Herstart je hersenen: ADHD-vriendelijke tools voor het omgaan met emotionele stress

Degenen onder ons met ADHD kan gedijen, in tegenstelling tot overleven, wanneer we onszelf leren kennen. De concepten en hulpmiddelen die ik ga introduceren, zijn bedoeld om dat gevoel van liefde en ondersteuning van jezelf te versterken. Als je dat kunt doen, kun je jezelf resetten wanneer je een wegversperring, een tegenslag of iets anders tegenkomt dat je hersens herstart Paniekmodus.

Beschouw de lijst die volgt als een smorgasbord voor je brein in uitdagingen Emotioneel noodsyndroom.

1. Het hulpmiddel van acceptatie

Aanvaarding geeft je de moed om je ADHD onder ogen te zien.

• Accepteer dat dit is hoe je hersenen zijn opgezet.
• Accepteer de wijsheid en het IQ dat je bij je hebt, ondanks of zelfs vanwege je ADHD.
• Accepteer dat ADHD niet het belangrijkste kenmerk van je identiteit is. Het is gewoon iets over jou, verre van het enige aan jou.
• Accepteer de mogelijkheid van behandeling. Vanaf nu ben je het belangrijkste lid van je behandelteam.
• Accepteer dat je leven ups en downs zal blijven hebben, zoals het altijd is geweest. Er kan zelfs wat poëzie zijn in je levenslange zoektocht naar evenwicht.
  instagram viewer
• Accepteer jezelf. Merk op dat ik niet zei: "Heb jezelf lief" of "Probeer jezelf niet te haten."

2. De tool van mindfulness

Mindfulness-oefening fungeert als een pauzeknop en ik heb nog nooit iemand ontmoet die niet af en toe hoefde te pauzeren. Het ritueel om afleidingen te laten wegvallen door zich te concentreren op het huidige moment, wordt al duizenden jaren toegepast. Afbeeldingen van de gestresste hersenen, voor en na mindfulness-oefening, lijken erop te wijzen dat de hersenen gerafelde neurale verbindingen kunnen repareren.

[Zelftest: kunt u emotionele hyperarousal hebben?]

Voor degenen onder ons met ADHD zijn de implicaties zeer bemoedigend. We hebben meer problemen dan de meeste mensen, niet alleen om zich te concentreren, maar ook om te beslissen waar het de moeite waard is om op te concentreren en wat kan wachten. Mindfulness helpt ons het uit te zoeken. In zijn meest basale, besluit meditatie om aandacht te schenken aan wat er nu gebeurt, zonder de ervaring te beoordelen.

3. Het hulpmiddel voor humor

Als een oude "ADHDer" moest ik mijn vermogen om te lachen over het leven rehabiliteren. Vroeg in mijn carrière, tijdens het werken in een psychiatrisch ziekenhuis, woonde ik een lezing over humor bij, gegeven door een zeer grappige minister. Hij herinnerde ons eraan dat elke keer dat we lachen, we diep ademhalen en we het ook mogelijk maken om voor een moment niet aan iets anders te denken dan aan wat grappig is. Beide zijn erg nuttig voor onze overactieve geest.

Om humor te omarmen, moet je het risico lopen er dom uit te zien. Ik raad aan er dom uit te zien als een oefening in nederigheid en vreugde. Het is nooit te laat om te leren hoe. Je natuurlijke vermogen om er dom uit te zien en humor te omarmen, is misschien, zoals de mijne, belemmerd door jarenlang humor als een knuppel te gebruiken - als een manier om anderen of mezelf voor de gek te houden. Maar dat alles was vrij eenvoudig te overwinnen door diep adem te halen en te vergeten mezelf serieus te nemen.

4. Het hulpmiddel voor intuïtie

"Probeer het niet te begrijpen met je geest," schreef Madeleine L’Engle in de roman Een rimpel in de tijd. “Je geest is erg beperkt. Gebruik je intuïtie. '

[Gratis bron: Rein In Intense ADHD-emoties]

We ontvingen allemaal het geschenk van intuïtie bij de geboorte, maar weinigen van ons gebruiken het. Intuïtie is je zesde zintuig, je onderbuikreactie. Intuïtie is geïnfundeerde kennis, of weten zonder kennis. De meeste mensen met ADHD, gebaseerd op levenslange misverstanden over wie ze zijn en hoe ze werken, vertrouwen hun eigen interne ervaring niet. Alle hulp die ze krijgen, leert hen te vertrouwen op strategieën die van buitenaf op hen afkomen: dingen zoals op onderzoek gebaseerde protocollen en medicijnen. Ze hebben niet geleerd hoe ze de intuïtie die ze hebben kunnen vertrouwen, of hoe ze de intuïtie kunnen ontwikkelen die ze (nog) niet hebben.

