Negatieve gedachten en angst: is er iets dat helpt?

Negatieve gedachten en angst gaan hand in hand en komen ongelooflijk veel voor en treffen elk jaar 40 miljoen volwassenen in de VS. Hoewel het soms normaal is om je angstig te voelen, Angst stoornissen kan slopend zijn, zoals iedereen die ermee leeft zal weten. Laten we, met dit in gedachten, zowel copingstrategieën op lange als op korte termijn onderzoeken voor negatieve gedachten en ongerustheid, zodat je de nutteloze denkpatronen die je tegenhouden kunt loslaten ('Hoe u kunt stoppen met negatief over uzelf te denken").

Negatieve gedachten en angst: wat helpt?

Volgens Dr. Lee Kannis-Dymand en Dr. Janet D. Carter, klinische psychologen en auteurs van Hoe te handelen met angst is de meest effectieve manier om angst en negatieve denkpatronen te overwinnen door de STEP Past-methode te gebruiken. Dit is een vijfstappenplan op basis van technieken uit cognitieve gedragstherapie (CBT). Het is ontwikkeld om individuen te helpen negatieve gedachten en angsten te overwinnen, evenals aandoeningen zoals OCS en GAD (gegeneraliseerde angststoornis).

S - Ondersteuning

Stap één omvat het oplossen van het probleem, zodat u om ondersteuning kunt vragen. U kunt besluiten om hulp van uw arts te vragen, een geliefde te vertellen hoe u zich voelt of een zelfhulpboek te gebruiken om doelen voor verandering te ontwikkelen. Deze stap gaat over het erkennen van waar je wilt zijn en het maken van plannen om daar te komen. Misschien wilt u een aantal zelfevaluatievragen in een tijdschrift plaatsen, zoals:

Hoe voel ik me als ik angstig ben?
Welke invloed heeft angst op mijn leven?
Hoe ziet mijn leven eruit zonder zorgen?

T - Tackle

Nu moet je de negatieve gedachten en angsten aanpakken die je hebben tegengehouden. Dit omvat het identificeren van negatieve of nutteloze gedachten en leermethoden om ze te bestrijden ('Welke negatieve denkpatronen moet ik vermijden?").

Maak een lijst van de zorgen die u helpen, zoals "Zorgen over mijn examens maakt me harder studeren" en de zorgen die u schaden, zoals "Zorgen voorkomt dat ik thuis of op het werk functioneer."

E-ontsnapping

U moet gezonde copingstrategieën leren om u te helpen ontsnappen aan uw negatieve gedachten en gedragingen. Dit houdt in het loslaten van ongezonde coping-mechanismen, zoals te veel of te veel eten of misbruiken van alcohol en drugs. Het is begrijpelijk dat dit deel tijd, moeite en, meestal, ondersteuning van een arts of therapeut vereist.

P - Praktijk

Door uw strategieën dagelijks te oefenen, kunt u overschrijven negatief denken patronen en verzwakken de grip die angst op je heeft. Na verloop van tijd zullen deze gezonde reacties een tweede natuur worden en zullen je angst en negatieve gedachten verdwijnen.

P - Vooruitgang

De laatste stap omvat uw voortdurende vooruitgang naar gezondere reacties en een gelukkiger leven. Het kan zijn dat u samen met een therapeut moet werken om tegenslagen en terugvallen in uw oude gewoonten te beheersen.

De STEP Past-methode is een langetermijnaanpak voor het omgaan met angst, en niet iets dat u 's nachts kunt implementeren. Vraag uw arts om meer informatie over cognitieve gedragstherapie.

Heb je nu negatieve gedachten en zorgen?

Probeer een van deze copingstrategieën. Een combinatie van therapie, zelfhulp en soms medicatie kan u helpen om angst op lange termijn te overwinnen - maar wat als angst en negatieve gedachten u nu overweldigen?

• Adem langzaam en tel je ademhaling gedurende drie minuten. Als alternatief, tel tot 10 en begin dan opnieuw bij één voor vijf ademcycli.
• Noem de emoties die je hardop voelt voor jezelf of een vertrouwde ander, bijvoorbeeld: 'Ik ben bang om vandaag in de bus te stappen. Ik kan dat niet eens doen. "
• Leid jezelf af door iets plezierigs te doen. Geef jezelf een handmassage, ga wandelen of neem een ​​lang bad.
• Neem een ​​pauze van sociale media, vooral als je denkt dat het kan bijdragen aan je angst en negatief denken.
• Probeer een begeleide mindfulness-meditatie op YouTube.
• Ga hardlopen of oefen een yogapose.
• Proberen gedachte-stoppen.
• Kanaliseer je angst in een nieuwe en ontspannende hobby zoals bakken, journaling of wandelen.
• Praat over je angst met een vriend of geliefde. Soms kan het horen van je negatieve gedachten hardop helpen ze in perspectief te plaatsen.

Angst en negatieve gedachten worden niet zozeer genezen als wel onder controle. Hoewel sommige mensen herstellen van angst, vindt de meerderheid manieren om hun symptomen in de loop van de tijd te beheersen. Sommigen vinden dat angst terugkeert tijdens stressvolle periodes van hun leven, en daarom is het belangrijk om zowel copingstrategieën op korte als op lange termijn te ontwikkelen.

artikelreferenties