Begin hier, begin klein, begin nu

Zou je een ladder beklimmen voor $ 10? Oh ja? Dat is goed, dat is goed. Hoe zit het met Mt. Everest?

Voor de meeste mensen betekent het starten van een project het vinden van een manier om traagheid met motivatie te overwinnen. Wat maakt het uitdagender voor volwassenen met ADHD (ADHD of ADD) is de verwachting van saaie uren, werken aan kleine taken die we liever negeren dan volbrengen. Zelfs de eenvoudigste taak wordt een uitdaging als je kritisch bent, zoals velen met ADHD zijn. Vaak stellen we uit.

Om mijn werk te beginnen en te beëindigen, moet ik op deze manier stoppen met denken. Ik woon in het land van kansen, maar alleen als ik mezelf kan toeleggen op waar ik gepassioneerd over ben en mijn voet in een deur kan houden die altijd lijkt te sluiten.

Motivatie om werk gedaan te krijgen

1. Verdeel de taak in kleinere stappen. Elke taak kan worden volbracht als ik deze in kleine stappen of segmenten opsplits. Als iemand me zou wedden dat ik niet alleen een grote pizza zou kunnen eten, zou ik denken: "Je hebt gelijk. Het is veel te groot voor mij. " Later kan ik me echter op het laatste stuk bevinden, schuldig aan de calorieën die ik tel terwijl ik mompel: "Bad Christine!"

Onvoltooide taken wegen me op; hoe onbelangrijker ze zijn, hoe zwaarder ze wegen. Als ik iets te doen heb, zeg ik tegen mezelf: 'Dat is niets. Ik kan dat in vijf minuten afmaken. ' Maar ik eindig niets in één beweging. Voor mij en jou? - de ruimte tussen elke stap vereist mentale verpakking, waardoor het uiteindelijke project formidabeler wordt. In mijn denken over doen - in tegenstelling tot doen - bestaat het risico terug te glijden naar traagheid, waar de cyclus opnieuw begint.

[De gids van de Procrastinator om dingen voor elkaar te krijgen]

2. Gebruik visuele herinneringen om aan de taak te blijven. Een andere truc die ik gebruik is het plaatsen van een grote notitie - als je zoals ik bent, een echt grote - in de buurt van de bron van grote afleidingen. Dat zou de tv voor mij zijn. Als ik rondhang en naar de buis kijk, staart het briefje naar me en maakt me schuldig - een proclamatie die niet opdringeriger zou kunnen zijn als het op mijn voorhoofd werd getatoeëerd. Houd er echter rekening mee dat je dergelijke visuele herinneringen en vermaningen niet te ver neemt en ze in kunst en. Verandert ambachtelijke projecten die tijd verspillen die je had kunnen gebruiken voor wat ze in eerste instantie bedoeld waren om je te motiveren plaats.

3. Begin met eenvoudige opdrachten voordat je grotere projecten aanpakt. Om te voorkomen dat mijn brein wordt gestoord door de moeilijke dingen, doe ik eerst de gemakkelijke dingen. Bijvoorbeeld, doen mijn gerechten nu? Overweldigend. Maar in plaats van te denken: "Goede heer, ik kan dit niet", probeer ik te denken: "OK, alleen het zilverwerk" en dan: "Omdat ik heb dat al gedaan, misschien doe ik de bril wel. " Ik blijf vooruitgang boeken, totdat - tot mijn verbazing - alle gerechten klaar zijn gedaan. Mensen met ADHD zijn notoir werk-verlegen, en wat ons van A naar B brengt, zal ons uiteindelijk naar C. brengen.

4. Omring jezelf met productieve, gemotiveerde rolmodellen. Nog een tip: ga met mensen om die samen werken. Mijn vriendje Boogschutter doet dat. Het kijken naar hem afwassen inspireert me om een ​​lading was te beginnen.

5. Geef jezelf ruimte voor mislukking... en ruimte voor meerdere pogingen. Er zijn geen zinloze pogingen! Zelfs een kleine inspanning is de moeite waard, omdat het een houding in gang zet over vooruitgang en prestaties. Neem dit artikel. Het kostte me drie maanden om een ​​zin toe te voegen die de redacteur had gevraagd. Punt gemaakt.

[Gratis bron: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

6. Blijf positief. Blijf ten slotte optimistisch. Ik ben een positief persoon - behalve als het op werk aankomt. Ik moet iets leuks vinden in elke taak die ik doe. Als ik een zak met taken heb, waar ik geen zin in heb, denk ik op zijn minst hoe goed ik me zal voelen (of hoeveel ik zal krijgen) wanneer de taak van mijn lijst is geschrapt.

Bijgewerkt op 2 april 2019