"ADHD en emotionele regulatie: een handleiding voor ouders"

Wat is zelfregulatie precies?

De meeste mensen zijn het erover eens dat ADHD's primaire uitdagingen aandacht, voortdurende aandacht, organisatie en geheugen omvatten. Veel kinderen (en volwassenen) met aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) worstelen ook om hun emoties te reguleren. Deze strijd manifesteert zich als grote uitbarstingen van woede of frustratie, of extreme duizeligheid die onverenigbaar lijkt met de onmiddellijke situatie. Veel ouders beschrijven dit als "in 3,2 seconden van 0 naar 60 gaan en met weinig waarschuwing."

Studies tonen aan dat problemen met affect- of emotionele regulatie van invloed zijn op kinderen en adolescenten met ADHD omdat het deel van de hersenen dat gedrag regelt, verbonden is met het deel dat emoties reguleert. Je kunt dit fenomeen 'grote gevoelens' en 'grote reacties' in je huis noemen. Maar laat me technisch worden: Russell Barkley definieert zelfregulering als 'het middel waarmee een individu zichzelf beheert om een ​​doel te bereiken'. Laat me nog een stap verder gaan en emoties technisch definiëren.

Zeg hallo tegen mijn emoties

Volgens McKay, Wood en Brantley (2007) zijn emoties signalen die je lichaam waarschuwen voor gebeurtenissen om je heen. Die signalen worden aangedreven door onze zintuigen - voelen, horen, ruiken, zien en proeven. We kunnen vertalen wat er aan de hand is en positief, neutraal of negatief reageren (ik zie bijvoorbeeld een bekend gezicht in de supermarkt en ik zeg hallo), of ik zie dit als een gevaarlijke situatie en raak in paniek (bijvoorbeeld, ik ga naar de grond kijken en loop door een ander gangpad).

Inloggen op zelfbewustzijn

Wat betekent dit allemaal voor u en uw kind met ADHD? Om een ​​kind te helpen dat emotioneel overspoeld raakt, moeten we werken om zijn of haar bewustzijn hiervan te vergroten gevoelens in het moment en van perceptie van situaties - voelen ze zich positief, neutraal of negatief en waarom. Een therapeut die een gebruikt Cognitieve gedragsbenadering kan helpen om dit doel te bereiken. Maar een nuttige eerste stap is het bijhouden van een logboek of dagboek van het soort situaties waardoor uw kind boos, overstuur, gefrustreerd, angstig of verdrietig wordt. Uw kind kan bijvoorbeeld in woede uitbarsten na twee wiskundige problemen. Of je kind kan gefrustreerd raken door meerdere instructies voor het slapengaan tegelijkertijd te volgen.

Waarom voelt uw kind zich zo? Uw beste informatiebron is uw kind: vraag het hem! “Ik heb gemerkt dat je vaak boos wordt als je gaat zitten om aan je wiskundehuiswerk te werken. Waarom denk je dat dat gebeurt? ”Als je kind zegt:“ IK WEET HET NIET! Ik DOE het gewoon, ”je kunt twee (en slechts twee) antwoordkeuzes aanbieden. Bijvoorbeeld: 'Is wiskunde moeilijk voor u? Of wilt u liever iets anders doen? ”Dit zal de discussie vergemakkelijken en inzicht of bewustzijn bieden terwijl u werkt om te achterhalen welke denkprocessen worden verzonnen door ontregelende emoties.

[Gratis download: 15 manieren om explosieve emoties te ontwapenen (en te begrijpen)]

Druk op Pause en Break It Down

Wanneer de emoties van je kind haar lichaam kapen, voelt het bijna onmogelijk om op de pauzeknop te drukken. Als ouder en arts verlaag ik het volume van mijn stem en spreek ik langzaam tot het kind of de adolescent. Ik zeg: “Ik weet dat dit moeilijk voor je is. Laten we nadenken over wat er aan de hand is, zodat dit niet zo moeilijk hoeft te zijn. ”Dit bericht kan voor uw kind gelden. Zelfs als ze niet kan uitdrukken hoe ze zich voelt en waarom, begrijpt ze dat je het begrijpt en dat kan een opluchting zijn.

Probeer met uw langzame en stille stem de taak af te breken waaraan uw kind werkt. Neem een ​​stuk papier of een klein whiteboard en noteer de stappen die bij zijn taak horen. Bijvoorbeeld een sandwich maken:

1. Neem brood, haal pindakaas, haal het mes eruit.
2. Smeer pindakaas op elke snee brood.
3. Haal folie eruit.
4. Wikkel sandwich in folie.

Omdat je kind misschien is gemakkelijk afgeleid door de geluiden en activiteiten van uw huis, kan deze stapsgewijze benadering hem helpen de taak van het maken van een sandwich als een haalbare voortgang van stappen te zien dan een grote taak die 'heel lang' duurt. Het uiteindelijke doel: uw kind internaliseert dit proces en heeft (na veel oefenen) niet langer de whiteboard.

Loof het!

We houden er allemaal van om te horen dat we iets goed hebben gedaan. We voelen ons beter over onszelf en dat zijn we ook aangemoedigd om te slagen nogmaals, zodat we die lof kunnen krijgen. Terwijl je kind kleine stappen maakt, gaat een simpele, "ik hou van de manier waarop je je broodje zo snel en gemakkelijk hebt gemaakt vanavond" een lange weg. Het is heel gemakkelijk om alle dingen aan te wijzen die vergeten zijn of onvolledig zijn. Probeer dat te 'negeren' en te focussen op wat ze goed deed. Het kan zijn dat je zowel gelukkiger als meer gefocust bent op het grote geheel.

[“Het is gemakkelijk om over een kind met EF-tekorten te zweven. Niet doen.”]

Bijgewerkt op 23 september 2019