Hoe u uw race-ADHD-hersenen kunt vertragen

Iemand met ADHD vertellen om te vertragen, is als zeggen dat de zon niet moet schijnen en het tij niet moet stijgen. De liefde voor snelheid is ingebouwd in ons DNA. Als ons lichaam geen mijl per minuut beweegt, zijn onze gedachten, ideeën opduiken als popcorn in de films.

ADHD en de behoefte aan snelheid

We vertrekken snel en verafschuwen ons. Ik haat het als ik aan de kassa in de supermarkt sta en ik kom vast te zitten achter een persoon die met een cheque wil betalen. Oh, de pijn. Identificatie produceren, de kassier het opschrijven, de klant het opbergen, wat allemaal eeuwig lijkt te duren. Ik sta en stoof. Mensen met ADHD kan ongeduldig zijn, en om zo'n tijd fantasierijk te gebruiken is iets nodig dat we niet hebben: geduld.

We hebben altijd haast, zijn verliefd op snelheid, nog nooit zo gelukkig als toen we hyperfocus op een taak of klik weg op onze laptop, niet op de hoogte van het verstrijken van de tijd.

Maar we verliezen veel door altijd snel te gaan. Je kent het advies over het ruiken van de rozen - of ruikt het de koffie? Om de beste momenten van het leven te genieten, moeten we de tijd nemen. Houd je niet van die zin, neem je tijd? Neem het, terwijl het aan ons is om te nemen! Hoeveel beter is het om tijd te nemen in plaats van tijd te doden of tijd te verspillen.

De manier om het meeste uit onze tijd te halen is niet om eraan voorbij te gaan, maar om het te vertragen door te doen wat het belangrijkst is.

[Doe de ADHD-symptoomtest voor volwassenen]

Hoe te vertragen met ADHD

Ik denk aan onze onbegrepen, fascinerende toestand als een raceauto voor een brein, met fietsremmen. De sleutel ligt in het versterken van die remmen, zodat we kunnen vertragen wanneer dat nodig is.

Hier zijn enkele tips waarmee u of ik of iemand anders die van snelheid houdt, langzamer kan gaan:

1. Hou op. Ja, dat is het. Dat is simpel. Wat je ook doet, stop er even mee. Dat zal je dwingen om te vertragen.
2. Luister. Probeer deze langer dan een paar seconden. Waar je ook bent, luister een paar minuten naar wat er om je heen is. Je hoort je omgeving en ook de geluiden in je geest.
3. Kijken. Ik weet het, dit is treinoversteekadvies - stop, kijk, luister. In spreektaal noemen we inspectie kijken. Het is de eerste stap in een fysiek examen, zelf een stervende wetenschap. Je kunt leren door te kijken. Maar je kunt niet snel gaan als je duidelijk wilt zien.
4. Touch. Als je een persoon, een hond, een stuk stof of wat dan ook aanraakt, hoe langzamer je het doet, hoe meer je zult genieten van de ervaring.
5. Geur. De rozen, de koffie, wat dan ook - het afval, de parfum van je geliefde of de geur van nieuwe was in schoolgangen.
6. Zet het uit. Als je wilt vertragen, zet je je apparaten een tijdje uit. Je externe en interne wereld zullen veel vertragen.
7. Mediteren. Je wist dat dit op de lijst zou staan. Omdat het werkt. Dus doe het. Je zal het leuk vinden.
8. Bouw down-time in uw dag. Hoe? Door iets uit te knippen en niet te vervangen. Zeg niet dat je het niet kunt.
9. Niet te veel committeren. In plaats van 'ja' te zeggen, leer je te zeggen, 'daar kom ik op terug' of 'laat ik het mijn team vragen' of ' vraag ik aan mijn partner. ”Leg je niet meteen vast voor een periode van 30 dagen, wat een goede uitdroging is periode.
10. Genieten. Terwijl je over straat loopt, zeg je tegen jezelf: 'Ik geniet van mijn nieuwe vaardigheid om te vertragen. Ik wil of moet geen gekke maniak zijn. Mijn ideale ik is geen jitterbug, zoemen rond als een ad-executive. Ik hou van de nieuwe, geduldige ik. Ik neem het leven langzaam op, geniet ervan zoals ik. '

Dr. Ned Hallowell heeft zelf ADHD en is een praktiserend psychiater en oprichter van de Hallowell Centre for Cognitive and Emotional Health, buiten Boston en in New York City. Hij is de auteur van 20 boeken, waaronder Omdat ik uit een gek gezin kom: het maken van een psychiater.

[Doe deze test: Heb je symptomen van een autismespectrumstoornis?]

Bijgewerkt op 20 november 2019