The Perils of All Work, No Play

Spelen was niet altijd een deel van mijn leven als volwassene. Zoals veel mensen met ADHD, ontwikkelde ik de gewoonte om zes of zeven dagen per week te werken. Ik werk niet elke dag fulltime, maar de meeste dagen stond mijn computer achter een project of taak. Hoe meer ik werkte, hoe langer de taken leken te duren. Ik voelde dat ik me eraan moest houden totdat ik het einddoel had bereikt.

Ik had veel plezier, maar ik speelde heel weinig. Ik was serieus, productief en gestrest. Ik had een ernstig gebrek aan dopamine, wat leidde tot minder zelfregulatie, doorzettingsvermogen, planning, organisatie, stresstolerantie, probleemoplossende vaardigheden, geheugen, focus en aandacht.

Spelen is gelijk aan meer dopamine

Onderzoek heeft aangetoond dat er een tekort is in de functie van de dopamine-beloningsroutes bij personen die dat wel hebben ADHD. Dit betekent dat we minder betrokken zijn bij activiteiten die niet inherent lonend of versterkend zijn. Wanneer het beloningspad is geactiveerd (bijvoorbeeld door plezier te hebben), kunnen mensen met ADHD langere tijd opletten. En dat voelt goed.

Dit verklaart waarom stimulerende medicijnen een taak aantrekkelijker of spannender maken voor personen met ADHD. Als u een voorgeschreven medicijn neemt, ziet u anders saaie taken als interessanter. Dit is ook de reden waarom spelen een effectieve manier is om de symptomen van ADHD te beheersen. Wanneer we ons bezighouden met plezierige activiteit, komt er meer dopamine vrij in onze hersenen.

In de afgelopen vier jaar is 'spelen' een groter deel van mijn leven geworden. Wat anderen zien als routinematige, oninteressante gebeurtenissen, kijk ik nieuwsgierig aan. Ik let op wat grappig, speels of leuk is. Als gevolg daarvan merk ik dat ik in een betere bui ben, meer geïnspireerd door dingen om me heen, veerkrachtiger en productiever en een gelukkiger persoon.

[Gratis bron: uw gids voor alternatieve ADHD-behandeling]

Loop je leeg?

Denk na over wanneer ADHD-uitdagingen de neiging hebben om in je leven te verschijnen. Zie je een patroon? Wanneer worstelt u het meest met focus en aandacht? Wanneer heb je problemen met motivatie en volgehouden inspanningen? Wanneer ben je humeurig? Wanneer u bezig bent met moeilijke, alledaagse taken, zijn afleiding, uitstelgedrag, onoplettendheid of hyperactiviteit waarschijnlijk het duidelijkst.

Denk nu eens aan een tijd dat je helemaal wiegde, een tijd dat je een superster was! Je was op tijd, in de groove, bovenaan je spel. Ik wed dat je iets deed waar je goed in bent, dat je geniet, met mensen die je leuk vindt (of alleen), dat je in een goed humeur was en misschien dat je plezier had.

Wanneer je in de groef zit, zijn je hersenen overspoeld met dopamine en kunnen de symptomen waarmee je worstelt je grootste troef zijn. Wat bijvoorbeeld in één keer als impulsiviteit optreedt, maakt je spontaan, creatief en in staat om een ​​risico te nemen in een crisis. Een geweldige manier om ADHD te “beheren” is om een ​​leven te ontwerpen dat u geïnteresseerd en betrokken houdt - en uw dopamine stroomt.

Er zijn veel manieren om te spelen, en de meeste mensen hebben activiteiten die ze verkiezen en manieren om dingen te doen die ze verlichten. Hoe weet je wat dit zijn?

[Squirrel Bingo: The Feel-Good Game Onze lezers zijn dol op]

1. Bedenk in detail hoe je het leuk vond om als kind te spelen, of het nu fietsen was, een cake bakte, een kunstwerk maakte of in een toneelstuk speelde. De meeste volwassenen vinden dat de manier waarop ze als kinderen speelden, is hoe ze nu graag spelen.

2. Denk aan de mensen met wie je het leukst vindt om van tijd en activiteiten te genieten. Wat vind je ervan? Welke activiteiten doe je dat leuk is?

3. Geconfronteerd met een saaie taak? Wat zou het "funner" maken? Soms kan het doen van een leuke activiteit voordat je de alledaagse taak uitvoert, de saaie taak een beetje gemakkelijker maken (zorg ervoor dat je een timer instelt op de leuke taak, zodat je niet vergeet het werk gedaan te krijgen). Soms kun je van de taak een feest maken door wat muziek aan te zetten en andere mensen uit te nodigen om mee te doen. Met de klok racen kan een korte taak in een spel veranderen. Werken in een nieuwe of ongewone omgeving (uw rekeningen betalen in de badkuip) kan de taak leuker maken. Mijn persoonlijke stand-by is verkleed in een favoriete hoed of kledingstuk.

Wat er ook gebeurt, maak een plan om te spelen: schrijf het op, leg de tijd vast en deel je spel met een gelijkgestemde vriend of community.

[Neem de "saai" uit klusjes]

Bijgewerkt op 5 december 2019