Blijf bezig met deze ADHD-timer

Heb je ooit gemerkt dat je soms meer gedaan kunt krijgen met twee uur aanhoudende inspanning dan op een hele dag? De illusie dat we veel tijd hebben, maakt ons meer vatbaar voor afleiding. “Ik heb de hele dag. Ik doe gewoon dit kleine dingetje voordat ik aan de slag ga... "Het volgende ding weet je, de dag is bijna voorbij en je hebt niet alles gedaan wat je gepland had.

Ik heb het nuttig gevonden om eindige werkperioden aan te wijzen en doelen te stellen voor wat ik in die tijd zal bereiken. Met ADHD kan ik me niet lang op één ding concentreren. Soms kan ik een uur gaan, soms kan ik me maar vijf minuten concentreren. Wat ik doe is een instellen ADHD-vriendelijke timer voor de hoeveelheid tijd denk ik dat ik succesvol kan zijn, en dan een korte pauze nemen. Ik herhaal de cyclus voor de duur van mijn werkperiode.

Er is een geweldige kleine gratis computerapplicatie genaamd Directe baas dat helpt hierbij. Als een echte baas vertelt het je wanneer je moet werken en wanneer je pauzes moet nemen.
Dit is hoe het werkt:

• Je vertelt de baas hoe lang je denkt dat je zonder kunt werken afgeleid worden, hoe lang een pauze u nodig hebt en hoe vaak om de cyclus te herhalen. Misschien besluit u bijvoorbeeld om 25 minuten te werken, een pauze van vijf minuten te nemen en dat vier keer te herhalen. Dat geeft je een totale werksessie van twee uur.

• U start de timer

• De baas vertelt je wanneer het tijd is om een ​​pauze te nemen

• De baas vertelt je wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan

• De baas vertelt je wanneer je klaar bent voor de dag

Dit is iets moois voor diegenen onder ons die het goed doen met timers, maar niet zo goed zijn in het instellen van pauzes - of ze later opnieuw instellen.

Er is een beetje flexibiliteit voor het geval uw goede bedoelingen onrealistisch zijn. Je kunt vertellen dat je je pauze wilt verlengen, of je pauze wilt overslaan of de klok wilt stoppen om de telefoon te beantwoorden.

Ik gebruik Instant Boss, of het nu crunch-tijd is of ik wil gewoon proactief zijn. Het houdt me gefocust en heeft wonderen voor mij gedaan produktiviteit.

Bijgewerkt op 16 mei 2017