Waarom je uithaalt - soms zonder goede reden

Lash je uit wanneer je partner je eraan herinnert - leuk - om de hond uit te schakelen of een gallon melk op te halen? Vlieg je van het handvat als de baas je vraagt ​​om de volgende opdracht op tijd in te leveren? Heb je je afgevraagd: "Waarom ben ik altijd boos?"

Ik ken veel mensen die dat wel doen, waaronder ikzelf. In feite zijn velen van ons volwassenen met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) gebrek aan terughoudendheid wanneer we denken dat iemand ons aan het dissen is. De vraag is: zijn ze? Omdat velen van ons hebben een laag zelfbeeld - na jaren van negatieve interacties - zijn we overgevoelig voor kritiek, echt of ingebeeld.

Uitbarstingen van woede hebben repercussies die veel langer duren dan de paar seconden die nodig zijn om te luchten. Een hebben argument op de werkplek kan je ontslagen krijgen. Opblazen naar een geliefde kan de relatie onder druk zetten. En het vergt allemaal uw eigenwaarde - dagenlang spijt betuigen of schamen.

Is woede een symptoom van ADHD bij volwassenen?

Mijn cliënt, Mike, kwam naar me toe om een ​​aantal strategieën voor woedebeheersing te leren nadat hij zich die van hem realiseerde ADHD driftbuien hadden zijn relatie met zijn tienerzoon beschadigd, die net als Mike een tekort aan aandacht heeft. Mike had lang geloofd dat "de woede uit [zijn] systeem halen" gezond was.

Tot nu. "Mijn uitbarstingen zorgen voor een breuk tussen mij en mijn zoon die het verdubbelen van zijn uitkering niet zal herstellen," vertelde hij me. 'Ik moet het uitzoeken hoe je woede onder controle kunt houden - of ik kan nieuws op de voorpagina maken voor het wurgen van mijn zoon! "

[Gratis bron: uw meest intense ADHD-emoties in ere houden]

Ik legde uit dat de meeste tieners weten welke knoppen ze moeten indrukken, omdat ze ze hebben geïnstalleerd. Na een goede lach, identificeerden we de momenten waarop Mike waarschijnlijk zijn geduld verloor - na een zware dag op het werk toen hij een opdracht had verknald. Toen hij thuiskwam en ontdekte dat zijn zoon het vuilnis niet had verwijderd, werd Mike weer overstuur. Als zijn zoon een spatbordbuiger had, een parkeerkaart kreeg of vroegtijdig uit school ging, blies Mike op zijn deksel.

Help, schreeuw niet

Ik herinnerde Mike eraan dat hij realistische verwachtingen moest houden over zijn zoon, die snel werd afgeleid. Mike kwam inzien dat hij noch zijn zoon perfect was en dat hij zijn eigen imperfecte gedrag moest aanpassen. In plaats van tegen zijn tiener te schreeuwen omdat hij een karwei was vergeten, werkte Mike eraan hem te helpen herinneren dat hij het moest doen door een lijst op een prikbord in de keuken te plaatsen en deze overdag te versterken met tekstberichten.

Als de zoon van Mike nog steeds vergat - of in de problemen kwam op school - leerde Mike zijn toenemende woede te observeren en bedacht hij manieren om deze te kortsluiten. Hij maakte een ontspannen wandeling met zijn hond en stelde de gesprekken met zijn zoon uit tot zaterdag- of zondagochtend, toen hij zich verfrist en minder onder druk voelde door zijn werk. Hij en zijn zoon waren in staat om kalm - en productief - te praten tijdens die chats.

Uiteindelijk vond Mike troost in een local ADHD-steungroep voor ouders kampen met soortgelijke problemen. Het is een grote troost voor hem om te weten dat hij niet alleen is met zijn woedeproblemen.

["Waarom kan ik mijn gevoelens niet uiten?"]

Een andere klant, Karin, die lief en knap was tijdens haar bezoeken, verbaasde me toen ze me vertelde dat ze problemen had met het beheer van haar woede op het werk. Karin was woedend op een collega die haar vaak de schuld gaf van iets dat niet haar schuld was.

In plaats van te praten met de collega of haar directe supervisor, handelde ze impulsief en ging naar de baas om zichzelf te verdedigen. "Wetende dat iedereen dacht dat het mijn schuld was dat het bedrijf het contract verloor, maakte me zo boos", zegt Karin. "Ik voelde dat ik Mr. James moest laten weten dat het niet zo was." Karin's supervisor was opgewonden over

We hadden het over een strategie die haar zou laten genieten van haar woede zonder overhaast te handelen. Ik stelde voor dat zij stel een timer in en liet zichzelf vijf minuten boos zijn. Nadat de tijd om was, moest ze verder. Ik had ook een visueel teken naast haar telefoon geplaatst dat haar eraan herinnerde te pauzeren voordat ze overhaaste actie ondernam - zoals de baas bellen. Ze snuffelde door haar foto's en vond een momentopname van zichzelf en haar kinderen die zandkastelen maakten op het strand.

"Kijkend naar de foto doet twee dingen voor mij als ik boos word", zegt Karin. “Het herinnert me eraan dat mijn werk niet zo belangrijk is als het lijkt. Het belangrijkste is mijn relatie met mijn familie. Het herinnert me er ook aan dat mijn geluk niet van mijn werk komt maar van binnenuit - en dat geen enkele collega of baas het van me kan afpakken. "

Karin wordt nog steeds boos op het werk, dus ze heeft haar strategie voor het uitwerken uitgebreid: ze houdt een conceptmap bij voor e-mails met het label 'Wacht op'. Als ze denkt dat ze e-mail verzendt uit woede, ze laat haar bericht 24 uur zitten en leest het opnieuw voordat ze de zending raakt knop. “Veel van deze e-mails verlaten die map nooit. Als ik besluit er een te verzenden, bewerk ik onbeleefde of ongepaste opmerkingen voordat ik dat doe. '

En wanneer ze uitglijdt en iets zegt waar ze later spijt van krijgt? "Ik geef mijn fout toe en bied mijn excuses aan." Niet al haar excuses worden genadig geaccepteerd, maar als ze spijt heeft, voelt ze zich beter over zichzelf. Als gevolg hiervan is haar relatie met haar collega's dramatisch verbeterd.

["Wat mijn ergste dagen met ADHD voelen"]

Bijgewerkt op 11 oktober 2019