Omgaan met PTSS-triggers in sociale instellingen

Weten wanneer je moet omgaan met triggers van posttraumatische stressstoornis (PTSS) in sociale omgevingen is een onvoorspelbaar aspect van posttraumatische stressstoornis. Ondanks het feit dat je veel van de situaties kent waarin het waarschijnlijk is dat je een PTSS-trigger tegenkomt, is er geen manier om op elke trigger te anticiperen of te voorkomen (PTSS-herstel: omgaan met triggers). PTSS-triggers die zich voordoen in sociale situaties vragen om een ​​toolkit van copingstrategieën die u kunt gebruiken, zelfs als het niet praktisch is om de groepsinstelling te verlaten.

Omgaan met PTSS-triggers in sociale instellingen is een noodzakelijke vaardigheid

Onlangs heb ik met een aantal vrienden en kennissen deelgenomen aan een kleine bijeenkomst om ideeën voor activiteiten met onze kinderen te bespreken. Er was eten, koffie en ik bracht mijn breiwerk. Hoewel sociale bijeenkomsten voor mij stressvol kunnen zijn, verwachtte ik een ontspannen middag.

Toen sprak iemand een volkomen onschuldige zin en ik had meteen het gevoel dat ik in ijswater was gedompeld. Dit is altijd mijn eerste reactie wanneer een PTSS-trigger een ongewenst beeld uit het verleden naar voren brengt (

Je angst herkennen en beheren). Ik ervoer toenemende angst en een eerste wens om het gebied zo snel mogelijk te verlaten. Hoewel ik misschien nog steeds naar de damestoilet ga of me uitzet, heb ik ook een aantal kalmerende strategieën gevonden die ik kan gebruiken zonder ooit uit mijn stoel op te staan.

Manieren om te gaan met PTSS-triggers in sociale instellingen

Na in meer dan één sociale situatie te zijn geweest waar vertrekken geen optie was, sprak ik met een aantal van mijn collega's over hoe zij omgaan met PTSS triggers in het openbaar. Hier zijn de ideeën die we het meest hebben gebruikt bij het omgaan met PTSS-triggers in een sociale omgeving:

• Iets tellen. Of het nu gaat om plafondlampen, de tegels op de muur of het aantal passerende mensen, tellen helpt door je gedachten terug te brengen naar iets concreets. Het dwingt het rationele deel van je hersenen om wat werk te doen.
• Geef aan wat je ziet. Zoals tellen, dwingt alles wat je ziet je hersenen om over te schakelen naar een denkmodus versus een paniekmodus.
• Gebruik je telefoon. Focus een tijdje rustig op een kalmerende app. Er zijn apps voor ontspanning, meditatie, kleuren en zelfs journaling.
• Gebruik self-talk. Vertel jezelf dat je een reactie hebt op een PTSS-trigger. Vertel jezelf wat er is gebeurd, waarom je je angstig voelt en hoe je ervoor kiest je in plaats daarvan te voelen. Blijf je concentreren op hoe je je voelt en waarom je niet angstig hoeft te zijn.
• Een plan maken. Denk na over je doelen voor het komende uur of zo. Plan om u te concentreren op wat u moet bereiken in uw huidige instelling. Focus op het voltooien van de lijst in plaats van de angst te laten verdwijnen.

Niemand wil PTSS-triggers ervaren in sociale instellingen. Door enkele strategieën om op terug te vallen, kan het onverwachte een beetje gemakkelijker worden om mee om te gaan (Top 21 angst aardingstechnieken).

Wat zijn uw ervaringen met het activeren in openbare of sociale omgevingen? Wat werkt voor jou? Deel uw mening in het commentaar hieronder.

Doe mee met Tia tjilpen, Facebook, Google+ en haar blog.