Omgaan met gevoelens van schuld en schaamte als je depressief bent

Schuldgevoelens en schaamte kunnen intens zijn als we depressief zijn. Onze perceptie van het verleden raakt scheef en deze schuldige en beschamende gevoelens kunnen zo'n last worden dat we ons overweldigd voelen, niet in staat om realistisch te zien. Ik heb lang nagedacht over de vraag waarom wij, die vechten depressie, voelen ons vaak overweldigd door gevoelens van schuld en schaamte en wat we eraan kunnen doen.

Om Brene Brown te parafraseren, gaat schuldgevoel over ons gedrag; schaamte gaat over onszelf. Schuld zegt: "Ik heb iets slechts gedaan." Schaamte zegt: "Ik ben slecht."¹

Het is prima om ons schuldig te voelen als we echt iets hebben gedaan dat onze ethische code schendt. Nadat we dit schuldgevoel hebben herkend en onderzocht, kunnen we het goedmaken door ons gedrag te verontschuldigen en te corrigeren. In deze zin moeten we schuldgevoel verwelkomen.

Overmatig schuldgevoel en schaamte maken vaak deel uit van een depressie

Het is wanneer schuldgevoelens buitensporig worden of niet gebaseerd zijn op iets dat we daadwerkelijk verkeerd hebben gedaan, dat we onszelf in de problemen kunnen brengen. Meerdere keren per dag zal ik me schuldig voelen over domme dingen die ik in mijn verleden heb gedaan. Ik herinner me een willekeurig gesprek van zeven jaar geleden waarin ik iemands gevoelens kwetste of ik herinner me iets doms in de vierde klas. Dat doe ik soms zelfs

Wanneer ik me depressiever voel, en vanwege mijn obsessieve gedachten, Ik zal nader ingaan op die gebeurtenissen uit het verleden en de constante woning zal mijn buitensporige schuldige gedachten veranderen in gedachten van schaamte. Ik word geïmmobiliseerd en mijn dag wordt volledig afgeworpen (Een dag doorstaan ​​die verlamd is door angst en depressie). Dit leidt op zijn beurt tot meer negatief denken en al snel ben ik dieper in de put van depressie gewenteld.

Drie manieren om gevoelens van schuld en schaamte te verminderen

1. Herken gevoelens van schuld en schaamte zijn contraproductief. Als je je onredelijk schuldig of vol schaamte voelt, besef dan dat dit niet productief is. Herinner jezelf eraan dat je overdreven zelfkritisch bent. Wees je ervan bewust dat je denken door je depressie scheef staat. Niemand verdient het om geplaagd te worden door schuld en schaamte, en dit denken zal de zaken alleen maar erger maken.
2. Leer om imperfectie te vergeven en te accepteren. Deze is zo moeilijk voor mij, maar ik probeer eraan te werken. Ik zeg tegen mezelf dat ik me schuldig kan blijven voelen over elke fout die ik ooit in mijn leven heb gemaakt, of dat ik acceptatie en vergeving kan kiezen. Ik kan imperfectie omarmen. Met mijn obsessieve denken zullen de herinneringen aan fouten uit het verleden nog steeds binnendringen, maar ik probeer dat nu te accepteren, omdat ik een mens ben, zal ik nooit perfect zijn. En dat is oké.
3. Gebruik mindfulness om je los te maken van yonze gevoelens van schuld en schaamte. Vanwege mijn obsessieve manier van denken, heb ik geleerd dat het nuttig is als ik niet meer volledig met deze gedachten bezig ben en in plaats daarvan gebruik opmerkzaamheid om te helpen met depressie. Terwijl de herinneringen nog steeds zullen komen, probeer ik te erkennen dat ik ze denk, verbaal zeg "adem", keer terug naar mijn adem en verplaats mijn focus naar wat ik op dit moment aan het doen ben.

Overmatige gevoelens van schuld en schaamte kunnen schadelijk zijn voor uw geestelijke gezondheid. Als u geprobeerd heeft gevoelens van overmatige schuld en schaamte te overwinnen en dit niet alleen kunt, vraag dan hulp aan een vertrouwde professional.

bronnen:

1. TED: Ideeën die het delen waard zijn. Bruin, Brene. Luisteren naar schaamte.

Michelle is een vrouw en een moeder van twee kinderen. Ze is de auteur van twee boeken en de co-auteur van een derde. Haar boek, Welkom The Rain, zal je inspireren om voorbij de stormen van het leven te kijken. Vind Michelle op Facebook, tjilpen, Google+ en haar persoonlijke blog.