Hoe voel je je niet depressief: wat is het geheim?

Het is moeilijk om ons niet depressief te voelen als we dat zijn vast in de greep van de depressie. Het is een vicieuze cirkel: depressie voelt verschrikkelijk en zorgt ervoor dat we situaties, mensen en activiteiten vermijden; hoe meer we deze dingen vermijden die ooit positief waren, hoe dieper we in een depressie vallen; en deze neerwaartse spiraal zorgt ervoor dat we ons steeds minder controle over het leven voelen (Depressiesymptomen: wat zijn de symptomen van depressie?).

Moed scheppen. Er zijn manieren om uit de val van depressie te komen. Lees verder voor informatie over hoe u zich niet depressief kunt voelen.

Hoe je je niet depressief voelt: denk op lange termijn

De effecten van depressie kunnen ronduit pijnlijk zijn, dus het is normaal om je erop te concentreren om ze weg te krijgen. Jammer genoeg verhoogt het focussen op hoe je je nu voelt de depressie eerder in plaats van te verminderen.

Problemen zoals depressie groeien wanneer je ze voedt. Omdat handelen op basis van het kortetermijndoel van symptoomverlichting de depressie voedt, probeer in plaats daarvan te kijken naar veranderingen op de lange termijn. Denk in termen van kwaliteit van leven - niet alleen van een depressie afkomen, maar deze ook vervangen door dingen die u waardeert en de algehele tevredenheid van het leven brengt (

Omgaan met vaardigheden voor het bestrijden van depressie: dit is wat je nodig hebt).

Hoe je je niet depressief voelt, betekent dat je je ideale zelf voorstelt en je ideale leven leidt. Wat waardeer je het meest? Begin dan, ondanks de aanwezigheid van depressie, kleine stappen te zetten in de richting van die kwaliteitswereld. Alleen al het verleggen van uw focus van verlichting van depressies op korte termijn naar tevredenheid op lange termijn helpt u om u niet depressief te voelen.

Hoe je je niet depressief voelt: leef bewust en bewust

Opzettelijk leven betekent de leiding nemen over elke dag door volledig aanwezig te zijn in wat er om je heen en in jou gebeurt. Depressie zet ons op de automatische piloot, dus we merken dat we gevoelloos afdrijven, scherp een depressie voelen.

Hoe we ons niet depressief en gevoelloos moeten voelen, is het doelbewust verbinden met onszelf en de momenten van ons leven. Het leven is een reis van momenten, en het is noodzakelijk om uit ons eigen hoofd en in elk moment te komen.

Het proces van bewust leven op elk moment staat bekend als mindfulness. Met aandacht zijn we volledig aanwezig in ons leven. Aandachtig zijn is bewust worden van onze gedachten, onze sensaties en wat we doen in het leven van moment tot moment. Wanneer we op elk moment aanwezig zijn, kunnen we het ervaren voor wat het is in plaats van door een lens verduisterd door depressie.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat opzettelijk leven en mindfulness oefenen depressie aanzienlijk verminderen (Strosahl, 2008). Een effectief antwoord op de vraag hoe je je minder depressief kunt voelen, is om opzettelijk te leven door aandacht te oefenen en aandacht te besteden aan wat je op dit moment doet, elke dag.

Hoe je je niet depressief voelt: weet dat je keuzes hebt

Depressie is een diep, donker gat. Omdat het moeilijk is om uit dit gat te komen, beginnen we ons vast te voelen, opgesloten tegen onze wil zonder keuzes. Dat is echter een leugen waarvan depressie ons wil laten geloven. De waarheid is dat, ongeacht hoe depressie ons laat voelen, we wel keuzes hebben.

Wanneer je je realiseert dat je inspraak hebt in je leven, kun je beginnen keuzes te maken en ernaar te handelen. Het oefenen van mindfulness helpt je open te stellen voor de individuele momenten in je leven en trekt je zo uit je hoofd, waardoor je wordt gepositioneerd om acties te kiezen die je zullen helpen in de richting van je waarden te komen.

Een paar van de keuzes die u hebt zijn:

• Activiteiten om te doen of niet te doen
• Met wie je tijd kunt doorbrengen
• Hoeveel tijd doorbrengen met een bepaalde persoon
• Waarop moet u letten en waar u op moet letten
• Hoe u hulp kunt zoeken bij depressie en welke behandelingen u kunt proberen
• Hoe over dingen te denken
• Hoe te reageren op mensen of evenementen

Weten dat je keuzes hebt, geeft veel kracht. Je realiseren dat je keuzes kunt maken en vervolgens bewust keuzes maken, is een manier om je depressief te voelen.

Hoe niet depressief te voelen: voel hoop

Hoop is echt. Met een visie van hoop kun je doorgaan ondanks alle twijfels. Hoop betekent niet dat je niet twijfelt of dat je je overweldigd en ontmoedigd voelt. Hoop betekent erin blijven hangen, geduld hebben en ondanks problemen blijven werken aan je waarden en doelen (Stop met depressief zijn. Gebruik nu deze zelfhulpprogramma's). Hoop zal depressie niet op magische wijze laten verdwijnen, maar hoop is hoe je je niet depressief voelt.

artikelreferenties