6 manieren om PTSS-stress tijdens de vakantie te verminderen

Je verandert na een trauma, maar iedereen verwacht dat je hetzelfde blijft. Tot de dag van je trauma (of dat nu de geboorte was of daarna) de mensen om je heen hebben verwachtingen voor wie je bent, hoe je je moet gedragen, wat je wel en niet doet en waar je keuzes in maakt uitlijning met hun agenda. De spanning en de druk van deze verwachtingen kan enorm overweldigend worden - vooral tijdens de feestdagen.

Hoe trouw te blijven aan wie je bent als je meer zoals iedereen moet zijn

Een seizoen van verwachte vreugdevolle verbinding is bijzonder moeilijk als je depressief bent, slaapgebrek hebt, angstig, hypervigilant, triggergevoelig en worstelt om ongemakkelijke gedachten, gevoelens en herinneringen. Wanneer je focus op coping al je energie en geduld belast, kan de gedwongen houding ten opzichte van en interacties met anderen tijdens de vakantie je in overdrive brengen. Het resultaat: meer gevoelens van schaamte, zelfverwijt, schuld, angst en paniek. Bovendien komen vaker meltdowns, lashouts, tranen en woede voor.

Zoveel overlevenden zetten een masker op het gebruikelijke overlevingsmasker en strompelen door naar nieuwjaarsdag met een plastic glimlach en een holle lach. Hoewel dat de mensen om je heen kan sussen, heeft het een prijs: je verlaat wat je ware zelf nodig heeft. Je weet wie je bent en wat belangrijk voor je is. Dit vakantieseizoen blijft trouw aan wie je bent door zorgvuldig te plannen en te beheren hoe je vervult wat anderen zijn wat je moet zijn.

Manieren om PTSS-stress tijdens de vakantie te vermijden

Het is vrijwel onmogelijk om de vakantie helemaal te vermijden, maar een plan hebben om de controle te hebben over hoe je ze ervaart en beheert, kan het verschil zijn tussen een inzinking en een kin op. Probeer deze zes manieren om in lijn te blijven met u terwijl u in de rij staat om de vakantie met iedereen te delen:

1. Stel grenzen door vooruit te plannen. Behoud een gevoel van controle en balans door te kiezen wat u gaat doen, wanneer, hoe, op welke manier en met wie. In plaats van jezelf toe te laten in situaties die zich ongemakkelijk voelen, moet je van tevoren beslissen wat je gaat doen en deze beslissing met anderen delen, zodat ze je spelplan begrijpen. Bepaal hoeveel evenementen je wilt bijwonen, plus de tijd die je denkt te kunnen beheren. Stel grenzen in die uw keuzes ondersteunen.
2. Heb een exit-strategie. De beste manier om een ​​verbintenis aan te gaan, is te weten dat je eruit kunt komen. Gevoelens van machteloosheid nemen toe als je voelt dat je geen controle hebt. Voor alles wat u ermee instemt of zich ertoe verbindt deze feestdagen, houdt u de controle door te weten wat u gaat doen om een adempauze, hoe u zult ontsnappen als u zich overweldigd voelt en hoe u weg kunt komen of wat tijd alleen kunt doorbrengen voor zelfzorg en restauratie.
3. Zeg nee. Het is niet jouw taak om iedereen gelukkig te maken. Je belangrijkste taak is om jezelf zo kiel mogelijk te houden, om je veiligheid te garanderen en op weg te blijven naar genezing. Het is absoluut oké om verzoeken te weigeren of uw bereidheid te wijzigen om er positief op te reageren.
4. Doe het op jouw manier. Vrienden en familie hebben misschien hun ideeën over hoe en wanneer en voor hoe lang elke bijeenkomst plaatsvindt, maar u heeft het recht om uw niveau van betrokkenheid te kiezen. Vraag u voor elk evenement waarmee u akkoord gaat af: "Wat heb ik nodig om dit te kunnen beheren?" Kies vervolgens de meest gezonde opties en implementeer deze, ongeacht hoe anderen reageren. (Als je bijvoorbeeld tijdens een groot familiediner 10 minuten alleen nodig hebt om te mediteren en jezelf te aarden, neem dan de pauze, zelfs als het wat wenkbrauwen oproept!)
5. Wees echt. Het is waar, je kunt niet met een enorme frons naar elk feest of familiebijeenkomst gaan, maar je hoeft ook niet het leven van het feest te zijn. Zoek een neutrale plek die comfortabel aanvoelt: glimlach, maar blijf binnen het bereik van hoe je je voelt. Chat, maar probeer niet iedereen een plezier te doen door de grappigste, gelukkigste of _____ persoon in de kamer te zijn. Werken in een reeks van trouw zijn aan jou, vermindert stress, waardoor je meer ontspannen en succesvol kunt zijn in je interacties.
6. Kijk maar naar de volgende vijf minuten. Het vakantieseizoen en elke individuele bijeenkomst kan zich de komende maand uitstrekken als een zeer lange en steile weg. Stop met vooruitkijken. Concentreer u elke minuut op de volgende vijf minuten. Houd je visie geworteld in het heden om angst te verminderen (wat natuurlijk zorgen is over de toekomst) en bespaar energie zodat je je innerlijke bronnen zo vaak als nodig is (hier en nu) mogelijk.

Het hele jaar door hebben vrienden en familie je zien worstelen. Ze hebben (of in sommige gevallen niet) aangeboden om te helpen, te ondersteunen of te accepteren hoe je verleden hun heden blijft beïnvloeden. U en uw veiligheid en comfort zijn uw eerste prioriteit. Toch kunt u zich, indien van toepassing, ook een gevoel van mededogen voorstellen voor hun verwarring, verlies en gevoel van hulpeloosheid. Vanwege wat ze ervaren, willen ze dat de dingen tijdens de vakantie op een bepaalde manier aanvoelen. Dit zal natuurlijk een afstand tussen u creëren, aangezien hun wensen en verwachtingen niet met die van u overeenstemmen.

De kern van PTSS-herstel is uw poging om uit een gevoel van diepe machteloosheid te verschuiven naar een plek waar u zich krachtig voelt op manieren die u om te kiezen wie u bent, hoe u leeft, van wie u houdt, waar u werkt, wanneer u speelt en alle andere aspecten die een leven creëren dat goed voelt om u. De feestdagen en PTSS zijn moeilijk. Ze zijn ook een goede plek om te ontdekken, ontdekken en oefenen met het identificeren van wie je bent en wat belangrijk en zinvol voor je is; vervolgens manieren identificeren om dat te creëren.

Maak contact met Michele op Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter en zij blog. Michele is de auteur van Your Life After Trauma: Krachtige oefeningen om uw identiteit terug te krijgen.