Omgaan met eetstoornis triggers met behulp van de STOP Skill

Je kunt wel omgaan met triggers van een eetstoornis, hoewel, zoals ik vaak een eetstoornis beschrijf, er een koppig, klein monster in je achterhoofd zit. Het kan dagen, maanden, zelfs jaren sluimeren, maar wanneer het zich voordoet, veroorzaakt het grote schade.

Op de middelbare school had ik te maken met anorexia nervosa en had het geluk om te ontsnappen aan zijn volledige greep na jarenlang een heen en weer spel te hebben gespeeld met het kleine monster in mijn hoofd. Toch ervaar ik wekelijks triggers, vooral als ik me al emotioneel gespannen voel. Ik heb geleerd een vriendschappelijke relatie met het monster in mijn hoofd te bevorderen, maar we hebben onze ups en downs. De laatste tijd breng ik meer tijd door met een vriendin die haar eigen wegglijdt ongeordende eetpatronen. Ik merk dat dit invloed op me heeft en mijn monster steekt zijn kop op en wil zichzelf opnieuw plaatsen. Ik merk dat ik calorieën tel en drastisch beperk wat ik eet. Om met deze gevoelens om te gaan, is hier een strategie die ik gebruik om te gaan met triggers van eetstoornissen op dit moment.

Hoe om te gaan met eetstoornis triggers met behulp van Distress Tolerance

Ik ben momenteel in intensieve training om een ​​dialectische gedragstherapeut te worden. Dialectische gedragstherapie, ook bekend als DBT, wordt vaak gebruikt voor de behandeling van personen met de diagnose borderline persoonlijkheidsstoornis. Omdat deze behandeling echter gericht is op vaardigheden, kan deze worden toegepast op veel verschillende aandoeningen en emotionele situaties. Een belangrijk aspect van deze behandelingsmodule is noodtolerantie en ik heb ontdekt dat dit aspect van DBT zich in mijn persoonlijke leven heeft verweven. Een vaardigheid voor noodtolerantie die ik vooral leuk vind, is wat therapeuten de STOP-vaardigheid noemen. Deze afkorting, die ik hieronder zal uitsplitsen, is van pas gekomen wanneer ik me voel eetstoornis symptomen opduiken, zelfs zo lichtjes.

Gebruik de STOP-vaardigheden om met eetstoornis-triggers om te gaan

Hier leest u hoe u de STOP-vaardigheid kunt gebruiken om de triggers van uw eetstoornis het hoofd te bieden:

Hou op!

Bevries letterlijk en stop met wat je doet. Niet reageren. Vaak wanneer ik me getriggerd voel, wil ik uithalen naar de mensen om me heen. Ik heb gemerkt dat ik de kamer agressief wil verlaten of een snide opmerking wil maken naar een vriend die mij triggert. Dit gedrag van mij is wat ik noem ontsnappings- / vermijdingsgedrag en het helpt de situatie niet op te lossen. Door het scenario te ontvluchten, leer ik niet de nodige hulpmiddelen waarmee ik het op dit moment aankan.

Doe een stap terug

Neem mentaal een stap achteruit en verwijder uzelf van de situatie in uw geest. Deze actie kan worden gedaan door aandachtig te focussen op je ademhaling. Ik merk vaak dat wanneer ik me geactiveerd voel, mijn ademhaling stopt of kort wordt, wat leidt tot pijn in mijn borst. Door je geest te pauzeren, voorkom je dat je je emoties de bestuurder laat nemen en de situatie stuurt.

waarnemen

Observeer wat er binnen en buiten je gebeurt. Focus op welke emoties je voelt en beschrijf ze in je hoofd. Tijdens een activerend moment gaan mijn gevoelens in de war en kan ik niet altijd precies aangeven wat ik voel. Voel ik me bedreigd door deze triggerende inhoud? Voel ik mezelf gefrustreerd omdat ik deze gevoelens opnieuw heb ervaren? Onderzoek toont aan dat het nemen van een moment om je op je emoties te concentreren, in tegenstelling tot ze meteen weg te duwen, op de lange termijn kan leiden tot een vermindering van deze negatieve gevoelens.

Doorgaan (bewust)

Op dit moment moet u zich afvragen welke acties de situatie beter of slechter zouden maken. Leidt impulsief handelen bijvoorbeeld tot uw langetermijndoel? In mijn ervaring kan acteren op mijn impulsen op dit moment goed aanvoelen, maar leidt dit op de lange termijn vaak tot extra emotionele onrust. Hoewel het beperken van calorieën of spoelen u op de korte termijn een gevoel van controle kan geven, zal dit gedrag u niet noodzakelijkerwijs helpen om uw doelen op de lange termijn te bereiken.

Welke vaardigheden gebruik je om triggers van eetstoornissen het hoofd te bieden?