Angstverlichting: wat werkt en wat niet

We ervaren allemaal van tijd tot tijd angst, en het verlichten van angst kan lastig zijn. Sommige veelgebruikte methoden om angst te verlichten, maken het zelfs erger. Andere pogingen tot verlichting negeren gewoon het onderliggende probleem. Om blijvende angstverlichting te krijgen, moeten we begrijpen welke methoden helpen en welke het probleem bestendigen.

Een van de dingen die het meest hebben geholpen bij het begrijpen van mijn ongerustheid zag het als een helper. Angst is niet de vijand. Mijn angst wil me veilig houden. Ik zie het graag als een goedbedoelende vriend die soms een beetje dramatisch kan worden.

Toen ik het probeerde vecht tegen mijn angst, het werd alleen maar erger. Het is bijvoorbeeld onaangenaam om angstig te zijn om een ​​presentatie te geven, maar toen ik de druk toevoegde om mijn angst te bestrijden, kreeg ik twee problemen. Angst hebben over mijn angst maakte elk angstig moment nog erger.

Angst verlichten door er als een vriend tegen te praten

Het eerste wat ik nu doe als ik angst merk is welkom. Ik zou iets tegen mezelf kunnen zeggen zoals: "Hallo angst. Hier ben je. Ik begrijp jou. Je bent gekomen om me te vertellen dat deze presentatie erg belangrijk is. Je wilt dat het goed gaat voor mij omdat het belangrijk is. Ik weet dat je je zorgen maakt over alles wat mis kan gaan. '

Het volgende dat ik doe, is met mijn angst praten zoals ik met een angstige vriend zou praten. "Ik heb me goed voorbereid op deze presentatie. Het zal waarschijnlijk niet perfect zijn, maar ik weet dat ik de belangrijkste punten kan overbrengen. Als mensen zien dat ik nerveus ben, is het niet zo erg. Ik zal waarschijnlijk comfortabeler worden naarmate het vordert. "

Merk op dat ik het niet maak perfectie een verwachting. Als ik mezelf toesta onvolmaakt te zijn, kalmeert dat mijn angst.

Vallen vermijden om angstverlichting te vinden

Toen ik mijn angst begon te accepteren en ermee bezig te houden, stopte ik met het doen van de dingen die mijn angst erger maakten. In het verleden heb ik mijn angst bestendigd door de dingen vermijden die me angstig maakten. Ik zei tegen mezelf spreken in het openbaar was eng en ik kon het niet doen. Hoe meer ik het vermeed, hoe sterker mijn angst werd. Het herformuleren van mijn angstige gedachte plaatste het in perspectief. "Spreken in het openbaar is moeilijk voor mij, maar ik kan het wel" is nauwkeuriger dan mijn oude bericht: "Het is te eng en ik kan het niet."

Tenslotte, mijn angst accepteren heeft me toegestaan ​​om "veiligheidsgedrag" los te laten dat mijn angst verergert. Een veiligheidsgedrag is iets wat je doet waardoor je denkt dat je je angst verlicht, maar het zet je angstige overtuiging voort. Als ik bijvoorbeeld denk dat ik alleen een presentatie kan geven als ik mijn geluksketting draag, wijs ik kracht en betekenis toe aan iets dat niets te maken heeft met mijn presentatievermogen. Als ik mijn kracht weggeef aan iets buiten mezelf, heb ik minder controle over mijn gedachten en gevoelens. Het is nuttiger om te zeggen: "Ik draag graag mijn geluksketting wanneer ik presenteer, maar ik weet dat ik het prima zonder kan."

Angst Relief Dos en Don'ts

Doen:

• Zie je angst als een helper.
• Praat erover als een vriend.
• Breng angstige gedachten in balans met realistischere gedachten.
• Accepteer niet-perfectie.

Niet doen:

• Vecht tegen je angst.
• Gebruik vermijden.
• Zeg tegen jezelf dat je alleen in orde kunt zijn als je je met veiligheidsgedrag bezighoudt.

Hoe vind je angstverlichting zodat angst je vermogen om een ​​volledig leven te leiden niet beïnvloedt?

Heidi Green is een klinisch psycholoog en liefhebber van zelfliefde. Ze leeft haar gelukzalige leven in Arizona, waar ze geniet van wandelen, kajakken en knuffelen met haar reddingspups. Vind Heidi op tjilpen, LinkedIn, Facebook, Instagram en haar blog.

Let op: Dr. Green deelt haar persoonlijke meningen en ervaringen en niets dat door haar is geschreven mag worden beschouwd als professionele of persoonlijke diensten of advies.