Oefening en ADHD: tandzijde voor je hersenen

Ik haat het om mijn tanden te flossen. Flossen is saai en het kost teveel tijd. Maar wanneer ik erover nadenk niet flossen, ik denk aan wat mijn tandarts ooit tegen me zei: "Je hoeft niet al je tanden te flossen - alleen degene die je wilt behouden."

Oefening is als flossen. Het kan saai zijn en het kost veel tijd. Bovendien kan het moeilijk zijn om te doen, vooral naarmate ik ouder word. Maar ik weet dat sporten een van de beste geschenken is die ik mijn kan geven ADHD hersenen.

We weten allemaal dat lichamelijke activiteit geweldig is voor het lichaam. Maar lichaamsbeweging verhoogt ook de bloedtoevoer naar de hersenen, waardoor de afgifte van verbindingen wordt gestimuleerd waar de hersenen van houden, waaronder groeifactoren en een stof die bekend staat als van de hersenen afkomstige neurotrope factor (BDNF), die de groei van nieuwe hersencellen bevordert (Neuronen). Deze stoffen zorgen ervoor dat de hersenen optimaal blijven werken.

Dr. John Ratey, mijn oude vriend en co-auteur, heeft tientallen jaren besteed aan het bestuderen van de psychologische voordelen van lichaamsbeweging. Hij zal je vertellen dat regelmatige lichaamsbeweging een natuurlijk antidepressivum en een middel tegen angst is. Hij zal je vertellen dat langdurige, inspannende trainingen de bloedstroom van endorfines verhogen, de natuurlijk voorkomende opiaten die pijn verminderen en het gevoel van welzijn versterken. En hij zal je zelfs vertellen dat wandelen voldoende kan zijn om de niveaus van de neurotransmitter dopamine te stimuleren, die ons gevoel van beloning, motivatie en aandacht regelt.

Fysieke activiteiten waarbij coördinatie en complexe bewegingen betrokken zijn, zoals vechtsporten, dans en basketbal, zorgen ervoor dat er verbindingen ontstaan ​​tussen neuronen in het cerebellum. Dat is de regio van de hersenen die onder andere onze sociale interacties regelt. Het gaat niet te ver om te zeggen dat sporten ons uiteindelijk kan helpen vrienden te maken.

[Bouw je spieren op, bouw je hersenen op]

Wat betekent dit voor mensen met ADHD? Het betekent dat we oefening moeten beschouwen als een essentieel onderdeel van de behandeling - iets dat het gemakkelijker maakt om langere tijd mentaal gefocust te blijven. Zou u een reis naar uw arts overslaan alleen omdat u een strak schema had? Natuurlijk niet. Je moet ook oefeningen niet overslaan.

Als uw kind ADHD heeft, zorg er dan voor dat zijn school hem niet disciplineert door hem binnen te houden tijdens nis of hem dwingen in detentie te zitten. Wanneer uw kind zich misdraagt, moet zijn straf iets omvatten dat zowel productief als fysiek actief is, zoals bladeren harken of boodschappen doen.

Zorg er ten slotte voor dat uw kind niet van atletiek wordt verbannen vanwege slechte academische prestaties. Zowel sport als academici zijn essentieel voor de ontwikkeling van een kind. Ontkennen scholen onhandelbare kinderen academische instructie vanwege slechte prestaties in atletiek?

Het is het beste om ongeveer 30 minuten per dag te sporten. Je hoeft geen marathons te lopen of bodybuilder te worden. En je hoeft niet naar een sportschool te gaan; er zijn aanwijzingen dat stevig wandelen voldoende zal zijn, zowel voor kinderen als voor volwassenen. Maar welke oefening u ook doet, plan uw workouts in uw dagelijkse routine. Anders kun je merken dat je je tijd verspilt in nutteloze vergaderingen (die ik zie als 'detentieperioden voor volwassenen'), terwijl je misschien iets veel nuttigers zou kunnen doen.

Edward Hallowell, M.D., is lid van ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

[Spieren en spieren in de sportschool? Geen zweet!]

Bijgewerkt op 19 juni 2019