Hoe eetaanvallen te stoppen, te veel eten
Dwangmatige eters vragen zich af hoe ze kunnen stoppen met overmatig eten (stoppen met te veel eten), vaak zonder werkbaar antwoord. Hulp en ondersteuning bij eetaanvallen is echter beschikbaar en het is mogelijk om te stoppen met overeten. Voor dwangmatige eters wordt voedsel als hun drug en, zoals elke drugsverslaving, kan deze worden gestopt. Dwangmatig eten is een uitdaging om te behandelen, omdat je voedsel moet eten om te leven.
Stop eetbuien door gezond te leren eten
Een manier om eetbuien te stoppen, is door je te richten op het eten van gezonde maaltijden op een gezonde manier. Hulp bij eetbuien omvat vaak een diëtist en ze kunnen helpen de aandacht te vestigen op voeding en gezondheid om te stoppen met te veel eten. Gezond eten omvat het eten van uitgebalanceerde maaltijden en ervoor zorgen dat het dieet alle benodigde vitaminen en mineralen bevat om hunkeren naar te verminderen en eetbuien te stoppen. Om te stoppen met te veel eten, moet de eetbui zich richten op het transformeren van hun relatie met voedsel door zich te concentreren op voeding en nieuwe manieren te vinden om met hun emoties om te gaan.
Tips om te stoppen met overeten
Volgens de afdeling Voeding, lichamelijke activiteit en obesitas van de Centers for Disease Control and Prevention, "controle over de porties"is een belangrijke methode om de gebruikelijke valkuilen van te veel eten te overwinnen.
Hier zijn acht belangrijke tips en trucs om te stoppen met te veel eten in zijn tracks:1
- Blijf bij je eetaanval behandeling plan. Sla geen therapie of medische afspraken over en laat een tegenslag u niet van uw doel afhouden om te stoppen met eetaanvallen.
- Stop met diëten. Het beperken van voedsel, calorieën, vet of koolhydraten kan een drang tot eetbuien veroorzaken. Om te stoppen met te veel eten, moet je je richten op de juiste voeding en geen voedsel labelen als "goed" of "slecht".
- Ontbijt eten. Het ontbijt overslaan leidt vaak tot overeten later op de dag. Een gezond ontbijt kan de eetbuien stoppen en je metabolisme 's ochtends snel op gang brengen. Studies tonen aan dat degenen die ontbijten dunner zijn dan degenen die dat niet doen.
- Vermijd verleiding. Binge-eters slaan graag voedsel op en verbergen het, zodat ze later stiekem kunnen bingeen. Stop met eetbuien door deze stashes schoon te maken en deze verleidingen niet te hebben.
- Oefening. Oefening is een gezonde manier om gewicht te verliezen. Oefening verhoogt uw metabolisme en uw spiermassa terwijl stress en depressie afnemen.
- Vind manieren om te ontstressen. Leer manieren om stress te verwijderen en positieve manieren om met stress om te gaan, helpen overeten te stoppen door triggers voor eetbuien te verminderen.
- Bijwonen Overeters Anoniem (of vergelijkbare) vergaderingen. Voortdurende steun van anderen die ook vechten tegen overeten kan beide partijen helpen stoppen met eetaanvallen en in de toekomst op een gezond dieetplan te komen.
- Weet wie je moet bellen als je zin hebt om te bingelen. Hulp bij eetbuien moet een sociaal netwerk van ondersteuning omvatten. Weet wat je moet doen als de drang om te bingelen te krachtig wordt.
artikelreferenties
