Gezonde manieren om met gevoelens van depressie om te gaan

Er zijn veel depressieve gevoelens. Ja, er is een gevoel van verdriet, maar er zijn ook andere gevoelens. Deze gevoelens kunnen gevoelloosheid, woede, prikkelbaarheid, extreme vermoeidheid, stress, waardeloosheid en schuldgevoel omvatten. Dit zijn typische gevoelens voor iemand met een depressie, maar we moeten deze gevoelens ook niet negeren of er in wentelen. Dus, hoe kunnen we op een gezonde manier omgaan met deze depressieve gevoelens?

3 stappen om op een gezonde manier met depressieve gevoelens om te gaan

1. Identificeer het gevoel van depressie. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat ik boos op mijn man uithaal. Ik verhef mijn stem en zeg iets opzettelijk pijnlijk tegen hem. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat ik boos ben. Dan denk ik wat introspectief na en graaf ik dieper. Ik realiseer me dat ik er eigenlijk mee te maken heb gehad gevoelens van waardeloosheiden ik nam iets dat hij helemaal verkeerd zei. Ik identificeerde mijn wortelgevoel van waardeloosheid dat aangewakkerd woede. Woede was het resultaat, niet de oorzaak. Het is zo belangrijk dat we leren identificeren wat onze diepste, meest ware gevoelens zijn. Een dagelijks dagboek of dagboek bijhouden over wat er gaande is in ons leven en hoe we ons voelen is een uitstekende manier om dit bij te houden. Op deze manier kunnen we terugkijken en zien welke situaties ons mogelijk boosheid, verdriet, gevoelloosheid, enz. Laten voelen. Wees je ook bewust van hoe je je voelt in je dagelijks leven. Op welke momenten voel je je het meest gestrest? Voor mij is het wanneer mijn dochter mee
   instagram viewer
   speciale behoeften heeft meltdowns. Heb een plan voor deze tijden. Als ik gestrest ben, oefen ik gecontroleerde ademhaling. Als ik thuis ben, steek ik wierook of kaarsen aan. Ik speel kalmerende muziek. Oefen en zeg: "Ik voel ___ omdat ___." Ik zou kunnen zeggen: "Ik voel me schuldig omdat ik niet altijd het diner kook of het huis elke dag opruim." Als ik dit zeg, heb ik het gevoel en de bron geïdentificeerd. Dan kan ik een stap achteruit doen en er vanuit een gezond perspectief naar kijken. Dan kan ik mijn verklaring in iets als dit veranderen: "Sommige dagen gebruik ik veel energie om de achterkant van de depressie te schoppen. Daarna moet ik rusten. Daar voel ik me goed bij. "
2. Ga zitten met het gevoel. Zittend met gevoel betekent vrijwel precies hoe het klinkt. Je gaat er dus niet mee liggen en winterslaap waardoor je depressie veel erger wordt. Aan de andere kant laat je het gevoel niet vallen en ren je er ook niet zo ver vanaf als je kunt. Je moet jezelf ook niet beschamen omdat je voelt wat je voelt. Alleen omdat je een gevoel hebt, betekent dit niet dat je erop zult (of zou moeten) handelen. Een gevoel is precies dat - een gevoel. Als je je verdrietig voelt, erken het dan. Huil als je moet huilen. Laat het verdriet komen en laat het dan passeren. Als je je prikkelbaar voelt, ga er dan bij zitten en zoek uit waarom je je zo voelt. Is het jouw alleen depressie die uw prikkelbaarheid veroorzaakt? Krijgt u niet genoeg slaap? Slaap je te veel? Eet je goed? Ben je te vaak op sociale media? Zitten met onze gevoelens is een gezonde manier om ze te ervaren zonder dat ze onze depressie overnemen of verergeren. Plus, als we proberen onze gevoelens te begraven of binnen te houden, dan hebben we waarschijnlijk een uitbarsting of depressieve aflevering.
3. Druk de gevoelens van depressie op een productieve manier uit. Dit kan een paar verschillende dingen betekenen. Als je hulp nodig hebt om te leren hoe je je gevoelens op een gezonde manier kunt uiten, wil je misschien zoek een therapeut. Ik heb zoveel geleerd in therapie en een van de nuttigste dingen die ik heb geleerd, was hoe ik op een gezonde en productieve manier met mijn gevoelens om moest gaan. Een manier om je gevoelens op een gezonde manier uit te drukken, is om over je depressie te praten en hoe je je voelt bij een vertrouwde vriend of familielid. Je kunt ook ondersteuning vinden in groepen, of ze lokaal bijeenkomen of worden gevonden via sociale media. Een manier om met mijn depressie om te gaan en op een gezonde manier met mijn gevoelens om te gaan, is door creativiteit. Ik schrijf niet alleen, maar ik schets en schilder ook. Ik geniet van knutselen en bakken. Mijn interieur is een uitdrukking van wie ik ben. Je verdriet of woede uiten door middel van kunst is heel therapeutisch en is ook een gezonde manier om met gevoelens die samenhangen met depressie om te gaan.

Ik wil je hiermee verlaten: omhels wie je bent. Depressie is iets dat deel van ons uitmaakt, maar het is niet wat ons definieert. De gevoelens die we hebben als gevolg van onze depressie kunnen op een gezonde manier worden behandeld. Wij hebben de controle.