Hoop cultiveren ondanks angst

Hoe ontwikkelen we hoop als we ons angstig voelen? Deze vraag houdt me de afgelopen weken veel bezig, omdat angst in veel opzichten in strijd lijkt met hoop. Als we ons angstig voelen, anticiperen we meestal op een toekomstige gebeurtenis waar we ons zorgen over maken of waar we bang voor zijn. Hoop wordt daarentegen gedefinieerd als een positieve verwachting over een of andere toekomstige gebeurtenis. Op basis van deze definities lijkt het erop dat we angst en hoop kunnen zien als tegengestelde processen - één is gericht op een toekomstige negatieve gebeurtenis, een andere is gericht op een toekomstige positieve gebeurtenis (of misschien meerdere evenementen). Maar ik geloof dat er manieren zijn waarop we angst en hoop als vergelijkbaar kunnen zien, en dat we die overeenkomsten kunnen gebruiken om angst in hoop te veranderen.

Overeenkomsten vinden tussen angst en hoop

Op het eerste gezicht lijken hoop en angst volledige tegenstellingen. Maar als we nadenken over wat we eigenlijk doen als we hoop of angst voelen, beginnen er overeenkomsten tussen de twee te ontstaan. Ten eerste zijn zowel hoop als angst doorgaans gericht op de toekomst. Ook al focust de ene op het negatieve en de andere op het positieve, de stap van het kijken naar de toekomst is voor beide hetzelfde. Bovendien kunnen zowel angst als hoop worden gebruikt om ons gedrag in het heden te veranderen. Met angst kunnen we ons gedrag veranderen omdat we in de toekomst iets willen vermijden, terwijl met hoop kunnen we ons gedrag veranderen omdat we iets willen ervaren in de toekomst. Ten slotte, zowel hoop als angst dwingen ons om na te denken over wat we belangrijk vinden en waarderen. Angst bereikt dit door ons iets te laten zien waar we ons zorgen over maken, terwijl hoop dat doet door iets te laten zien waar we naar uitkijken. In beide gevallen krijgen we een glimp van wat we waarderen.

Oké, er zijn dus overeenkomsten tussen hoop en angst, maar wat kunnen we ermee doen? Hieronder deel ik drie tips om te helpen bij het omschakelen van angst naar hoop door de overeenkomsten tussen hoop en angst als brug te gebruiken.

Angst omzetten in hoop

1. Maak een positieve lijst voor de toekomst. Omdat zowel hoop als angst op de toekomst zijn gericht, kunnen we deze overeenkomst gebruiken om onze focus van de ene naar de andere te verleggen. Schrijf een lijst op van 5-10 gebeurtenissen of hoop die je voor de toekomst hebt, en als je merkt dat je je angstig voelt, plaats er dan een in de plaats van wat je angst bezorgt. Onze focus verleggen van iets dat angst opwekt naar iets dat ons hoopvol maakt, kan een geweldige manier zijn om ons denken te heroriënteren en een positieve houding te ontwikkelen.
2. Ontwikkel hoopvol gedrag. De tweede overeenkomst tussen hoop en angst is dat beide veranderingen kunnen veroorzaken in ons huidige gedrag, dus dit kan worden gebruikt om een ​​aantal hoopvolle veranderingen in te brengen in plaats van angstige. Als je in stap 1 een hoop uit je lijst hebt geselecteerd, zoek dan iets wat je in het heden kunt doen dat je een beetje dichter bij die hoop brengt. Net zoals we begonnen met het verleggen van de focus in de toekomst van een angstige bron naar een hoopvolle bron, verschuiven we nu onze huidige activiteiten van een angstige focus naar een hoopvolle focus.
3. Let op waar je om geeft. Ten slotte kunnen we meer vertrouwen in onze hoop opbouwen door na te denken over wat ze over ons als mensen onthullen. Is uw hoop gericht op professionele prestaties, familie, vrienden of een levensmissie? De dingen die u op uw hoopvolle lijst schrijft, kunnen helpen om duidelijk te maken wat u belangrijk vindt, en door u te concentreren op deze positieve waarden kan een op angst gericht perspectief verder worden verstoord. Nadenken over wat u belangrijk vindt, kan ook helpen om het hoopvolle gedrag dat u in stap 2 heeft gebruikt, te versterken, waardoor het in de toekomst gemakkelijker wordt om dat gedrag te gebruiken.

Angst en hoop voelen en zien er heel anders uit, maar de overeenkomsten die ze delen kunnen worden gebruikt om ons denken te veranderen van angstgericht naar hoopgericht. Welke hulpmiddelen gebruik je om hoop te cultiveren? Deel het hieronder!