Overstimulatie veroorzaakt angst; Hoe opnieuw te focussen en kalm te voelen

Overstimulatie veroorzaakt angst. Overal waar je gaat, alles wat je doet, nemen je hersenen dingen op. Dit is goed. Het betekent dat je leeft, alert en actief bent. Het constante spervuur ​​van prikkels kan echter tegen je werken als 'alles' te veel wordt. Voortdurende inbreng van de wereld om ons heen leidt tot gedachten, interpretaties en emoties en kan ervoor zorgen dat we ons opgewonden en gespannen voelen. Dit veroorzaakt een alom aanwezig gevoel van angst dat vaag en moeilijk vast te stellen kan zijn. Angst als gevolg van overstimulatie kan uitputtend en soms zelfs slopend zijn. Weten waarom dit gebeurt en hoe u opnieuw kunt focussen, kan angst verminderen en u een gevoel van rust geven dat u nodig heeft.

Waarom overstimulatie angst veroorzaakt

We worden constant gebombardeerd door beelden, geluiden, geuren, gesprekken, meningen, nieuws verslagen, posts op sociale media, zoals coronavirus en milieurampen, eisen, vragen en nog veel meer. Ons overwerkt brein krijgt geen pauze. We hebben niet veel kans om zelf na te denken of ruimte om al deze input te verwerken.

Als gevolg van constante stimulatie gaan de hersenen in de reactiemodus. We ervaren dingen als:

• spanning
• ongerustheid
• overmatige zorgen
• race thoguhts
• angst

Dit zijn reacties die verschillen van reacties. Een reactie is een gekozen gedachte of gevoel dat tot actie leidt (of doelbewust niet-handelen, niet bevriezen of afsluiten maar een keuze om niets te doen aan een angstige gedachte). Reacties zijn automatisch. Het zijn geen bewuste keuzes van onze kant.

Misschien ben je in een winkel aan het winkelen voor benodigdheden. Je ziet lege planken en berichten over tekorten aan ontsmettingsproducten. De felle winkellichten die weerkaatsen op de kale metalen planken versterken het effect. Mensen om je heen zijn pittig en prikkelbaar, zelfs duwen of duwen om te krijgen wat ze nodig hebben voordat je het doet. Je pikt fragmenten van gesprek op over coronavirus, COVID-19, allemaal gebaseerd op angst en paniek. Je pakt je telefoon en gaat naar je sociale media-accounts, waar je je afvraagt ​​wat er op dit moment met je gebeurt of de negatieve berichten van anderen ziet (of beide). In de achtergrond van je geest denken je hersenen nog steeds na over problemen op het werk of thuis.

Je lichaam reageert zonder dat je het doorhebt. Stresshormonen en neurotransmitters zoals cortisol, adrenaline en noradrenaline stijgen als je sympathische zenuwstelsel toeneemt. Je bevindt je in de vecht- of vluchtmodus. U kunt fysieke symptomen voelen zoals een bonzend hart, hoofdpijn, misselijkheid of spierspanning. Je voelt je waarschijnlijk bekabeld, opgesloten en gespannen. Je gedachten en emoties worden angstiger en minder kalm.

In dit geval is overstimulatie de hoofdoorzaak van angst. Je hebt niet de ruimte die je nodig hebt om te pauzeren, te hergroeperen en te reageren. Gelukkig kun je weer rustig worden en angst verminderen door opnieuw te focussen.

Overstimulatie verminderen, opnieuw focussen en kalm blijven

Natuurlijk zijn er dingen om ons heen die we niet kunnen veranderen. We kunnen de manier waarop onze werkplek is gestructureerd, de aanwezigheid van coronavirus, de manier waarop andere mensen rijden, de producten in de winkelschappen, wat mensen zeggen of wat ze op sociale media plaatsen niet veranderen. Er zal altijd stimulatie om ons heen zijn, en veel ervan zal negatief en angstwekkend zijn. (Zelfs positieve stimulatie kan echter spanning en angstige gevoelens veroorzaken wanneer onze hersenen geen pauze krijgen.)

We kunnen echter bepalen waar we ons op richten en de keuzes die we maken om de ruimte en rust te creëren die we nodig hebben om te resetten. Probeer deze acties om je aandacht opnieuw te focussen, je overgestimuleerde brein te kalmeren en een gevoel van innerlijke rust terug te krijgen:

• Stem je vaak af op je lichaam om gevoelens van angst op te merken. Vangen en verzorgen van fysieke symptomen voordat ze uit de hand lopen, is nuttig. Geef je brein een hand als het overprikkeld is door je angstige reacties op te merken en vervolgens stappen te ondernemen om je unieke symptomen te verminderen.
• Ademen. Ontwikkel de gewoonte om regelmatig langzaam en diep adem te halen. Dit verandert je hersenchemie en is rustgevend bij stimuli.
• Pauzes nemen. Gewoon even weggaan van de drukte en de chaos van de buitenwereld, doet wonderen voor uw welzijn. Maak een korte wandeling, drink een glas water of een kopje thee of doe gewoon het licht uit en sluit je ogen - alles om de input te verminderen.
• Wees bedachtzaam. Mindfulness is gewoon aandacht besteden aan het moment dat je binnen bent. Hoewel er waarschijnlijk stimulatie is, geef je je hersenen de ruimte die ze nodig hebben om zich te hergroeperen wanneer je één ding kiest waarop ze zich willen concentreren.
• Omarm niets en word comfortabel met stilte. We zijn er zo aan gewend geraakt dat we iets binnen handbereik hebben om ons constant bezig te houden dat we zijn vergeten hoe we stil moeten zijn. Op het moment dat we een klein beetje downtime hebben, grijpen we te vaak naar onze telefoon om het nieuws of sociale media te bekijken, of we beginnen met Alexa te praten, wat betekent dat we moeten luisteren naar het antwoord en het moeten verwerken. Daag jezelf uit om elke dag tijd te besteden aan niets anders dan je hersenen, je hele wezen, te laten ontspannen.

Het opzettelijk verminderen van alle stimulatie waaraan u wordt blootgesteld, zal een lange weg banen om angst te verminderen en innerlijke rust te vergroten.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.