Voorbereiding: Ben je een overeten?
Deel 2: Voorbereiding
Ben je een overeten? Een checklist.
Uw arts, vrienden, familie, voedingsdeskundige en calorietabellen kunnen uw eten beschrijven als te veel, te weinig of vreemd. Ze kunnen het beschrijven als gezond en binnen redelijke grenzen. Alleen jij kent de details van je eetgewoonten en de invloed die voedsel op je leven heeft.
Beschrijft een van deze voedselgerelateerde uitspraken uw ervaring?
- Ik eet maaltijdporties die groter zijn dan nodig.
- Ik eet privé voordat ik in het openbaar eet om te verbergen hoeveel ik eet.
- Ik ben een "grazer", eet de hele dag en avond door.
- Ik eet alleen nadat ik met vrienden of collega's ben geweest.
- Ik overvol mijn gedachten met gedachten over eten.
- Ik verhong mezelf uren of dagen om schuldvrije eettijd te creëren.
- Ik eet veel. (Klassiek eetaanvallen omvat massaal eten in een korte periode van tijd. Maar hoewel een liter ijs een binge voor de ene persoon kan zijn, kan een kleine schaal een binge voor de andere persoon zijn. Als je denkt of voelt dat je eet, is dat zelfgedefinieerde eetgedrag iets om te verkennen.)
- Ik geef over of gebruik laxeermiddelen om mezelf te berijden van voedsel dat ik heb gegeten.
- Ik oefen regelmatig en specifiek om calorieën te verbranden van wat ik denk dat teveel voedsel is.
- Ik heb privérituelen met betrekking tot bepaalde voedingsmiddelen.
De rode draad in dit gedrag is dat je eet om andere redenen dan voedselhonger. Bovendien, als eten tot de meest bevredigende emotionele of stressverlagende ervaringen in je leven behoort, leef je misschien met te veel onbevredigende relaties met mensen.
Waarom je zo leeft, kan zelfs voor jou een geheim zijn. Inzicht in het verband tussen uw ongewenste eetgewoonten en verwaarloosde aspecten van uw persoonlijke leven kan u helpen te veel te eten.
Persoonlijke beloningen in vrijheid van tirannie
Uw reis naar vrijheid van overeten is niet eenvoudig. Als je naar de beloningen kijkt die je zult oogsten, kun je je helpen ondersteunen wanneer het moeilijk wordt. Naarmate je emotionele afhankelijkheid van voedsel afneemt, zul je deze veranderingen in je leven ontdekken.
- Je verbetert relaties.
- Je bent gevoeliger en attenter voor jezelf en anderen.
- Je geniet meer van anderen en zij genieten van jou.
- Je wordt fysiek aantrekkelijker.
- Bijvoorbeeld:
- Gezwollen klieren krimpen.
- Geglazuurde ogen worden helder en alert.
- Haar ontwikkelt een gezonde glans.
- Fysieke bewegingen worden meer gecoördineerd en sierlijk.
- Bijvoorbeeld:
- Je bent misschien veiliger.
- U vermindert of beëindigt uw late nachtreizen naar supermarkten of fastfood-plaatsen die u in een kwetsbare positie kunnen brengen.
- U verkleint de kans op auto-ongelukken, van spatborden tot zware ongevallen. Zulke ongelukken kunnen het gevolg zijn wanneer u, de bestuurder, wordt afgeleid door gedachten over eten of door binge in de auto.
- Je hebt meer tijd voor mensen en activiteiten wanneer je de energie gebruikt die je eerder in voedsel hebt gestopt en naar iets anders eet.
- Je bent creatiever en productiever.
- Je kunt helderder denken.
- Je hebt meer energie voor projecten die je misschien als onbereikbare dromen hebt beschouwd.
- Je bespaart geld. U geeft minder uit aan eten.
- Emotioneel heb je meer ervaringen met zelfvertrouwen, vrede en vreugde.
- Je voelt je meer levend.
Het dilemma in herstel
Het dilemma in je herstelproces is dat uiteindelijk, voor genezing en triomf vereist dat je geheimen in jezelf tegenkomt.
Ondanks de voordelen van vrijheid, is overeten moeilijk te stoppen. U gebruikt voedsel om te voorkomen dat u zich ongemakkelijk of pijnlijke emoties voelt. Je eetpatronen zijn een oplossing voor moeilijke emotionele ervaringen.
- Je eet misschien ter bescherming tegen eenzaamheid en twijfel aan jezelf.
- Je verbergt je misschien voor je eigen woede.
- Je voelt misschien dat eten je beschermt tegen gevaar.
Vaak weet je dit niet eens. Wat je wel weet, is dat je je ongemakkelijk, nerveus, prikkelbaar en bang voelt als je probeert te stoppen met overeten.
Deze gevoelens geven aan dat je geheimen voor jezelf hebt.
Uw dilemma is dat u uw eetpatronen alleen permanent kunt veranderen als u uw geheimen onder ogen ziet en oplost.
