Winterweer kan zo deprimerend zijn
De winter kan zo deprimerend zijn, toch? Ik woon in het grote Canadese noorden. Nou, niet te ver naar het noorden. Ik woon zelfs in de buurt van Toronto, dat slechts een uur ten noorden van Buffalo ligt. Toch worden de nachten in de winter behoorlijk lang en de vaak tijden onder nul dagen zijn grijs en besneeuwd en ronduit deprimerend. De winter kan deprimerend zijn voor, citaat... normaal... persoon. Voor mij, gezien mijn dagelijkse strijd om chronische depressie op afstand te houden, kan de winter als een tikkende tijdbom zijn die wacht om mijn anders fragiele stabiliteit helemaal naar de hel te blazen.
In het verleden heb ik geschreven over hoe positiviteit oefenen, betrokken raken in een goed doel (of vrijwilligerswerk) en het vermijden van je depressie triggers kan depressie helpen verlichten. Maar soms, in het holst van de winter, heb ik nog een paar kleine helpers nodig.
Drie technieken om winterdepressie te bestrijden
Er zijn drie belangrijke technieken die ik in de winter toepas.
- Ik neem vitamine D-supplementen.
- Ik gebruik een SAD (Seizoensgebonden affectieve stoornis) lamp gedurende 30 minuten in de ochtend.
- Ik open de gordijnen / jaloezieën thuis en op het werk.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "Door Keerati, hoffelijkheid van freedigitalphotos.net"]
[/onderschrift]
Hoewel niet definitief of wetenschappelijk bewezen, vitamine D-tekort is in verband gebracht met depressie. Vitamine D wordt soms de zonnevitamine genoemd omdat we het krijgen van blootstelling aan de zon. Wanneer de dagen kort worden in de winter, twee kleine vitamine D-pillen (2.000 IU) zijn een essentiële verdediging tegen mijn depressie.
SAD of seizoensgebonden affectieve stoornis kan iedereen treffen. Voor mij, een persoon met chronische depressie, is het SAD-seizoen (oktober tot april) als het zien van een tornado in de verte, recht op me af komend maar ik kan niet wegkomen. Dus ging ik naar mijn arts en kreeg ik een recept voor een SAD-lichttherapielamp (ook bekend als fototherapie). Ik heb de mijne gekocht online voor iets minder dan $ 200, waarvoor (gelukkig) mijn arbeidsvoorwaarden gedeeltelijk zijn betaald. Elke ochtend tijdens het donkere seizoen, word ik wakker, doe mijn lamp aan en maak me klaar voor werk. Het schijnt op mijn gezicht en in mijn ogen en geeft me hoop.
Ten slotte zorg ik ervoor dat ik de gordijnen en jaloezieën rond het huis en op het werk open doe. Het lijkt bijna contraproductief gezien de grijze lucht en de regen die zeer snel in sneeuw zal veranderen. Toch is elke blootstelling aan natuurlijk licht de sleutel tot het bestrijden van depressie tijdens de wintermaanden.
De winter kan zo deprimerend zijn. Depressie kan zo vermoeiend zijn. Deze drie eenvoudige en (relatief) goedkope technieken helpen me door een heel lang, donker seizoen. Ik hoop dat zij jou ook kunnen helpen.
