Stop een paniekaanval in het openbaar in 4 stappen

U kunt een paniekaanval in het openbaar in vier stappen stoppen. Zoals u weet, kunnen paniekaanvallen op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk aanvoelen. Iedereen ervaart anders paniekaanval symptomen, maar de meeste mensen zijn het erover eens dat het ergste niet is om te weten hoe je een paniekaanval kunt stoppen als je in het openbaar bent. In dit artikel leer je welke vier stappen ik gebruik kalm mijn geest en stop mijn paniekaanval in het openbaar als ik bij andere mensen ben.

Hoe een paniekaanval in het openbaar te stoppen

Gebruik deze vier stappen om een ​​paniekaanval in het openbaar te stoppen en weer controle te krijgen:

1. Haal diep adem.

Zodra je angstig bent, haal diep adem. Zelfs als je geen paniekaanval hebt, kunnen diepe ademhalingsoefeningen je geest ontspannen en zelfs een paniekaanval voorkomen. Als je weet dat je er al een hebt, zal diepe ademhaling je helpen de controle terug te krijgen.

2. Excuseer jezelf.

Een paniekaanval wanneer je in het openbaar bent, kan nog meer paniek veroorzaken en brandstof toevoegen aan de vlammen. Een ding om in gedachten te houden is dat andere mensen waarschijnlijk niet kunnen vertellen dat je er een hebt. Als je in het huis van een vriend, restaurant of op een andere locatie bent, excuseer jezelf dan naar het toilet in plaats van er doorheen te proberen. Het zal gemakkelijker zijn om je geest te ontspannen zonder de druk om bij anderen te zijn ('

Hoe je door een paniekaanval zit als je niet weg kunt").

3. Spat koud water op je gezicht.

Spoel een beetje koud water op je gezicht zodra je in de badkamer bent. Wanneer u koud water op uw gezicht spuit, is dit "schokkend" wat helpt leid je af van waar je bang voor bent. Het koude water op je gezicht zorgt ook voor een kalmerend effect en kan zelfs je hartslag vertragen.

4. Kijk in de spiegel.

Soms is het fysiek zien van onszelf en het besef dat onze paniekaanvallen niet merkbaar zijn voldoende om ons een beetje beter te voelen wanneer we een paniekaanval in het openbaar hebben. Je kunt zelfs een stap verder gaan en herhaal een mantra waardoor je je beter voelt, zoals "Alles is oké" ("10 hulpmiddelen die paniekaanvallen helpen verlichten").

Een paniekaanval in het openbaar kan een ongemakkelijke situatie zijn. Gebruik deze vier stappen en u kunt merken dat uw paniekaanval symptomen verdwijnen of volledig verdwijnen.

Heb je nog tips? Wat doe je als je in het openbaar een paniekaanval hebt?