3 tips om met depressies op het werk om te gaan
Hoe ga je om met depressies op het werk? Ten slotte, depressie is moeilijk genoeg om zelf aan te pakken, voeg een toe stressvolle baan aan de mix en het leven kan heel snel heel moeilijk worden. Het is belangrijk voor iedereen met een depressie die in staat is om een baan te behouden om wat te leren coping-mechanismen om hen te helpen omgaan met depressies op het werk. Want net als een natuurramp, een depressieve aflevering kan je raken wanneer je het minst uitgerust bent om ermee om te gaan. Laten we eens kijken naar drie gezonde coping-mechanismen die u kunt gebruiken om met depressie op het werk om te gaan. Ieder van hen heeft voor mij gewerkt en ik hoop dat ze net zo goed ook voor jou werken.
3 tips om met depressies op het werk om te gaan
- Houd een dagboek bij je bureau--Of je nu te maken hebt met situationele depressie of klinische depressie, kan het handig zijn om een dagboek bij te houden om je afleveringen bij te houden. Persoonlijk raad ik aan om een dagelijks dagboek bij te houden, zodat je je over het algemeen bewust bent van de frequentie en de duur van je depressieve episodes. Ik weet dat dat niet gemakkelijk is om elke dag te doen - ikzelf kon mijn dagboek niet langer dan twee maanden bijhouden - maar het is noodzakelijk dat je elke depressieve episode in de gaten houdt. Dit heeft twee voordelen: een, je kunt je gedachten en gevoelens uiten, wat anders iets is dat alleen degenen kunnen het zich veroorloven dat een therapeut dat kan doen, en twee, als je eenmaal gedetailleerd over je pijn schrijft, zul je het in een ander, hopelijk positief, kunnen zien, licht. Deze verandering in denkwijze zal je dan motiveren om manieren te vinden om je pijn te verlichten.
- Weet wat je depressie veroorzaakt:EEN depressie trigger is een situatie of omstandigheid die een episode van depressie veroorzaakt. In mijn geval, te veel strakke deadlines en pesten op de werkplek maak me altijd spiraalvormig in een depressie. Dus ik doe mijn best om niet meer werk aan te nemen dan ik aankan. Wat betreft het pesten, weiger ik te werken met klanten die grof en rechtmatig zijn omdat ik weet dat ze potentiële pestkoppen zijn. Soms is dit een zeer moeilijke beslissing om te nemen, omdat sommige van deze klanten goed betalen en als schrijver is meer geld altijd een goede zaak. Maar ik blijf bij mijn wapens omdat ik weet dat ik liever in een betere gemoedstoestand ben dan wat extra geld te verdienen. In het zeldzame geval dat ik een problematische klant aanneem, doe ik mijn best om dat te doen mentaal loskoppelen van hen. En als een persoon die graag contact maakt met mensen, is dit geen sinecure, maar ik doe het op de een of andere manier.
- Besteed wat kwaliteit "ik tijd" -Depressie is een aandoening waardoor we alleen willen zijn en dit is iets dat u in kleine doses op het werk moet doen. Als je je zorgen maakt om afstandelijk en onbeleefd over te komen, kun je altijd doen alsof je een telefoontje krijgt en een paar minuten alleen bent. Pro-tip: sluit je oortelefoons aan, zet rustgevende muziek op en koop wat vitamine D door na de lunch een korte wandeling te maken. Hoewel dit misschien niet altijd helpt om je humeur te verbeteren, is het een veel betere optie dan socialiseren met collega's. Waarom? Omdat je energieniveau al laag is als gevolg van depressie. Praten met je collega's en doen alsof alles normaal is, kost veel emotionele energie. Als u slechts 10 minuten alleen gaat, kunt u uw batterijen opladen.
Mahevash Shaikh is een duizendjarige blogger, auteur en dichter die schrijft over geestelijke gezondheid, cultuur en samenleving. Ze leeft om de conventie in twijfel te trekken en normaal te herdefiniëren. Je kunt haar vinden op haar blog en verder Instagram en Facebook.
