15 goede gewoonten waar je hersenen naar hunkert (maar krijgt niet)

Mensen met ADHD voelen emoties intenser dan anderen. Wanneer ze geluk en opwinding voelen, maakt het hen interessanter en boeiender. Maar sterke emotie heeft ook zijn keerzijde. Mensen met ADHD zijn impulsief. Ze worden meegesleept door wat ze voelen en handelen ernaar zonder na te denken hoe het andere mensen of zichzelf zal beïnvloeden. Als je iets interessants ziet in de winkel, kun je enthousiast worden en dat item kopen en de rest van je boodschappenlijstje vergeten.

Dit is de uitdaging van emotionele zelfbeheersing - de juiste emotie hebben en deze op de juiste intensiteit voelen. Als het gaat om dingen gedaan te krijgen, worstelen mensen met ADHD met beide kanten van de vergelijking.

Ze raken enthousiast van afleiding en vervelen zich met de taken die ze moeten doen. Ze kunnen niet naar beneden zakken. Ze kunnen dingen niet voor elkaar krijgen. Ze vragen zich misschien af: 'Waarom ben ik zo emotioneel? altijd?"

Gebrek aan emotionele controle zorgt voor gemeenschappelijke en voorspelbare worstelingen in het dagelijks leven:

• Te veel delen - er zijn momenten waarop het beter is om niet te veel te onthullen, zoals tijdens een werkvergadering of wanneer je probeert een frustrerend kind te managen.
• Zich spontaan gedragen - zonder te stoppen en na te denken alvorens te handelen.
• Het hebben van “motivational deficit disorder” - mensen met ADHD hebben een moeilijkere tijd om zichzelf te motiveren om taken te starten en af ​​te sluiten die niet interessant zijn. Toegeven aan emoties brengt deze stoornis met zich mee.
• Het grote plaatje verliezen - leidend tot beslissingen waar ze later spijt van kunnen krijgen.
• Het perspectief van de ander verliezen - leidend tot egocentrisme of op de gevoelens van een vriend stappen.
• Iets zeggen waar je later spijt van krijgt.
• Woede of frustratie tonen - het ondermijnen van relaties met vrienden, familie of je baas.
• Ontslag nemen in een impuls - uit onderzoek is gebleken dat volwassenen met ADHD veel vaker een baan verlaten dan volwassenen zonder de aandoening.

[Gratis bron: 15 manieren om intense ADHD-emoties uit te schakelen]

Tik op de remmen op Runaway-emotie

Goede oplossingen beginnen met een duidelijk begrip van het probleem. De meeste strategieën voor emotionele zelfbeheersing die hier worden besproken, zijn gebaseerd op drie basisideeën: beheren uw stress, strategieën om uw emoties te beheersen in situaties die ze veroorzaken, eigen aan uw reacties.

1. Beheer je stress. Iedereen voelt zich soms gestrest en overweldigd. Probeer, voor zover mogelijk, te beperken hoeveel eisen u op hetzelfde moment aan u stelt.

2. Overdrijf jezelf niet. Alles lijkt interessant totdat we merken dat we te veel aan de hand zijn. U kunt stress tijdens de crunch minimaliseren door minder en genadig aan te nemen een aantal verplichtingen nakomen wanneer nodig - en met voldoende waarschuwing.

3. Krijg genoeg slaap. We zijn positiever en minder reactief als we voldoende aandacht hebben gekregen.

4. Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit is een grote stressverlichter. Het maakt niet uit hoe je traint, als je het maar regelmatig doet. Zelfs een paar push-ups doen of een korte wandeling door het blok maken, kan je hoofd leegmaken en dingen in perspectief plaatsen.

["Wat mijn ergste dagen met ADHD voelen"]

5. Maak tijd voor jezelf. Het is belangrijk om tijd vrij te maken om iets voor je plezier te doen. Als u de batterijen niet oplaadt, zult u doorbranden.

