PTSS en zelfeffectiviteit: in staat zijn om uzelf te beschermen

Mijn cliënt, Selena, werd op drieëntwintigjarige leeftijd verkracht op het knifepoint in Los Angeles.

"Ik bleef stil", herinnert ze zich. 'Ik heb gedaan wat hij zei. Ik vocht niet; Ik schreeuwde niet. Ik denk dat het komt omdat ik die dingen heb gedaan die ik nog leef. "

Hoewel, rationeel, Selena zich kan voorstellen dat het opgeven van haar reactie haar veilig hield, wordt ze nu geplaagd door een aanhoudende twijfel in haar vermogen om zichzelf veilig te houden.

"Geconfronteerd met elke vorm van bedreiging in de toekomst," legt ze in tranen uit, "ik kan mezelf niet vertrouwen om me te beschermen."

Selena's posttraumatische angsten zijn volledig natuurlijk. Velen van ons (waaronder ikzelf) kijken terug op onze traumatische situaties en zien, denken of voelen dat we dingen anders hadden moeten doen. Of het nu uit eigen keuze is of we gewoon overweldigd worden door een onvrijwillige bevriezingsreactie tijdens een traumatisch moment, veel overlevenden blijven achter met het gevoel achteraf dat we niet bedreven zijn in het effectief zijn op momenten die dat vereisen het.

Zelfeffectiviteit definiëren

De term 'self-efficacy' verwijst naar iemands vermogen om zich 'effectief' te voelen. Dat wil zeggen, in staat om met volledige functionaliteit in een specifieke rol of taak te presteren. Psycholoog, Albert Bandura, breidt dat uit om zelfeffectiviteit te beschrijven als je geloof in je vermogen om te slagen in specifieke situaties. Denk terug aan je trauma. Hoe zeker voelde je dat je acties alleen je in staat zouden stellen om veilig te zijn, te overleven of te overleven? Onderzoek je gevoelens vandaag. Hoe zeker denk je dat je acties alleen je kunnen en zullen toestaan ​​om veilig te zijn, te overleven en te overleven?

Mijn eigen zelfeffectiviteit nam een ​​enorme duik na mijn trauma, waarin ik een buitenlichamelijke ervaring had. Op dat moment toen ik uit mijn lichaam opstond, voelde ik echt, wenste en wilde ik sterven. Er was een zwarte tunnel aan het plafond omringd met wit licht. Ik liep er naartoe alsof ik door een magneet werd getrokken; Ik nam de bewuste beslissing om te stoppen met vechten om te overleven. Mijn moeder is de persoon die me terug in mijn lichaam brengt en eist dat ik de kracht vind om een ​​levensbedreigende situatie te doorstaan. Ik was dertien jaar oud. Jaren later geloofde ik dat als het niet voor mijn moeder was geweest, ik het niet zou hebben overleefd. Ik geloofde dat ik alleen en op mijn eigen apparaten kon overleven. Mijn geloof in mijn vermogen om te slagen in kritieke situaties verdampte waardoor ik me zwak, laf en machteloos voelde.

(Her) zelfeffectiviteit ontwikkelen

Als je het gevoel hebt dat je een deel van je zelfeffectiviteitsverlies verloren bent, blijf daar dan hangen. Het gevoel krijgen dat je aan je eigen kant bent, is gemakkelijker dan je zou denken. Het heeft alles te maken met opnieuw deelnemen aan activiteiten die oude vaardigheden versterken en nieuwe ontwikkelen. Probeer dit:

Doe waar je goed in bent - Iedereen (inclusief u!) Beschikt over unieke vaardigheden en kwaliteiten waar we van nature in slagen. In de negativiteitsbias en het perspectief van PTSS besteed je waarschijnlijk niet veel tijd aan het focussen op het goede in jou, of je natuurlijk effectieve mogelijkheden. Denk terug aan je hele leven. Ga van jaar tot jaar en zoek naar de momenten waarop je je sterk en krachtig voelde bij activiteiten die gezond en veilig waren. Waar gaat het over die acties waardoor je je zo effectief voelde? Hoe kun je die activiteiten vaker doen, of die vaardigheden op een nieuwe en creatieve manier in het dagelijks leven opnemen? Onze hersenen en we veranderen door de herhaling van ervaring. Hoe meer je je effectief voelt, hoe natuurlijker je zult zien dat dit gevoel zich verspreidt van momenten van lage tot hoge stress.

Probeer iets nieuws - Persoonlijke groei en ontwikkeling vereist strekken en jezelf uitdagen. Hoewel het ongemakkelijk kan aanvoelen, kan het buiten je comfortzone gaan - en die ruimte kunnen hanteren en beheersen - leiden tot enorm toegenomen gevoelens van zelfeffectiviteit. Wat heb je altijd al geprobeerd maar te bang om te proberen? Hoe kunt u die activiteit nu zo benaderen dat deze toegankelijk lijkt? Wie kan u op dit gebied ondersteunen en u zelfs helpen slagen?

In haar herstel besloot Selena haar gevoel van zelfeffectiviteit te ontwikkelen door een zelfverdedigingsles te volgen. Ze schreef zich ook in voor een wekelijkse kickboks-les. Beide ervaringen evolueerden haar gevoel van fysiek vermogen, en concentreerden haar geest op manieren die automatisch reactief waren op momenten die om een ​​snelle reactie vroegen.

De basis van PTSS-herstel is niet alleen een verschuiving van reactieve naar responsieve modus, maar ook een verschuiving van machteloos naar krachtig. Het ontwikkelen van uw niveau van zelfeffectiviteit kan een cruciale rol spelen bij het maken van deze verschuivingen. Benaderd en langzaam bereikt gedurende een periode van tijd, zelfeffectiviteit in kleine en niet-opeenvolgende gebieden legde de basis voor grotere successen op meer cruciale momenten. Zoals bij alle genezingspraktijken, snijd deze taak in beheersbare stappen. Verwacht bovendien dat je vaak moet oefenen om het ultieme succes te bereiken. Onthoud tijdens het spelen met dit proces: je hebt het overleefd, wat betekent dat je zelfwerkzaamheid diepe wortels heeft in wie je bent. Je bent misschien tijdelijk losgekoppeld van de bron, maar omdat de bron in je woont, blijft het potentieel voor je om opnieuw verbinding te maken - en de kracht ervan te versterken - altijd aanwezig.

Michele is de auteur van Je leven na trauma: krachtige praktijken om je identiteit terug te winnen. Maak contact met haar op Google+, LinkedIn, Facebook, tjilpenen zij website, HealMyPTSD.com.