Het gedrag onderbrengen in cognitieve gedragstherapie
Sinds het begin van cognitieve gedragstherapie weten psychologen dat uw gedrag van vitaal belang is voor het succesvol behandelen van depressie. En als je ooit depressief bent geweest, weet je dat een kenmerkend symptoom van depressie geen motivatie of verlangen is om iets te doen - zelfs dingen die je eerder leuk vond. Je kunt je gewoon niet voorstellen dat je een gevoel van voldoening of plezier voelt, en het probleem is dat je gedeeltelijk gelijk hebt! Anhedonie (gebrek aan vermogen om plezier te ervaren) en amotivatie (gebrek aan motivatie) zijn twee van de meest slopende symptomen van depressie omdat ze je beletten dingen te doen waardoor je je beter zou voelen.
Gedragsactivatie voor depressie en verlies van motivatie
Een kritisch onderdeel van cognitieve gedragstherapie is het gedragsgedeelte. Als je depressief bent, verlies je motivatie omdat alles te veel moeite kost. Het is alsof niets ooit leuk was - het voelt allemaal zo vreemd en afstandelijk. Het idee dat je misschien weer van iets geniet lijkt onmogelijk omdat dat is wat depressie doet, het geeft je hopeloos het gevoel ooit weer plezier of vreugde te ervaren.
Dit is waar gedragsactivatie een rol speelt! Waarom en hoe werkt gedragsactivatie? Ten eerste de "Waarom?" Laat me voorwoord zeggen dat er niets eenvoudigs is aan depressie; het is een complexe en slopende ziekte. Maar onderzoek toont aan dat het doen van de dingen die je zou doen als je niet depressief was, helpt depressie te verlichten door positieve versterkingsfeedback-loops te creëren. Omgekeerd treedt er een negatieve feedbacklus op als je niets doet, of erger, dingen doet waardoor je je tijdelijk beter voelt maar op de lange termijn pijn doet. Ook "doen" dwingt je om "naar buiten" te focussen in plaats van "naar binnen" op je pijn. Voor meer informatie, check out "Gedragsactivatie voor depressie" door Martell, et al.
Dingen doen die je vroeger leuk vond, verlicht depressies
Nu voor de "Hoe:" Dingen doen. Doe wat je vroeger leuk vond. Doe wat je vrienden of familie je uitnodigen om te doen. Een werkproject voltooien. Woon een bijeenkomst bij. Gaan wandelen. Vrijwilliger. Douche en kleed je elke dag aan. Geloof me, je zult je niet beter voelen de eerste keer dat je jezelf dwingt om iets te doen, dus verwacht het niet. Maar je moet jezelf blijven pushen, omdat je je uiteindelijk beter zult voelen. Het is moeilijk om jezelf te motiveren als je depressief bent. Het is moeilijk om zelfs maar iets te bedenken. Een goede therapeut kan je helpen een plan te maken, maar er is veel dat je alleen kunt doen.
Als je inspiratie nodig hebt, abonneer je dan op www.dailyshoring.com, die elke dag een prompt voor één positieve activiteit verzendt - niets overweldigend, maar iets concreets dat u zal helpen die positieve feedbacklus te creëren.
Als u activiteiten of routines heeft die u helpen wanneer een depressie toeslaat, deel het dan!
Deze blog is geschreven door:
Deann Ware, Ph. D., is de auteur van www.dailyshoring.com, een blog voor emotioneel welzijn. Ze is psycholoog in de privépraktijk in Dallas, TX, en heeft meer dan 15 jaar ervaring in het helpen van mensen met depressie, angst, OCS, paniek, ADHD en andere emotionele uitdagingen
Een... zijn gastauteur op de Your Mental Health Blog, ga hier.
Zie ook:
Wat vernietigt je geestelijke gezondheidherstel?
