Wat is mijn motivatie? (Nee, serieus, ik moet beginnen.)

Een additude lezer schreef me onlangs: “Ik weet dat ik de dingen op mijn takenlijst elke dag zou moeten doen, maar dat doe ik niet. Ik heb geen motivatie - en ik voel me in de steek vanwege de fouten en misstappen die ik heb gemaakt vanwege mijn symptomen van de aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD). Hoe raak ik gemotiveerd om te doen wat ik moet doen als ik me niet goed voel over mezelf en mijn vaardigheden? "

Wanneer dingen niet voor elkaar kunnen krijgen we voelen ons ongemotiveerd daarboven met andere dingen die mensen niet kunnen doen - onder water ademen, onze ellebogen likken of niezen met onze ogen open. Toegegeven, er zijn een paar mensen die takenlijsten kunnen beheren zonder enige inspiratie, maar niet veel van ons kunnen het voor elkaar krijgen.

Een takenlijst aanpakken wanneer u gebrek aan motivatie is niet onmogelijk, maar het kost veel energie en voor sommigen voelt het eigenlijk fysiek pijnlijk. Als we onze dagen besteden aan het uitvoeren van taken waarvoor we niet gemotiveerd zijn, voelen we ons slecht. Het is een gevoel dat velen van ons terugvalt naar de bank, de witte vlag opheft en ons opnieuw overgeeft aan mislukking.

Hoe kunnen we van die negatieve gevoelens afkomen? Hoe kunnen we gemotiveerd raken? Wat zorgt ervoor dat onze sappen stromen zodat we kunnen opstaan ​​en doen wat we willen of moeten doen? Eenvoudig - iets doen dat ons goed of plezierig aanvoelt. Mensen met ADHD moeten leren gebruik te maken van de betekenis, het belang of de waarde van de taak die moet worden uitgevoerd.

1. Ten eerste, om jezelf minder te voelen, plan om iets te doen dat je meerdere keren per dag lonend voelt. Dit is geen optie. Het is essentieel. Doe iets creatiefs of plezierigs. Het zal uw batterij opladen. Het is alsof je ervoor zorgt dat je je zuurstofmasker eerst op hebt voordat je iemand anders opzet.

[Zelftest: hoe erg stelt u uit?]

Misschien vind je het leuk om naar vrolijke muziek te luisteren, met een vriend te praten, naar buiten te gaan en 15 minuten aan een hobby te werken. Maak een lijst van 10 dingen die je leuk vindt en verwijs ernaar wanneer je je down voelt. Zorg ervoor dat je elke dag kleine successen boekt, hoe klein ook.

2. Verwijder de "shoulds" of "veronderstelde" in je leven. Je zult merken dat je deze woorden alleen gebruikt wanneer je iets probeert te doen dat iemand anders belangrijk vindt. "Mocht" en "verondersteld" zijn motivatiemoordenaars en moeten uit uw vocabulaire worden verwijderd.

Je kunt 'zou moeten' minimaliseren door ze in 'wil' te veranderen. Denk na over de 'niet-motiverende' taak die voor je ligt. Vraag jezelf af: “Wat, als er iets is, over deze taak is OK voor mij? Van welk stuk zou ik kunnen genieten? ' Een veel voorkomende "moet" is de was doen. Als je deze vervelende klus als een "gebrek" beschouwt, kan dit betekenen dat je merkt hoe je geniet van de geur van je favoriete wasmiddel terwijl je het in de wasmachine doet. Je kijkt er niet naar uit om de was te doen, maar je houdt wel van de geur van het wasverzachterblad. Of misschien geniet u van de warmte van het wasgoed dat uit de droger komt. Of misschien hou je van dat gevoel van voldoening wanneer de wasmanden even leeg zijn. Door te focussen op het “willen” verandert het “moeten” in “Ik wil de was doen omdat ik de manier waarop het ruikt recht uit de droger houdt!”

3. Wanneer je voor een moeilijke taak staat, gebruik je creatieve ADHD-brein voor inspiratie. Vraag jezelf af: is dit iets dat ik moet doen... of is er iemand anders die dit gemakkelijker zou kunnen doen, of die het eigenlijk de moeite waard zou vinden?

