Depressie knoeit met uw concentratievermogen

Een van de meest frustrerende symptomen van depressie is zijn vermogen om te knoeien met je concentratievermogen. Zelfs nu, terwijl ik deze blog schrijf, verandert mijn geest van gedachte naar gedachte, van onderwerp naar onderwerp, en vervolgens naar bijna leeg, leeg.

Soms kan het onvermogen om zich te concentreren te wijten zijn aan tastbare afleidingen: familie (echtgenoot, kinderen, broers en zussen, oudere ouders), televisie, het internet, smartphone (en het eindeloze aantal sociale mediasites, games, enz.), online gaming, verkeer, huisdieren, klusjes, werk en vrienden. Soms zijn het de ontastbare afleidingen - waarbij je hersenchemie je concentratievermogen remt. Je zou in een lege ruimte kunnen zijn zonder nul afleidingen en toch kun je je niet concentreren.

Onvermogen om zich te concentreren op de uit te voeren taak leidt tot uitstelgedrag en / of lusteloosheid. Niets wordt bereikt, we beginnen ons schuldig en nutteloos te voelen, en de depressiekolk trekt ons verder naar binnen.

Voor mij, wanneer ik in een val

depressie dip, mijn concentratievermogen is een van de eerste dingen om te gaan. Het is in eerste instantie subliminaal - ik ben vergeten wat ik ging doen, ik kan niet door een pagina in mijn boek komen, ik verlies het overzicht waar ik het over had. Dan vordert het naar waar ik uit het oog verlies waar ik ben wanneer ik aan het rijden ben, mijn productiviteit op het werk duikt en ik word zenuwachtig en verveel me snel van wat ik doe.

Ik wou dat ik kon zeggen dat ik hier een gemakkelijke techniek voor heb. De waarheid is dat ik dat niet doe. Het herwinnen van het concentratievermogen vereist concentratie - wat het dan bijna onmogelijk maakt om te bereiken.

Drie dingen om uw concentratievermogen te vergroten

1. Lezen. Of het nu een tijdschrift, stripboek, roman, kookboek, tv-gids of blog is - lees! Test jezelf regelmatig terwijl je leest: heb ik de pagina / het artikel / recept begrepen dat ik net heb gelezen? Zorg ervoor dat u "ja" kunt beantwoorden voordat u doorgaat.
2. Tuinieren. Dit is een lastige voor iemand (zoals ik) die woont in een plaats die sneeuwt winters. Toch kan ik gedurende ten minste zes maanden van het jaar naar mijn tuin gaan en me concentreren op planten, wieden, water geven en bemesten. Het vergt minimale concentratie en is enorm ontspannend. Er is iets aan je handen vuil maken dat erg aantrekkelijk is - één worden met de aarde en al die andere filosofische dingen.
3. gaming. Over het algemeen ben ik een vreselijke gamer. Maar er is een online game die ik op mijn smartphone speel die een strategie vereist, een vermogen om patronen te herkennen en soms de noodzaak om de klok te verslaan.

Ik begrijp dat ik al deze dingen toch regelmatig doe. Het punt is dat ik een plan heb, een set doelen / taken, die ik specifiek onderneem voor wanneer depressie mijn concentratievermogen verstoort.