Onmiddellijke coping-mechanismen voor zelfbeschadiging

Sommige coping-mechanismen voor zelfbeschadiging werken onmiddellijk om de drang te stoppen. Sterker nog, soms is alles wat we nodig hebben om ons te binden hou op zich bezighouden met zelfbeschadiging is weten dat er alternatieve manieren zijn om met angst om te gaan en voldoen aan zelfverwondingsdreigingen. Een belangrijke stap in de richting van herstel van zelfbeschadiging houdt in dat we ons vertrouwd maken met deze alternatieve coping-mechanismen voor zelfbeschadiging, uitzoeken wat werkt voor ons, en het creëren van een gereedschapskist (of dat nu een mentale gereedschapskist is of een letterlijke verzameling fysieke objecten) van dingen waar we ons in onze meer kwetsbare groepen op kunnen richten momenten.

Dit kan allemaal een beetje intimiderend klinken als je niet bekend bent met de taal van praattherapeuten of de steeds actievere gemeenschap op internet die pleit voor zelfzorg. Het kan ook gewoon gewoon overweldigend aanvoelen - gewoon "te veel" om mee om te gaan als je al onder enorme hoeveelheden stress bent en / of wordt belast door depressie.

Hoewel je ervoor kunt kiezen om zin te krijgen in / regimenteren met coping-mechanismen voor zelfbeschadiging, vooral als je merkt dat je dat soort dingen hebt van structuren en routines helpt je op de een of andere manier, het enige dat je echt nodig hebt, zijn een of twee dingen die toegankelijk en uitvoerbaar aanvoelen u.

De volgende lijst van coping-mechanismen voor zelfbeschadiging richt zich op vaardigheden die u kunt gebruiken in tijden van acute nood, wanneer de drang om zelfbeschadiging aan te gaan toeslaat. Deze vaardigheden zijn losjes gebaseerd op de richtlijnen die worden gebruikt in dialectische gedragstherapie (DBT), een vorm van psychotherapie waarvan is aangetoond dat het effectief is zelfbeschadiging behandelen, zonder alle terminologie en acroniemen die ervoor kunnen zorgen dat de vaardigheden ontoegankelijk lijken voor mensen zonder professionele begeleiding.

Manieren om onmiddellijke zelfverwondingsdrang het hoofd te bieden

• Verwijder uzelf uit uw directe omgeving. Als je binnen bent, ga dan naar buiten. Als je buiten bent, ga dan naar binnen. Maak een wandeling, een rit, een fietstocht, etc.
• Laat je niet alleen zijn. Ga naar een nabijgelegen coffeeshop of winkelcentrum - overal bezig met mensen overal. Als je bij familie of huisgenoten woont, blijf dan bij hen in de buurt. Gewoon op een bank zitten met een andere persoon naast je kan helpen.
• Leid jezelf af. Schakel een film of tv-programma in. Zet wat muziek aan en zing mee. Speel videospellen. Schrijf of teken. Doe een puzzel. Vul je brein met niet-uitdagende maar toch afleidende gedachten: songteksten, boodschappen te doen, etc.
• Betrek je zintuigen. Versier, organiseer of ga ergens heen waar je esthetisch aantrekkelijk vindt. Luister naar muziek of natuurgeluiden. Brand een kaars of laad een diffuser met je favoriete etherische olie. Geef jezelf een massage, trek comfortabele kleding aan of wikkel jezelf met een zachte deken. Drink een geruststellende kop thee, misschien samen met iets om te eten.
• Verander je fysieke toestand. Ren rond, loop of rek je uit. Doe yoga. Houd wat ijs in je hand of neem een ​​koude douche. Probeer enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van copingvaardigheden die u kunt gebruiken wanneer u de neiging heeft zichzelf te beschadigen. Nogmaals, probeer een of twee dingen die u interesseren, of gebruik deze lijst als een gids om uw eigen copingvaardigheden te bedenken. Het kan enige tijd en een beetje vallen en opstaan ​​duren voordat u vindt wat voor u werkt, maar wanneer als je dat doet, zul je een hulpmiddel van onschatbare waarde hebben gekregen en een grote stap hebben gezet in de richting van een leven zonder zelfverwonding.