Vijf manieren om angst en het Imposter-syndroom te overwinnen

Het overwinnen van een soort angst dat bekend staat als het impostersyndroom lijkt vaak onmogelijk. Het imposter-syndroom is een verpletterende angst die kan plagen hoog presterende individuen, waardoor ze bang zijn ontdekt te worden als een bedrieger, een nep, een nep, een man of vrouw die het niet verdient om te zijn waar hij of zij is. Deze angst veroorzaakt extreme stress en faalangst. Zoals alle angst, kan het imposter-syndroom aanzienlijk worden verminderd en zelfs volledig worden overwonnen.

Het vorige bericht, Angst en het Imposter-syndroom: ze komen er wel uit onderzoekt de tekenen en symptomen van het imposter-syndroom, hoe het voelt en hoe het mensen over zichzelf laat denken. Nu is het tijd om erachter te komen hoe je het imposter-syndroom kunt overwinnen.

Om het imposter-syndroom te overwinnen, moet je weten waar je het tegen op hebt

Het verminderen van dit soort angst is bijzonder uitdagend. Zoals alle soorten angst, is het koppig en diep geworteld in de psyche. Het heeft ook een extra haakje: mensen die het imposter-syndroom ervaren, zijn meestal terughoudend om het te proberen te overwinnen. Het is niet dat ze dat niet willen; eerder zijn ze bang om. Ze maken zich zorgen dat als ze niet meer gespannen zijn en angstig zijn voor falen, ze niet meer goed zullen presteren.

Dit weten over het imposter-syndroom helpt mensen er eigenlijk beter mee om te gaan. Er zijn technieken en strategieën om angst en het imposter-syndroom te overwinnen, die meer gaan over het veranderen van gedachten, overtuigingen en acties dan over het bestrijden ervan.

Hoe angst en het imposter-syndroom te overwinnen

Elk van de volgende hackers van het imposter-syndroom kan op zichzelf staan ​​en ze kunnen in elke combinatie worden gebruikt. Omdat het imposter-syndroom bestand is tegen alles wat het zou kunnen bedreigen of de waarde van zijn prooi, zijn deze ontworpen om in iemands leven te worden geïntegreerd om de kwaliteitsverandering in de loop van de tijd te beïnvloeden.

De oefening "Goed niet geweldig": Beginnen met taken die ongelooflijk onbelangrijk zijn en geleidelijk grotere dingen doen, doen ze op een manier die bevredigend is, die de klus klaart, zonder een staat van te bereiken bijna perfectie (Het verband tussen perfectionisme en angst). Hiermee laat je jezelf zien dat goed genoeg echt is. Er gebeurt niets catastrofaal wanneer u niet perfect presteert.

Visualiseer bloemen; Wees een bloem:

Een bloem denkt er niet aan te concurreren met de bloem ernaast. Het bloeit gewoon. - Sensei Ogui

Het bedriegersyndroom veroorzaakt grote angst en angst om niet 'goed genoeg' te zijn, niet te meten met anderen. Als je leert om als een bloem te zijn, kun je zien dat je waardevol bent jezelf te zijn en wie je bent. Je waarde ligt niet in het geuriger zijn dan of zo kleurrijk als andere bloemen. Overweeg een foto te maken of een collage van verschillende bloemen te maken en bij u te houden om uzelf eraan te herinneren dat u gewoon kunt zijn zoals u bent.

Leer uw sterke punten op nieuwe manieren te gebruiken. Je bent meer dan je meetbare prestaties. Ontdek meer over jezelf en waar je goed in bent en gebruik deze karaktersterkten op nieuwe manieren in verschillende delen van je leven (Vijf karaktersterkten van mensen die met angst leven). Ga naar de voor een inleiding tot de karaktersterkten en een gratis inventaris VIA Instituut voor Karakter.

Vieren: Het imposter-syndroom en de bijbehorende angst houden mensen in overdrive. Mensen met een imposter-syndroom hebben de neiging al hun waargenomen mislukkingen en tekortkomingen te internaliseren. De focus blijft op deze negatieve gedachten. Wanneer dezelfde persoon iets bereikt waar ze naar streeft, echter, heeft ze de neiging om borstel het af, minimaliseer de betekenis ervan en ga direct door naar het volgende project dat moet worden gedaan perfect. Dit houdt het imposter-syndroom in leven. Die prestaties, zelfs kleine, zijn belangrijk. Neem de tijd om vier je prestaties op een manier die voor u zinvol is. Dit zal je helpen het feit te internaliseren dat je waardevol bent voor wie je bent, niet alleen voor wat je doet.

Speel. Voor iemand die leeft met het bedriegersyndroom, is "relaxen" een vreemd of slecht idee, afhankelijk van de persoon. Proberen te ontspannen verhoogt meestal de angst. Dus in plaats van te ontspannen, speel je. Zoek iets dat je aan het lachen maakt, dat je horizon verruimt. Ontdek wat je leuk vindt en doe het. Je zult ontdekken dat je nog steeds goed kunt presteren en waarschijnlijk nog beter zult presteren dan voorheen, en je zou gewoon kunnen ontdekken dat je merkt dat je 'goed genoeg' bent, een persoon die je waardig is respecteren.

Angst en het bedriegersyndroom overwinnen is je horizon verruimen en je openstellen voor de mogelijkheid dat je geen nep bent, geen nep, en dat je "goed genoeg" bent. Je kunt je comfortabel voelen bij jezelf en blijven excelleren terwijl je tegelijkertijd met minder van je leven geniet ongerustheid.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook nationaal over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.