Mensen met ADHD hebben niet noodzakelijk een sterker gevoel voor intuïtie, maar ze kunnen het misschien effectiever gebruiken dan hun 'normale' vrienden. Dit kan de bovenkant van de onderactieve prefrontale cortex zijn.

Maar wacht, hoe kunnen we intuïtie vertrouwen? Hoe vertellen we het verschil tussen intuïtie en impulsiviteit? Intuïtie en impulsiviteit kunnen worden omschreven als 'aha'-momenten:' Ik weet het! Ik zal dit doen! ”Maar waar impulsiviteit ons vaak in de problemen brengt, leidt intuïtie ons naar een wijze en gegronde plek.

De volgende keer dat u worstelt met een probleem of een uitdaging, stelt u uzelf de vraag: "Wat is het volgende en eenvoudigste actie die ik zou kunnen ondernemen met de informatie die ik heb? ”Kijk eens wat je te binnen schiet - binnen enkele seconden, niet langer. Kijk of je een 'goede' impuls krijgt, een idee of suggestie die voortkomt uit je wijze zesde zintuig in plaats van de verwarring van ADHD.

5. De tool van verbeelding

Verbeelding is een van de hoogste en beste toepassingen van de geest en, in mijn ervaring, een van de meest therapeutische. Verbinding maken met je verbeelding is de beste manier om dat interne gevoel van veiligheid weer op te bouwen dat misschien jaren ontbrak, of er misschien nooit was. Je verbeelding is je eigen videobewerkingsprogramma. Gezien door de lens van een gezonde verbeelding kan je leven met ADHD veel minder op een puinhoop lijken en veel meer op een avontuur. Het belangrijkste is dat het ontwikkelen van je verbeelding je relatie met jezelf versterkt.

6. Het hulpmiddel voor strategisch, therapeutisch dagdromen

Er is je misschien verteld dat dagdromen zinloos is. Je hebt misschien te horen gekregen om het uit te schakelen, vooral als je problemen hebt gehad om je hoofd op de taak te houden. Wanneer je jezelf opnieuw probeert op te bouwen, is dagdromen de taak die je moet doen (zie de zijbalk hierboven). Alle voorgaande tools kunnen in deze worden gecombineerd. En nog iets: als je ADHD hebt, ben je waarschijnlijk een ervaren dagdromer.

[Het leven is te kort voor schaamte]

Uittreksel uit Vooruit gericht: navigeren door de stormen van ADHD voor volwassenen.

---

ESP: Dagdromen op steroïden

Your Emotional Safe Place (ESP) is een persoonlijk, privé mentaal toevluchtsoord - misschien wel de meest therapeutische dagdroom van allemaal. Jij bent de architect. Je gaat erheen wanneer je een pauze nodig hebt, een strategie, een vakantie, je focus en concentratie opnieuw moet instellen, of hunkert naar ontsnapping aan een dreiging of dagelijkse verveling. Als je geen ideeën meer hebt, ga je naar je ESP om je te hergroeperen. Zo kunt u uw emotionele veilige plek bezoeken:

1. Zoek een beetje vrije tijd - 10 tot 20 minuten.
2. Stop met wat je doet. Begin je gedachten te vertragen.
3. Ga in een comfortabele positie zitten of liggen. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Stel je voor dat je een gevoel van vrede ervaart.
4. Begin nu een eiland of een ander geografisch kenmerk te zien, door u gemaakt, voor u. Het hoeft geen eiland te zijn. Het kan een sterrenstelsel zijn ver, ver weg of een kleine, magische kast, of een sprookjesachtige tuin. Denk na over positieve ervaringen die je hebt gehad, op plaatsen waar je je vredig of sereen voelde. Herinner je tijden toen al je zorgen wegglipten.
5. Gebruik de zintuigen die u het meest aanspreken - uw reukvermogen, zicht, gehoor, aanraking, smaak. Tik in je zintuigen om te vinden wat je nodig hebt om je ziel te voeden. Hoe meer je je zintuigen gebruikt, hoe sterker het neurale net wordt.
6. Er zijn geen beperkingen in uw ESP - alles is mogelijk en als iets niet goed voelt, verdwijnt het. Dit is geen plaats voor oordeel, kritiek of schade. Deze concepten bestaan ​​niet op je Emotionele Veilige Plaats.
7. Voel je verbinding met deze plek. Loop elk pad af dat je aanspreekt. Hoe voel je je in deze omgeving? Ontspannen? Gelukkig? Gekoesterd? Avontuurlijk? Dit is jouw plaats. Bezoek wanneer u maar wilt.

James Ochoa, LPC, is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Wanneer je zo gevoelig bent doet het pijn]

Bijgewerkt op 18 juni 2019