Richtlijnen voor emotionele gezondheid
Zelftherapie voor mensen die GENIETEN over zichzelf leren
Ik vond het een heel interessante oefening om te proberen een lijst te maken met de belangrijkste suggesties die ik mogelijk zou kunnen doen en ze mooi in deze relatief kleine ruimte te laten passen.
De lijst is gerangschikt in volgorde van belangrijkheid. Als je niet aan al deze richtlijnen voldoet, werk er dan van boven naar beneden aan.
NEEM REDELIJK GOEDE ZORG VOOR JE LICHAAM
Veel mensen denken dat het zorgen voor hun lichaam er niets mee te maken heeft emotionele gezondheid. Niets is verder van de waarheid verwijderd. Als u niet goed voor uw lichaam zorgt, creëert u emotionele problemen - ongeacht alle andere factoren.
Zorg ervoor dat je genoeg eet, genoeg slaapt, voldoende vloeistoffen drinkt, de badkamer gebruikt wanneer dat nodig is, voldoende lucht en ruimte in je leven hebt en in de winter voldoende wordt verwarmd en in de zomer wordt gekoeld.
Raak niet geobsedeerd door je lichaam. U hoeft alleen voldoende voor uw lichaam te zorgen, niet 'perfect'. (Obsessief over deze dingen werkt op dezelfde manier als overmatig gebruik van alcohol of drugs: het dient alleen om problemen te verbergen, niet om op te lossen hen.)
LEES DE "NODIG BERICHTEN" VAN UW LICHAAM DUIDELIJK
Je lichaam geeft je gevoelens die aangeven wanneer je iets nodig hebt (zoals water of voedsel).
Lieg niet tegen jezelf over deze berichten (bijvoorbeeld om een dieet te volgen).
Leer deze behoefteberichten onmiddellijk te lezen en volledig aan uw behoeften te voldoen.
Een goede vuistregel is:
"zorg voor uw behoeften bij het eerste teken van ongemak." (Raak nooit extreem ongemakkelijk of pijn voordat je eet, naar de badkamer gaat, slaapt, etc.)
KRIJG VEEL AANDACHT EN LIEFDE
Alleen onze fysieke behoeften (hierboven) zijn belangrijker dan het krijgen van voldoende aandacht en liefde.
Als je geen regelmatige bron van liefde en aandacht in je leven hebt, zul je er constant naar hunkeren.
Preoccupatie met dit verlangen kan al je andere inspanningen op emotionele zelfzorg saboteren.
NEEM DE TIJD OM TE ONTSPANNEN
De vuistregel hier is: ongeveer een derde van je wakker leven moet je ontspannen doorbrengen of 'niets doen'.
Niets doen wordt ook geestelijke gezondheidstijd genoemd, omdat het de enige keer is dat we ons volledig op onszelf kunnen concentreren, hoe we ons voelen en hoe het met ons gaat.
Als al je tijd wordt besteed aan werken of spelen, kun je je onmogelijk gecentreerd voelen of 'jezelf kennen'.
Als u hier geen derde van uw tijd voor kunt gebruiken, reserveer dan minstens een uur of meer per dag speciaal voor u.
LEES JE LICHAAM, JE "GEVOELENS"
Terwijl je ontspannen bent, haal je langzaam en diep adem en merk je de fysieke sensaties op die je lichaam naar je hersenen stuurt. Deze sensaties zullen altijd een van de gevoelens zijn die verband houden met uw behoeften (zoals honger of dorst) of een van de gevoelens die verband houden met uw wensen (zie hieronder). Wanneer u deze gevoelens opmerkt, neemt u zeer duidelijke beslissingen over wat u eraan gaat doen.
UW EMOTIONELE GEVOELENS
Een lijst van de vijf natuurlijke en universele gevoelens.
| Je voelt dit ... | Wanneer... | Het eerste wat je moet doen is ... | Dan kunt u... |
| DROEFHEID | Je VERLIES iets dat je eerder hebt genoten. | Voel het grondig en huil indien nodig. | Onderneem actie om te VERVANGEN wat je hebt verloren. |
| WOEDE | Iemand of iets blokkeert je van iets dat je wilt. | Voel het grondig voordat u besluit wat te doen. | Onderneem actie om VERBETERD DE BLOK TE KRIJGEN of, als dat niet mogelijk is, om GOED zonder elkaar te leren. |
| VREUGDE | Je hebt gekregen wat je wilt | Neem de tijd om er grondig van te GENIETEN. | Als je iets moet doen, doe dan iets waardoor je nog meer van deze tijd geniet. |
| LATEN SCHRIKKEN | Je bestaan wordt bedreigd. | Voel het SNEL en laat het los. | Bescherm jezelf! |
| OPWINDING | U bent OP WEG naar iets dat u wilt. | Neem de tijd om er grondig van te GENIETEN. | Haast je niet naar wat je wilt. Geniet van het proces om er te komen. |
Hoewel deze vijf gevoelens natuurlijk kunnen zijn, kunnen ze ook tot stand worden gebracht door onze geest en onze verbeelding. We kunnen geloven dat we hebben wat we willen, of dat we verloren wat we wilden, of dat ons bestaan wordt bedreigd, zelfs als het niet echt waar is. Dit maakt dingen gecompliceerd.
Als je weet dat je verdriet, woede of angst komt door iets dat je je voorstelt, laat het dan los! Je veroorzaakt alleen jezelf onnodige pijn (en probeert mogelijk iemand ermee te manipuleren).
Als je weet dat je vreugde of opwinding komt door iets dat je je voorstelt, geniet ervan! (Weet gewoon dat het een fantasie is en geloof niet dat het echt is.)
SCHULD en SCHADE komen veel voor in onze cultuur, maar het zijn nooit natuurlijke gevoelens. Ze zijn altijd ingebeeld, onnodig en onproductief. (Lees andere onderwerpen voor een meer grondige kijk op schuld en schaamte.)
BRENG UW BESLISSINGEN IN ACTIE
Alle gevoelens en analyses zijn waardeloos als je geen actie onderneemt.
Als u het moeilijk vindt om te doen wat u moet doen, begint u met kleine stappen. Let dan op uw "slaggemiddelde" (het percentage van de tijd dat u succesvol bent). En merk op hoe snel dit slagingspercentage verbetert terwijl u erbij blijft.
Probeer niet te negeren wat je moet doen! Het zal niet werken.
Geniet van je veranderingen!
Alles hier is ontworpen om u te helpen dat te doen!
De volgende: Wie is gezond?
