Meditatie verbetert je geest en verandert je hersenen

Meditatie verbetert je geest en verandert je hersenen. Het is al eeuwen in de praktijk en het is sinds kort populairder geworden in de reguliere cultuur, vooral als een coping-mechanisme voor geestelijke gezondheid. Onderzoekers hebben de wetenschappelijke impact van meditatie verder onderzocht en hebben ontdekt dat regelmatige meditatie de fysieke structuur van je hersenen daadwerkelijk verandert. Alsof dat niet cool genoeg is, blijkt uit verder onderzoek meditatie vermindert stress en angst, stimuleert creativiteit en focus en kan relaties verbeteren.¹ Al deze effecten van hoe meditatie je geest verbetert, kunnen een enorme invloed hebben op het omgaan met depressie.

Meditatie verbetert je geest op 3 belangrijke manieren

Meditatie vermindert gevoelens van stress en angst

Meditatie in elke hoeveelheid kan gevoelens van stress en angst verminderen. Headspace, een wereldwijde organisatie die mensen over mindfulness leert, meldt dat het beoefenen van meditatie voor slechts drie jaar dagen achter elkaar kunnen de stress aanzienlijk verminderen, het reactievermogen van de hersenen op fysieke bedreigingen verminderen en de kans op een persoon vergroten

Deze positieve effecten van meditatie betekenen dat gevoelens van stress en angst aanzienlijk kunnen verminderen. Met minder van een vecht of vlucht reactie afgaan in je hersenen, en een verbeterd vermogen om emoties te verwerken, kunnen je hersenen een beetje stiller en kalmer aanvoelen. Niet alleen voelen kalme hersenen zich beter dan angstige hersenen, maar het maakt het ook een beetje gemakkelijker om met depressies om te gaan.

Meditatie verhoogt creativiteit en focus

Creativiteit en focus verbeteren wanneer uw hersenen in staat zijn om aanwezig te zijn in het huidige moment, en bewust meditatie beoefenen kan uw vermogen om aanwezig te zijn vergroten. Headspace legt uit dat meditatie het 'mentale gebabbel' van je geest kan kalmeren.³ Dit kan de afleiding verminderen waardoor je je niet kunt concentreren op wat voor je ligt. Ook ervaren mensen die regelmatig mediteren veranderingen in de delen van de hersenen die de focus en zelfcontrole bewaken, wat het zelfbewustzijn verder versterkt.⁴

Creativiteit is nuttig bij het omgaan met depressie, omdat het u kan helpen gedachten en gevoelens op verschillende manieren te bekijken. Bovendien is bewuster en gerichter zijn op het heden een uitstekende manier om je slechte hersendagen te beheersen en je bezige geest tot rust te brengen.

Meditatie is voor iedereen en iedereen

Ik was erg sceptisch over mijn vermogen om te mediteren omdat ik het gevoel had dat mijn hersenen te druk en chaotisch waren om te gaan zitten en kalm te zijn. Gelukkig vond ik de Headspace-app, wat wonderen voor mij heeft gedaan. Het maakt mindful meditatie toegankelijk en eenvoudig, en het duurt slechts 10 minuten per dag, dus ik kan babystappen zetten naar reguliere meditatie.

Natuurlijk zijn er nog tal van andere opties voor beginners, zoals het oefenen van snelle, een minuut mindfulness-technieken of ademhalingsoefeningen doen (Leer meditatie voor beginners).

Welke meditatiemethode je ook kiest, onthoud dat het doel van meditatie is om aandacht te hebben voor je hersenen en lichaam en te doen wat voor jou werkt. Met oefening, zult u de plukken voordelen van meditatie, het verbeteren van uw vermogen om met depressies om te gaan en al dat leven gooit u weg.

bronnen

¹ De wetenschap van meditatie. (2016). Headspace. Ontvangen 11 oktober 2016, van https://www.headspace.com/science

² Meditatie voor stress. (2016). Headspace. Ontvangen 11 oktober 2016, van https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Creatief denken. (2016). Headspace. Ontvangen 11 oktober 2016, van https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Focus en mindfulness meditatie. (2016). Headspace. Ontvangen 11 oktober 2016, van https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Zoek Tiffanie op tjilpen, Facebook, Google+en haar persoonlijke blog.

Tiffanie Verbeke is een schrijver die dol is op denken en typen veracht. Ze raakt opgewonden over geestelijke gezondheid en maatschappelijke ongelijkheden en vindt het leuk om onder schaduwrijke bomen te rijden, te rennen als het regent en de brutale eerlijkheid van kinderen. Tiffanie verwelkomt feedback, dus neem vrijblijvend contact met haar op. Maak contact met Tiffanie op LinkedIn, Facebook, tjilpen, Google+, en zij persoonlijke blog.