Omgaan met chaos en depressie

Hoe langer we doorgaan met de COVID-19 Pandemie, hoe meer chaos we in ons hoofd kunnen voelen. Wanneer dit gebeurt, kunnen we het moeilijker hebben om met onze depressie om te gaan. Ik merk dat dit de afgelopen dagen voor mezelf geldt. Als jij je ook chaotischer voelt en het de laatste tijd vooral moeilijk vindt om met je depressie om te gaan, laten we dan eens kijken of we een aantal copingstrategieën kunnen bedenken die kunnen helpen.

Chaotic Brain - Vraag om hulp

Ik heb mijn echtgenoot en mijn tieners de afgelopen dagen verteld dat ik een "chaotisch brein" heb. Ik heb moeite om me te concentreren. Mijn kortetermijngeheugen lijkt bijna niet te bestaan. Ik probeer me zoveel dingen te herinneren, en dan glijden te veel van deze dingen door de kieren van mijn overbelaste, depressieve brein. Wat kan ik doen? Ik besloot een aantal checklists op te schrijven, zodat ik visuele herinneringen heb. Ik heb ook meer verantwoordelijkheden gedelegeerd aan mijn familieleden. Deze strategieën hebben geholpen, maar, met volledige onthulling hier, heb ik nog steeds moeite. Omgaan met depressie is onder normale omstandigheden hard werken; vervolgens, wanneer een wereldwijde pandemie in de mix wordt verwerkt, wordt het werk exponentieel uitdagender.

Chaotische hersenen - ritme van de dag

Wanneer je worstelt met chaos en op zoek bent naar manieren om met depressie om te gaan temidden van onrust en onzekerheid, kan het hebben van een dagelijks ritme ongelooflijk nuttig zijn. Een ritme is niet zo star als een schema; een dagelijks ritme stroomt natuurlijk. Er zijn geen vaste tijdframes in een ritme zoals in een schema. Een typisch weekdagritme ziet er voor mij als volgt uit: wakker worden, yoga, ontbijt, thuisonderwijs, huishoudelijk werk, schrijven, voorbereiden om les te geven lessen / workshop, zelfzorg / me-time, koken (tenzij het de avonden van mijn partner of een van mijn tieners zijn), diner, alles voor keukenopruiming, familie tijd. Dit ritme is flexibel, maar het vormt een kader voor de dag. Het is belangrijk om dit gevoel van structuur te hebben, vooral wanneer we merken dat we tijdens een seizoen van chaos te maken hebben met depressie.

Chaotische hersenen - Slaap

Ik realiseerde me dat ik meer slaap nodig had. Het probleem is dat ik moeite heb met slapen, ook al neem ik voor het slapengaan een antidepressivum / slaapmedicijn. Ik ben de meeste nachten begonnen met het drinken van kamille thee met lavendel. Ik probeer van schermen - telefoon, laptop, televisie - minstens een uur voordat ik van plan ben naar bed te gaan, te verwijderen; ik zal echter bekennen dat ik niet consequent ben in de uitvoering hiervan. Ik zou waarschijnlijk beter slapen als ik mij aan deze regel zou houden.

Chaotische hersenen - zelfzorg en aromatherapie

'S Nachts warme baden of douchen nemen kan onze chaos helpen kalmeren, vooral als we rustgevende geuren gebruiken. Sommige van mijn favorieten zijn lavendel, vanille en jasmijn. Een andere manier waarop ik mijn baden en douches bijzonder comfortabel maak als ik moeite heb om met mijn depressie om te gaan, is door ze bij kaarslicht te nemen. Nogmaals, mijn favoriete geuren voor kaarsen zijn dezelfde als die waar ik de voorkeur aan geef voor badproducten en lotions: lavendel, vanille, jasmijn.

Heb je te maken gehad met gevoelens van chaos, waardoor het moeilijker wordt om met je depressie om te gaan? Welke strategieën heb je nuttig gevonden?