ongemakkelijke buik herinnert me botweg eraan dat ik weer gebingerd heb.

Aanvankelijk racen de automatische gedachten naar de voorgrond van mijn geest: angst die grenst aan een bijna hysterische angst om aan te komen, wordt snel gevolgd door schaamte, schuldgevoelens en zelfhaat. Ze wervelen als een tornado om mijn hoofd totdat ik wakker genoeg ben om mezelf eraan te herinneren dat ze slechts het product zijn van mijn conditionering.

Inmiddels is het een bekende routine en gelukkig heb ik nu de tools om mezelf na een eetbui weer op het goede spoor te krijgen. Als deze scène je bekend voorkomt, lees dan verder voor de vier beste manieren om snel over een eetbui heen te komen.

Tips voor het overwinnen van een eetbui

1. Maak het uzelf gemakkelijk

Het begint allemaal met jouw zelfpraat. Als je jezelf het pad van laat gaan zelfhaat en schaamte, is de kans groter eetbuien opnieuw. Als je kunt cultiveren positieve zelfpraat na een eetbui zal het veel gemakkelijker zijn om door te gaan met uw herstelproces.

Begin met het simpelweg bewust maken van de gedachten die na een eetbui opkomen. Daag ze dan uit. Als ik me bijvoorbeeld zorgen maak over gewichtstoename, herinner ik mezelf eraan dat het hoogst onwaarschijnlijk is dat ik door één eetbui zou aankomen. Vervolgens herinner ik mezelf er ook aan dat zelfs als ik aan zou komen, het mijn waarde als persoon niet zou beïnvloeden.

Misschien wil je ook gebruiken affirmaties, ofwel door ze te schrijven of door ze tegen de spiegel te zeggen. 'Ik hou van je', is een van mijn favoriete affirmaties na de eetbui.

2. Drink een groot glas water

Ik heb gemerkt dat dit helpt om mijn spijsverteringsstelsel op gang te brengen, duidelijk hersenmist, en zorg ervoor dat ik me weer als "mij" voel. Ik raad zelfs aan om dit elke dag te doen, niet alleen na een eetbui.

3. Eet als je honger hebt

Afhankelijk van hoeveel je hebt gegeten en hoe laat, heb je misschien geen honger als je voor het eerst wakker wordt. Dwing jezelf niet om te eten, maar verhonger jezelf ook niet, want dit kan leiden tot te veel eten of eetbuien opnieuw. Wacht in plaats daarvan tot je van nature honger hebt - voor mij is het meestal een paar uur na het ontwaken.

Als u eet, zorg er dan voor dat u zich concentreert op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waardoor uw lichaam verzadigd raakt en het hunkeren naar honger vermindert.

4. Niet zelf saboteren

Onthoud: het is niet het einde van de wereld als je eetbuien. Als je meedoet herstel van eetbuien, het is zeer waarschijnlijk dat u van tijd tot tijd tegenslagen zult ervaren. Een deel van het herstelproces is leren terug te stuiteren vanuit je eetbuien. Eén eetbui brengt je niet terug naar af, dus geef jezelf niet op.

Hoe kom je over een eetbui heen? Welk ander advies zou je toevoegen? Laat het me weten in de comments.