Als u een redelijk dieet volgt, zult u afvallen of aankomen, afhankelijk van uw doel.
Omdat diëten echter alleen gedrag aanpakken, ontnemen ze u van uw bescherming tegen uw eigen geheimen. Er wordt geen alternatieve bescherming gegeven. Naarmate je beter eet, kan je angst groeien tot het ondraaglijk is.
Met gevoelens van valse macht en superioriteit, of schaamte, schuld en opluchting, keer je terug naar de voedseloplossing.
Het onbekende in jezelf aanspreken is de kern van elke nuttige methode om te stoppen met te veel eten.
Als uw overeten een kort en mild probleem is, kunt u dit met deze gids en geduldige vrienden aanpakken. Als het om een langdurige of levensverstorende situatie gaat, moet u extra vormen van hulp opnemen.
Voorbereiding op het einde van te veel eten
Zoals het voorbereiden op elke reis, hebt u wat apparatuur nodig. In uw geval is de apparatuur, hoewel ongrijpbaar, essentieel voor het omgaan met uitdagingen onderweg. Net als bij andere reizen, zult u expertise opdoen met uw apparatuur en door voortdurende oefening nieuwe en nuttige toepassingen ontdekken.
Lijst met essentiële apparatuur
- 1. Eerlijkheid.
- Je hebt eerlijkheid nodig. Bereidheid om eerlijk tegen jezelf te zijn, verduidelijkt je positie, geeft je meer keuzemogelijkheden en opent je ogen en hart voor realistische oplossingen. Hoe eerlijker je denkt aan je te veel eten, hoe meer kans je jezelf geeft om vrij te zijn.
Als je eerlijk bent, zul je erkennen dat je ongewenste eetpatronen je gevoelens verdoven en je helpen je te verbergen voor het leven. Het gevoel van gevaar dat optreedt wanneer je niet te veel eet, voelt groter dan het lijden dat je ervaart omdat je te veel eet. Door de werkboekoefeningen te volgen, ontwikkelt u de moed die u nodig hebt om de angsten onder ogen te zien die gepaard gaan met een leven van niet te veel eten.
- 2. Volledig accepteren dat je niet alle antwoorden kent.
- Als je weet dat je iets niet weet, weet je iets. Je wordt open, nieuwsgierig en beter in staat om te leren.
- Overeten weten meestal welke omstandigheden bijdragen aan hun overeten. Ze kunnen bijvoorbeeld bekend zijn met een gewoon patroon zoals het eten van alle restjes na een feestje, of te veel eten bij thuiskomst van werk of school wanneer ze weten dat ze alleen zullen zijn. Maar ze weten niet echt waarom ze dit doen.
- Als je eenmaal weet dat je ongewenste voedselgedrag verband houdt met een poging om jezelf te helpen, kun je beginnen jezelf op nieuwe manieren te helpen. Je staat op het punt om je triomfantelijke reis te beginnen.
- 3. Verhoogd zelfbewustzijn.
- Zelfbewustzijn maakt ook deel uit van uw apparatuur. Naarmate je je meer bewust wordt van je emotionele toestand in de tijd dat je kwetsbaar bent voor te veel eten, kun je aanwijzingen vinden over je innerlijke geheimen.
- 4. Bereidheid om grenzen te leren herkennen.
- Een deel van eerlijkheid en zelfbewustzijn is het vermogen om grenzen te herkennen. Wanneer u de grenzen herkent van wat u weet of voor uzelf kunt doen, kunt u zich angstig voelen. Als je dit leert verdragen en bereid bent iets nieuws te leren, kun je nieuwe kansen ontdekken.
- 5. De bereidheid om te leren andere mensen toe te staan om te helpen.
Na verloop van tijd, met oefening en groeiende kracht, kun je deze discriminerende acceptatie van anderen ontwikkelen. Maar om aan je reis te beginnen, heb je alleen de bereidheid nodig om het te proberen.
- 6. Waardering van realistische tijd.
- Te veel eten verdooft je snel maar tijdelijk. Permanente verandering kost veel tijd om zich te ontwikkelen. Gaan van de snel verdovende opluchting van te veel eten naar de geleidelijke ontwikkeling van echte kracht en gevoel vereist een gevoel van geduld en acceptatie van realtime.
- 7. Vriendelijkheid.
- Misschien is het meest moeilijk te gebruiken en meest essentiële om in je tas te dragen vriendelijkheid. Soms zal je reis moeilijk zijn en zul je in de verleiding komen om streng voor jezelf te zijn. Krachtiger dan elke harde kritiek, vriendelijkheid en zachte aanmoediging zullen je ondersteunen. Dagelijks hardop lezen van de bevestigingen in bijlage B kan een versterking zijn en u helpen dit meest benodigde stuk apparatuur te ontwikkelen - vriendelijkheid voor uzelf.
einde van deel 2
De volgende: Deel drie: Oefeningen om te veel eten te stoppen: 1 - 10
~ alle triomfantelijke reisartikelen
~ eetstoornissen bibliotheek
~ alle artikelen over eetstoornissen
