Waarom je je zorgen zou moeten maken

Wanneer je angstig voelen, het is natuurlijk om te zoeken naar manieren om er meteen vanaf te komen; de angst volledig benutten is niet de meest comfortabele keuze. In het algemeen, op zoek naar van angst afkomen is een effectieve reactie omdat het ons toelaat om gevaar te ontwijken en te overleven. Echter voor chronische angst dat niet gebonden is aan onmiddellijke bedreigingen, kan het schadelijk zijn om je te concentreren op het vermijden of elimineren van angst, omdat dit dit zelfs kan verergeren.

Als ik je zei om niet na te denken over wat je als ontbijt moet eten, is het waarschijnlijk dat het eerste waar je aan denkt precies dat is, en dit is dezelfde val waar we in vallen ongerustheid wanneer we proberen vermijding. In plaats van ons gemoedsrust te geven, brengt het gewoon onze angst naar de voorgrond van onze geest. Dus, is er een betere optie? Ik geloof dat het antwoord een volmondig ja is. Je kunt ervoor kiezen om in plaats daarvan je angstgevoelens te gebruiken.

Hoe ik heb leren omgaan met angst

Toen ik op de universiteit zat en veel ervaring had paniekaanvallen, Heb ik mijn best gedaan om ze in eerste instantie te vermijden. Ik zou op geen enkele manier die angst aangaan. Dus ik at, sliep en werkte op manieren waarvan ik dacht dat het me zou helpen paniek te voorkomen, maar het bleef toch maar komen. Wat uiteindelijk mijn paniek verminderde, was iets geheel onverwachts - ik stond mezelf toe nieuwsgierig te worden naar paniek. In plaats van te zoeken naar manieren om het te vermijden, ging ik op zoek naar manieren om van mijn paniek te leren. Hoewel het enige tijd duurde voordat deze mentaliteitsverandering plaatsvond, stopte ik, zodra ik deze nieuwsgierigheid omhelsde, bijna volledig met paniekaanvallen.

Nu kun je zeggen dat er niets is waar je nieuwsgierig naar bent, en je hebt misschien gelijk. In mijn geval bood nieuwsgierigheid mij een productieve weg om met mijn angst om te gaan, maar er is misschien een andere weg voor jou. U kunt bijvoorbeeld in staat zijn om met uw angst om te gaan door middel van tekenen, muziek of schrijven, die elk positieve kansen kunnen bieden om uw angst te verwerken. Ik suggereer echter niet dat je tekent of schrijft wanneer je angstig bent als een manier om te ontsnappen. In plaats daarvan geloof ik dat het identificeren van manieren om je op je angst te concentreren die niet op jezelf gericht zijn, angst kan verminderen. Door onafhankelijk van onszelf over angst na te denken, beperken we de controle over hoe we ons voelen en krijgen we een beter inzicht in de rol ervan in ons leven. Dit kan een uitdagend proces zijn, dus hieronder deel ik drie methoden die ik gebruik om mezelf in een mindset te plaatsen waarmee ik op een productieve, gezonde manier met angst kan omgaan.

Drie manieren om je zorgen te maken

1. Identificeer een brandpunt. Begin met het vinden van een aspect van je angst waarop je je kunt concentreren zonder in de eerste plaats aan jezelf te denken. Dit is een uitdagend proces, maar ik vond dit erg handig toen ik regelmatig paniekaanvallen had. Uiteindelijk was ik in staat om een ​​mindset van nieuwsgierigheid te omarmen, omdat ik mijn begon te zien paniek als een kans om iets te leren dat iemand anders in de toekomst zou kunnen helpen. Toen ik mijn paniekaanvallen eens zag als waardevolle ervaringen die inzicht konden geven in het lijden van iemand anders, verloren ze de kracht om me bang te maken en werden in plaats daarvan objecten van mijn nieuwsgierigheid. De sleutel, geloof ik, is dat mijn eigen ervaringen buiten beschouwing werden gelaten en mijn focus uitsluitend het hypothetische individu werd dat ik juist vanwege mijn paniek kon ondersteunen. Nu hoef je niet op dezelfde manier met je angst om te gaan, maar het idee is om iets over je angst te vinden dat je uit jezelf trekt en je aandacht op een "ander" richt.
2. Identificeer een herinnering. Een probleem dat ik aanvankelijk met deze strategie had, was dat het moeilijk was om mijn nieuwe aandachtspunt te herinneren toen een paniekaanval begon. Ik ging vaak een minuut of twee voorbij zonder na te denken over mijn nieuwsgierigheid, en uiteindelijk was ik in staat mezelf eraan te herinneren en mijn aandacht te verleggen. Het bijhouden van een post-it note, een dagboek of zelfs schrijven in je hand kan een geweldige manier zijn om jezelf eraan te herinneren om te verschuiven van focussen op je angst naar je nieuwe focuspunt. Ongeacht welke herinnering u gebruikt, het is belangrijk dat die herinnering aanwezig is, zodat u niet vergeet uw manier van denken te veranderen.
3. Omarm geduld. Aanvankelijk zou ik me nog steeds zorgen maken over hoelang ik me angstig zou voelen, maar uiteindelijk liet ik mezelf geduldig zijn en mezelf gewoon laten meevoeren met de ervaring. Het veranderen van de manier waarop je met angst omgaat, kan een langzaam proces zijn, dus het omarmen van mogelijkheden om te oefenen zonder te beoordelen hoe lang het duurt om je beter te voelen, is een cruciale stap om je angst te verminderen. Verandering kost tijd, en hoewel we vaak onmiddellijke voldoening willen, is de weg naar duurzame resultaten lang en vaak omslachtig.

Ik hoop dat deze strategieën je een startpunt bieden om op een gezondere, productievere manier met je angst om te gaan. Hoewel het tijd kan kosten, kan het verschuiven van onze aandacht van onszelf naar een ander aspect van angst nieuwe inzichten, nieuwe ervaringen en betekenisvolle verandering opleveren.

George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.