Zelfhulp nodig voor stress? Probeer deze tips

Als je een mens bent, is de kans groot dat je zelfhulp nodig hebt voor stress. Stress is universeel ervaren en soms schiet het omhoog. Zelfhulpstrategieën wonderen verrichten voor het beheersen en verminderen van stress. De volgende tips kunnen u helpen uw leven terug te nemen; probeer ze eens en gebruik de benaderingen die voor u werken.

Voordat we in strategieën duiken om stress en angst te verminderen, moeten twee belangrijke stukjes informatie worden vermeld.

• Symptomen van angst en stress kan andere fysieke gezondheidstoestanden nabootsen, en stress kan bijdragen aan het ontstaan ​​van gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk (lees meer over Het verschil tussen angst en stress). Het is belangrijk om met uw arts te praten over uw symptomen om een ​​onderliggend probleem uit te sluiten.
• De onderstaande tips hebben bewezen effectief te zijn (niet alle zijn effectief voor iedereen, maar iedereen kan hiervan profiteren); Naast deze zelfhulptechnieken is het echter belangrijk om te bepalen wat bijdraagt ​​aan uw stress, zodat u deze kunt aanpakken en zelfs kunt elimineren.

Je hebt in jezelf de kracht om je stress en angst te verminderen en het kwaliteitsleven te creëren dat je wilt leven. Deze zelfhulp-tips voor stress helpen je jezelf te gedijen.

Zelfhulp voor stress: acceptatie en commitment-therapie

Een van de belangrijkste factoren bij het beheersen en verminderen van zowel stress als angst is uw perspectief, uw vooruitzichten. Als je vastzit in stress, vooral gericht op de moeilijkheden die het je brengt en wil dat het weg is, dan is je focus op je stress; daarom zal het moeilijk zijn om het uit je leven te halen. Als je echter je aandacht verschuift naar wat je wilt in plaats van naar wat je niet wilt, bevrijd je jezelf om te profiteren van zelfhulp voor stress en angst.

Een genezende aanpak die door therapeuten wordt gebruikt, acceptatie- en commitment-therapie (ACT), is een zeer nuttige zelfhulp techniek omdat de principes ervan gebruiksvriendelijk zijn en, eenmaal geleerd, eenvoudig toe te passen op het leven en stress vast te houden baai. ACT heeft slechts zes belangrijke principes en ze werken allemaal samen om te helpen bij angst en stress.

• Defusie: neem afstand van uw stressoren zodat u er niet langer aan vastzit.
• Acceptatie: accepteer in plaats van te vechten tegen dingen die niet kunnen worden gewijzigd, hun aanwezigheid, zodat u ondanks hen vooruit kunt gaan.
• Wees aanwezig, ook wel bekend als mindfulness: leef in het moment, concentreer je op het hier en nu in plaats van op stressoren en zorgen.
• Observeer uzelf: in plaats van uzelf hardvochtig uit te schelden, wordt u zich bewust van uw gedachten en observeert of merkt u ze op, zodat ze wegdrijven.
• Ken je waarden: bepaal wat belangrijk voor je is en plaats je aandacht daar in plaats van op angst en stress.
• Neem toegewijde actie: met de bovenstaande strategieën heb je de ruimte om stappen te ondernemen om je leven een van kwaliteit te maken in plaats van een waarin je vastzit in stress en angst.

De bovenstaande zelfhulpstrategieën van ACT stellen u in staat om uzelf en uw stress en angst te heroverwegen. Andere strategieën, die hieronder worden besproken, die hulp bieden bij angst en stress, zijn effectief bij het wegnemen van frustratie of het opwekken van een gevoel van kalmte, beide zeer belangrijk bij stressmanagement.

Zelfhulp voor stress en angst: oefening

Oefening heeft zoveel voordelen dat het logisch is om het op te nemen in uw verzameling zelfhulpstrategieën. Trainen op een manier die ongeveer 20 minuten per dag voor u plezierig is, drie tot vijf dagen per week helpt op vele manieren stress en angst, waaronder

• verminderde spierspanning en het gevoel gespannen en gespannen te zijn,
• vrijlating van opgekropte frustratie,
• verhoogde zuurstof naar de hersenen om de concentratie te verbeteren,
• verhoogde zuurgraad van het bloed om energie te verhogen,
• afgifte van endorfines die het gevoel van welzijn verhoogt,
• versnelt het metabolisme van overtollige adrenaline (epinefrine) om de staat van opwinding van het lichaam te verminderen,
• verbeterde slaap,
• verminderde afhankelijkheid van stoffen die worden gebruikt om angst en stress onder controle te houden,
• verhoogd gevoel van controle over stress en angst omdat actie ondernemen krachtig is.

Meer hulp bij stress

Zelfhulp voor stress komt in vele vormen voor. De volgende lijst bevat enkele voorbeelden van andere dingen die u kunt doen om uzelf te helpen stress te verminderen.

• Neem deel aan ontspanningstechnieken zoals progressieve spierontspanning.
• Gebruik lichaam en geest oefeningen zoals yoga, diepe ademhalingsoefeningen en mindfulness meditatie voor angst.
• Jezelf trakteren op dingen die je geluk brengen.
• Krijg genoeg slaap.
• Actie. Een korte, stevige wandeling maken, iets op je to-do-lijst aanpakken, op zijn plaats joggen - alles wat je motiveert en je helpt je een goed gevoel te geven, is een uitstekende zelfhulptechniek voor stress.
• Beperk cafeïne.
• Overwegen kruiden remedie, omdat ze stress op de korte termijn kunnen verminderen en het evenwicht op de lange termijn kunnen herstellen.

Zelfhulp bij stress werkt. De sleutel is het vinden van de juiste combinatie van strategieën en technieken die voor u en uw eigen stress en angst werken. Probeer deze zelfhulptechnieken. Over het algemeen kunnen zelfhulpstrategieën stress en angst echt verminderen.