6. Behandel gelijktijdig optredende stemmingsstoornissen. Volwassenen met ADHD zijn vaker angstig en verdrietig. Onbehandeld kunnen deze aandoeningen je emotionele controle erger maken, dus het is slim om deze professioneel aan te pakken.

7. Vermijd emotioneel uitlokkende situaties. Het is moeilijker om een ​​sterke reactie te kalmeren dan om het in de eerste plaats te vermijden. Dit betekent niet dat je elke ongemakkelijke of moeilijke situatie moet vermijden, maar je moet weten dat sommige situaties de potentiële problemen niet waard zijn.

8. Maak een plan... van tevoren hoe je moet reageren op een situatie waarvan je weet dat die sterke gevoelens oproept. Denk na over hoe u kunt reageren op verschillende dingen die de andere persoon zou kunnen doen, en welke resultaten u hoopt te bereiken. Herzie het plan vlak voordat u de situatie ingaat en houd het in uw gedachten tijdens de situatie. Breng indien mogelijk enkele schriftelijke aantekeningen mee.

9. Neem een ​​pauze. Als uw twee keuzes zijn om op te blazen of weg te lopen, is het beter om weg te lopen. Zelfs vijf seconden kunnen voldoende zijn om u te helpen kalmeren en uzelf verzamelen. Als je boos bent op iemand met wie je een voortdurende relatie hebt, leg hem of haar dan uit dat een pauze je helpt je gedachten te verzamelen en tot een beter resultaat voor iedereen leidt.

10. Train anderen om je neer te praten. Als je weet dat je emotioneel wordt in bepaalde situaties - politieke discussies, verkoop in bepaalde winkels - train je een deel van je familie en vrienden met je praten over het grotere geheel of het perspectief van iemand anders, zodat je jezelf eerder kunt betrappen in het proces van verstrikt raken in een gevoel.

11. Herinner jezelf eraan dat, hoe sterk je emotie ook is, deze zal vervagen. Dit kan een positief gevoel zijn, zoals opgewonden zijn over een potentiële aankoop, of een negatief gevoel, zoals een datum die slecht verliep. Je zult nog steeds het gevoel hebben, maar weet dat je je anders zult voelen.

12. Herinner jezelf aan het perspectief van de ander. We reageren op mensen waar we het dichtst bij staan. Hoe graag we ook denken dat we gerechtvaardigd zijn in onze gevoelens, er zijn momenten waarop we op iemand reageren om redenen die weinig met die persoon te maken hebben. Neem geen dingen persoonlijk die weinig met u te maken hebben.

13. Afzonderlijk gevoel van acteren. Onze emoties sturen vaak ons ​​gedrag, maar er hoeft geen direct verband tussen de twee te bestaan. Hoewel het makkelijker gezegd dan gedaan is, is het mogelijk om het gevoel op te merken dat je hebt en wat het maakt dat je wilt doen zonder ernaar te handelen. Mindfulness training leert mensen hoe ze dit moeten doen.

14. Leer anderen over je emotionele patronen. Leg aan familieleden en goede vrienden, en misschien enkele collega's, uit dat uw eerste reactie de neiging heeft om sterker te zijn dan dat van andere mensen, maar dat je snel tot rust komt en productief kunt zijn discussie. Dit helpt hen niet te reageren op uw reactie. Je kunt ze ook coachen op hoe je wilt dat ze op je reageren als je een sterke emotionele reactie hebt.

15. Leg na het afkoelen uit wat je echt bedoelde. Als er iets fout is gegaan of als je iets zei dat je niet echt meende, vertel de persoon dan wat je reden was en wat je bedoelde. Ontken niet wat de andere persoon heeft waargenomen, maar laat haar weten dat je betere bedoelingen had dan je overdroeg.

[Breng uw zwaarste criticus tot zwijgen - uzelf]

Fragment uit het boek Begrijp je hersenen, krijg meer gedaan, door ARI TUCKMAN, Psy. D., MBA. Copyright 2012.

Bijgewerkt op 15 april 2019