Hoe OCD te stoppen: OCD overwinnen en ermee omgaan
Hoe u OCD-symptomen kunt stoppen, is uw primaire zorg als u dat bent leven met OCS. Zoals u waarschijnlijk al weet, hebben veel mensen problemen met het omgaan met OCS. Een aantal factoren beïnvloedt de intensiteit van de symptomen in mensen met een obsessief-compulsieve stoornis. Onthoud dat tot 80 procent van alle mensen regelmatig vreemde en bizarre gedachten heeft. Omdat dit aangeeft dat het hebben van deze ongewenste gedachten normaal is, is het echt van belang hoe je erop reageert, niet dat je ze hebt.
Hoe OCD-gedachten te stoppen
Leren hoe je OCD-gedachten kunt stoppen voordat ze intense angst beginnen te veroorzaken, is de eerste stap in het overwinnen van je OCD. Voordat u kunt stoppen met de obsessieve, opdringerige gedachten, je moet begrijpen hoe ze beginnen. Dit zal enorm helpen bij het omgaan met OCS. Stel je dit scenario eens voor:
Je gelooft misschien dat het hebben van een verontrustende gedachte, zoals iemand slaan met je auto, gelijk is aan het morele equivalent van het daadwerkelijk doen. Je denkt misschien dat je alleen al tijdens het rijden de controle verliest en een voetganger raakt en verwondt. Hierdoor zou je kunnen beginnen te denken dat deze gedachten een gevaar voor anderen vormen en je ze aandachtig gaan bestuderen. Je kunt proberen deze gedachten die je als gevaarlijk ervaart uit je hoofd te duwen of ze te onderdrukken.
Studies tonen aan dat deze cyclus van nauwgezet onderzoek en daaropvolgende pogingen om ze te onderdrukken, kan leiden tot de ontwikkeling van obsessieve gedachten. Als je dit denkproces laat doorgaan, ongecontroleerd, zal je angst toenemen en kun je de drang voelen om een dwangmatig ritueel uit te voeren om de repetitieve, verontrustende gedachten te stoppen.
Tips voor het omgaan met OCS-gedachten
Een manier om met OCS-gedachten om te gaan, is door er op een nieuwe manier over na te denken, vaak genoemd mindfulness. Probeer te onthouden dat je gedachten slechts een reeks woorden vertegenwoordigen die door de hersenen worden gegenereerd. Een reeks woorden is niet inherent gevaarlijk en kan niets veroorzaken zonder fysieke actie. Vergeet niet dat je gedachten niet serieus hoeft te nemen, simpelweg omdat ze in je hoofd opkwamen. Het belangrijkste is dat ongewenste gedachten niet noodzakelijkerwijs je ware karakter, waarden of moraal vertegenwoordigen. Onderzoek toont aan dat OCD-gedachten, vaker wel dan niet, dingen vertegenwoordigen die de persoon die ze heeft het meest weerzinwekkend en walgelijk vindt. Denk er over na. Als de gedachten je niet storen, zou je ze niet gevaarlijk vinden of er geobsedeerd door zijn en proberen ze te onderdrukken. Bewust werken om een objectiever beeld van je gedachten te vormen, zal je helpen bij het omgaan met OCS.
Andere zelfhulp-tips om te overwinnen OCS-symptomen en gedachten omvatten:
- Krijg genoeg slaap
- Identificeer verontrustende gedachte-triggers
- Druk uw emoties uit
- Houd een dagboek bij
- Neem contact op met anderen voor ondersteuning
Het is ook belangrijk dat u met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praat en informatie vraagt over hoe u gedachten en symptomen van OCS kunt stoppen. Een arts of therapeut met ervaring in behandeling van obsessief-compulsieve stoornis kan een complete strategie ontwikkelen om u te helpen met uw aandoening. Dit kunnen geneesmiddelen op recept, cognitieve gedragstherapie en mindfulness-oefeningen zijn, zoals die hierboven.
artikelreferenties