[Gratis bron: 19 manieren om deadlines te halen en dingen gedaan te krijgen]

4. Een andere persoon vindt het misschien leuk om een ​​taak te doen die je somber vindt. Geef jezelf toestemming om los te laten wat je niet goed doet en laat iemand anders het karwei of de taak uitvoeren. Stomerijen zijn bijvoorbeeld uitstekend in het doen van was en boodschappen kunnen worden veranderd in een nieuwe ervaring als ze klaar zijn online of voltooid door een echtgenoot, tiener of buurman in ruil voor het doen van iets voor hen dat zij niet leuk vinden en dat je doet. Misschien windt je werken in de achtertuin in de frisse lucht op.

5. Als de taak niet kan worden geëlimineerd als een "zou moeten", en u bent de enige persoon die het kan voltooien, maak het draaglijker door te vragen: 'Hoe kan ik dit doen op een manier die voor mij werkt? Wat maakt het misschien de moeite waard? ' Mensen met ADHD doen dingen anders. Boodschappen doen met een vriend zou leuk zijn als je tijd doorbrengt met socialiseren. 'S Avonds laat winkelen, wanneer er minder mensen zijn, minimaliseert de pijn van het wachten in rijen. Winkelen in een andere winkel kan het ophalen van boodschappen tot een avontuur maken.

6. Plan een beloning. Vraag: "Hoe kan ik deze saaie taak voor mij leuk of lonend maken?" Maak er een nieuwe game van: Challenge jezelf om de beste deal te krijgen door het gebruik van kortingsbonnen, tijd jezelf om in en uit de winkel te gaan in minder dan 30 minuten. Trakteer uzelf op een nieuw fruit, bakkerijitem, boeket bloemen of drank als u klaar bent. Gebruik uw ADHD-verbeelding.

Ongemotiveerd voelen is een groot obstakel voor mensen met ADHD. Je kunt dat niet veranderen door harder te proberen of 'het gewoon te doen'. Zo werken we niet. Niemand werkt zo. Ik zie obstakels graag als kansen om onze creatieve probleemoplossende vaardigheden in te schakelen. De sleutel tot het terugbrengen van de betekenis in motivatie is om de manier waarop het voor iedereen werkt los te laten. Gebruik uw out-of-the-box-denken om een ​​leuke, interessante en lonende manier te bedenken om het voor u te laten werken. Ik twijfel er niet aan dat je het kunt.

[Nu loskomen: volwassenen met ADHD delen hun uitstelproblemen]

---

Stel de juiste vragen

Wanneer ik werk met een klant met motivatieproblemen, stel ik de volgende vragen. U of uw coach kunnen hetzelfde doen.

• Wat windt u op of maakt u weer actief? Wat laadt uw batterijen op?
• Welke oude opvattingen over wat u "zou moeten" doen, zijn misschien niet waar?
• Wie anders kan deze taak gemakkelijker doen dan jij?
• Denk aan een tijd in het verleden waarin het voltooien van een soortgelijke taak niet zo moeilijk was. Wat was er anders? Kun je sommige van die elementen nu in de situatie brengen?
• Hoe kun je deze taak in drie delen opdelen, zodat het beter beheersbaar aanvoelt?
• Hoe beloon je jezelf als je deze taak voltooit?
• Wat zou je moeten laten gaan om iemand anders het over te laten nemen?
• Wat moet er veranderen om van dit 'moeten' een 'willen' te maken?
• Waar ben je goed in?
• Welke self-talk merk je dat je los kunt laten?
• Hoe zit het met deze taak die belangrijk of zinvol voor u is?
• Wanneer kunt u deze taak het beste uitvoeren?
• Welke ondersteuning heb je om deze taak te voltooien?
• Welke obstakels verhinderen u deze taak te voltooien? Welke van deze kun je nu elimineren?
• Hoe kun je deze taak leuk, interessant of leuk maken?

Bijgewerkt op 22 november 2019