Zelfcompassie en zelfrespect helpen ons welzijn
Zelfcompassie en eigenwaarde helpen ons beide onszelf te ontwikkelen en welzijn te creëren. Maar sommige psychologen beweren dat we ons moeten concentreren op het beoefenen van zelfcompassie omdat dit superieur is aan het opbouwen van eigenwaarde.1 Dr. Kristin Neff is een bekende voorstander van deze visie. Ze gelooft dat proberen verhoog je zelfrespect kan leiden tot grote nadelen, waaronder narcisme, woede en wrok. Maar hoewel het waar kan zijn dat we allemaal kunnen profiteren van zelfcompassie en deze nadelen moeten vermijden, betekent dit niet dat we zelfrespect moeten negeren. Het kan nog steeds een vitale rol spelen in ons welzijn.
Zelfcompassie versus Zelfvertrouwen
Wat houdt de praktijk van zelfcompassie in?
Zelfcompassie oefenen betekent vriendelijk zijn voor jezelf in moeilijke situaties. Het houdt in dat je tegen jezelf praat vanuit een plaats van acceptatie, begrip en niet-oordeel in plaats van harde kritiek. Dr. Neff benadrukt:
Het is belangrijk om zelfcompassie te onderscheiden van zelfrespect. Eigenwaarde verwijst naar de mate waarin we onszelf positief evalueren. Het geeft aan hoeveel we zelf leuk vinden of waarderen, en is vaak gebaseerd op vergelijkingen met anderen. Zelfcompassie daarentegen is niet gebaseerd op positieve oordelen of evaluaties, het is een manier om met onszelf om te gaan. Mensen voelen zelfcompassie omdat ze menselijke wezens zijn, niet omdat ze speciaal en bovengemiddeld zijn.
Het feit dat zelfrespect gebaseerd is op zelfevaluatie betekent echter niet dat dit met zich mee moet brengen onszelf vergelijken met anderen, zoals Dr. Neff zegt dat het vaak is.
Het juiste zelfbeeld is niet afhankelijk van vergelijkingen
Wanneer onze eigenwaarde is inwendig gebaseerd - in plaats van afhankelijk van omstandigheden, succes, status, geld, bezittingen en fysieke verschijning - kan het een meer emotioneel stabiele bron van welzijn zijn.
Realiseer je dat je positieve en waardevolle eigenschappen van binnenuit komen en niet geëvalueerd hoeven te worden op basis van wat andere mensen doen. Wanneer je duidelijk ziet hoe je bent als persoon en waarde hecht aan je kwaliteiten zoals ze zijn, dan zal je zelfrespect minder gevoelig zijn voor verandering op basis van de prestaties en kenmerken van anderen.
Waarom je zowel zelfcompassie als zelfrespect nodig hebt
We maken allemaal fouten in het leven en ervaren tijden van intens of langdurig lijden. Tijdens onze laagste punten is er een neiging tot wees kritisch op onszelf, om te geloven dat een mislukte onderneming of relatie bijvoorbeeld betekent dat we falen of onvoldoende zijn. Wanneer we onszelf op deze manier beoordelen, is de optimale reactie om zelfcompassie te oefenen en zelfrespect op te bouwen.
Als we medelevend zijn voor onszelf, willen we oprecht dat ons lijden wordt verlicht. De Amerikaanse boeddhistische leraar Jack Kornfield beschrijft hoe we liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kunnen beoefenen om ons welzijn te beschermen.2 Het omvat het herhalen van zinnen die bedoeld zijn om gevoelens van goede wensen op onszelf (en anderen) te richten.
Voorbeeld zelfcompasserende zinnen
Je kunt elke gewenste zin bedenken - zolang de intentie van vriendelijkheid en zelfliefde aanwezig is - hoewel Kornfield enkele traditionele zelfcompassie mantra's benadrukt die in deze oude meditatieve worden gebruikt praktijk:
- Mag ik vervuld worden van liefdevolle vriendelijkheid
- Mag ik veilig zijn voor innerlijke en uiterlijke gevaren
- Mag ik gezond zijn in lichaam en geest
- Mag ik op mijn gemak en gelukkig zijn
Veel studies tonen aan dat het beoefenen van zelfcompassie verband houdt met:
... grotere niveaus van geluk, optimisme, tevredenheid met het leven, lichaamwaardering, waargenomen competentie, en motivatie evenals lagere niveaus van depressie, angst, stress, herkauwen, lichaamsschaamte en angst voor mislukking.3
Als we echter denken dat we op een bepaalde manier niet goed genoeg zijn, kan het ons welzijn ook verbeteren als we onszelf rationeel en eerlijk kunnen evalueren. In feite, zonder gezond zelfvertrouwen, kunnen we onszelf te vaak bezighouden met zelfkritiek. Het is verstandig en behulpzaam om hier voortdurend op te reageren met zelfcompassie, maar we kunnen deze cyclus van hardheid ook vermijden door een realistisch perspectief op onszelf te vestigen en te handhaven.
bronnen
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Waarom zelfcompassie gezonder is dan zelfrespect.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditatie op liefdevolle aard.
- Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD en Christopher Germer, PhD. Zelfcompassie en psychologisch welzijn.
