Mindfulness-meditatie voor angst
Deze week werd ik geïnspireerd door de acties en woorden van Greta Thunberg, een jonge klimaatactiviste uit Zweden, om mijn aandachtstraining voor angst te delen. Greta heeft interactie gehad met tal van wereldleiders in haar streven naar zinvolle klimaatactie en heeft daarbij de actie van veel jonge mensen in de Verenigde Staten en daarbuiten geïnspireerd. Ik vond haar inspirerend, niet alleen vanwege wat ze heeft bereikt, maar omdat ze haar angst voor klimaatverandering heeft omgezet in concrete acties die ze in het heden heeft ondernomen. Dit is een moedige en moeilijke stap om te zetten, en het heeft me ertoe gebracht na te denken over hoe we hetzelfde kunnen doen in ons eigen leven in het licht van onze persoonlijke angsten. Het ontwikkelen van een mindfulness-oefening voor angst is mijn oplossing.
Hoe richten we ons op het heden?
Ik heb eerder over geschreven de waarde van het begrijpen van je angst, en ik wilde dit onderwerp opnieuw bekijken in de context van angsten die we hebben voor de toekomst
die we niet direct kunnen beïnvloeden. Deze problemen voelen ons vaak niet onder controle vanwege hoe groot ze zijn, en dit kan het moeilijk voor ons maken om actie te ondernemen. Tegelijkertijd kunnen deze angsten duidelijkheid verschaffen en ons laten zien waar we om geven en waarop we ons moeten richten. Maar als we alleen maar nadenken over de beangstigende uitkomst die we willen vermijden, verspillen we onze tijd en maken we weinig vooruitgang om dit te voorkomen. Dit is het centrale uitdaging van angst: hoe trekken we de aandacht weg van waar we bang voor zijn focus op actie ondernemen? Een mindfulness-meditatieoefening voor angst is een oplossing.Ontwikkel een Mindfulness-meditatiepraktijk voor angst
Voor mij is het antwoord een mindfulness meditatie-oefening voor angst. Helaas is dit geen snel antwoord, maar het biedt aanzienlijke voordelen wanneer het na verloop van tijd wordt geoefend. Mindfulness-meditatie houdt in dat we aanwezig zijn bij onszelf en de werking van onze geest en ons lichaam observeren met nieuwsgierigheid en oprechte aandacht. In wezen is het de praktijk van ons bewustzijn vestigen op het heden zonder het te evalueren. Vandaag wilde ik delen wat de praktijk voor mij heeft gewerkt wanneer mijn geest wordt aangetrokken door toekomstige angsten in plaats van huidige acties.
Eerst probeer ik mijn mindfulness-meditaties voor mijn angst kort te houden. Ik vind dat ik meestal maar 1-2 minuten nodig heb mijn aandacht opnieuw richten en mijn geest kalmeren. Als ik langere doelen voor mezelf stel, voel ik me bovendien meer geïntimideerd door meditatie erdoor gekalmeerd, dus door mijn meditaties kort te houden, vergroot ik de kans dat ik dat ook daadwerkelijk zal doen praktijk.
ik neig focus op mijn adem in mijn meditaties, maar je aandacht kan alles zijn wat je helpt terug te keren naar het heden. Ik gebruik graag mijn ademhaling omdat het me een focuspunt geeft dat constant in beweging is, dus het boeit natuurlijk mijn nieuwsgierigheid en trekt me aan. Ik merk ook dat focussen op mijn ademhaling me helpt mijn ademhaling te vertragen, wat op zijn beurt helpt mijn lichaam terug te brengen naar zijn natuurlijke rust. Ik neem dan indien nodig meerdere keren per dag deel aan dit proces, zodat ik elke dag een paar minuten kan mediteren zonder meer dan 1 of 2 minuten per keer te mediteren.
Er zijn veel variaties die je kunt gebruiken om je mindfulness-meditatie voor angst aan te passen aan wat je nodig hebt, en ik moedig je aan om te experimenteren. Ik heb gevonden wat voor mij werkt door vallen en opstaan, dus wees geduldig met jezelf terwijl je op zoek bent naar de optimale oefening voor jezelf. Na verloop van tijd zul je meer ontdekken over wat je nodig hebt uit je mindfulness-meditatiepraktijk, en dit zou absoluut moeten informeren hoe je je meditaties gebruikt.
George behaalde zijn masterdiploma in klinische psychologie aan de Northwestern University en is gericht op het verbeteren van de effectiviteit en toegankelijkheid van behandelingen voor depressie en angst. Vind hem op Facebook of volg hem op Twitter @AbitanteGeorge.
