Angstige verwachtingen bijstellen tijdens de COVID-19-uitbraak

Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik begin de laatste week angstige verwachtingen op te merken die een groter deel van mijn hersenruimte in beslag nemen. Er is een vreemde spanning ontstaan ​​die de huidige emotionele strijd van COVID-19 plaatst tegen de schijnbare overvloed aan beschikbare tijd. Moet ik niet nog meer gedaan krijgen omdat ik minder kan doen? Maar zou ik het ook niet goed moeten vinden met minder van mezelf vanwege de emotionele eisen van sociale afstand? Dit zijn slechts twee voorbeelden van concurrerende angstige verwachtingen die je in deze tijd kunt ervaren.

Hoe we over onszelf denken, ons eigenwaarde, en ongerustheid wordt aanzienlijk getroffen door een crisis als deze, en dus kunnen tegenstrijdige gedachten als deze vaak opduiken. Dus vandaag wil ik het hebben over angstige verwachtingen en hoe we allemaal stappen kunnen ondernemen om in deze periode zoveel mogelijk vrede te bereiken.

Let op uw angstige verwachtingen

Zoals met de meeste uitdagingen, denk ik dat de belangrijkste stap ter verbetering eigenlijk is om te identificeren wat er gebeurt. Voor sommigen van u zijn het misschien angstige verwachtingen over het verstrekken van educatief materiaal voor uw kinderen om ervoor te zorgen dat ze ondanks leren op afstand voldoende blijven leren. Misschien heb je angstige verwachtingen over wat het betekent om een ​​vriend te zijn in deze tijd en heb je het gevoel dat je meer vrienden en familie zou moeten bellen dan je bent.

Dit zijn allemaal potentiële bronnen van angstige verwachtingen, waar we verwacht het meeste van onszelf ondanks dat dit een tijd is waarin we in werkelijkheid waarschijnlijk minder te geven hebben dan we gewoonlijk doen. Niet-veroordelend bewustzijn van deze momenten kan je helpen om te identificeren wat specifiek je angstige verwachtingen creëert. Als je deze momenten begint op te merken, kan het opschrijven ervan een geweldige manier zijn om in de loop van de tijd bewust te blijven.

Breek angstige verwachtingen af

Zodra je de bronnen van je angstige verwachtingen hebt geïdentificeerd, is het tijd om er iets aan te doen. Ik heb de neiging om voor mezelf te merken dat angst nooit alleen maar een bron van nood is - het is een duidelijke indicator van wat ik in het leven waardeer. Dus als u bijvoorbeeld angstige verwachtingen opmerkt over het praten met vrienden en familie, overweeg dan dat dit alleen je lichaam is dat je vertelt hoeveel je om de belangrijke mensen in je geeft leven. Alleen die simpele verschuiving in perspectief kan enorm helpen, en dat is het echt verandert een negatief in een positief.

Het kan ook helpen om met uw angstige verwachtingen te onderhandelen over wat er kan worden gedaan. Als je angst je vertelt om elke dag je eigen studiemateriaal te maken om je kinderen te helpen leren, kun je onderhandelen voor een redelijker verwachting zoals het nemen van een extra 15 minuten per dag om met hen te lezen, of het vinden van een bron online waarvan ze graag zouden leren. Angstige verwachtingen zijn vaak onrealistisch en onnodig, maar als die verwachtingen op een redelijk niveau worden gebracht, kan dit in feite iets heilzaams opleveren.

Angstige verwachtingen zijn uitdagend, maar met een zorgvuldige afweging kunt u ze in uw voordeel gebruiken. Dit is een uitdagende tijd, dus maak van elke gelegenheid gebruik wees lief voor jezelf, en zet je angstige verwachtingen om in waardevolle inzichten in je waarden. Blijf veilig en wel, en bedankt voor het lezen.

George behaalde zijn masterdiploma klinische psychologie aan de Northwestern University en richt zich op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.