Natuurlijke manieren om seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook bekend als seizoensgebonden depressie, zorgt ervoor dat degenen onder ons die ermee worstelen zich depressiever voelen tijdens de winter. Als u merkt dat u zich in de wintermaanden vermoeid, slecht slaappatroon, gewichtstoename of prikkelbaar voelt, kunt u een van de velen zijn die worstelt met SAD. In dit artikel leer je een aantal natuurlijke manieren om seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden.
Veranderingen in levensstijl om seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden
Verander je dieet
Hoewel een van de symptomen van SAD gewichtstoename of toename van suikerachtige, zetmeelachtige of zoute verlangens is, kan het helpen om de drang om te genieten van je impulsen te bestrijden. Doe je best om suikerhoudende of sterk bewerkte voedingsmiddelen te vermijden. In plaats daarvan concentreer je je op het toevoegen van meer mager vlees en bessen, omdat deze voedingsmiddelen helpen de stemming te verbeteren en de symptomen van SAD te bestrijden.
Neem supplementen
In de winter breng je waarschijnlijk minder tijd buiten door en krijg je daarom onvoldoende vitamine D. Het nemen van een vitamine D-supplement kan de sleutel zijn om je beter te voelen in de winter. B12 is een vitamine die is gekoppeld aan depressie, dus zorg ervoor dat je ook genoeg van dat neemt. Neem contact op met uw arts en kijk of er vitamines in uw lichaam aanwezig zijn voor de beste resultaten.
Technieken om seizoensgebonden affectieve stoornis te bestrijden
Lichttherapie
Een reden waarom velen van ons worstelen met depressie is het gebrek aan natuurlijk zonlicht. De uren daglicht zijn korter en we kunnen het voelen. Om dit te bestrijden kan lichttherapie een uiterst effectieve methode zijn voor de behandeling van SAD. Lichttherapie bestaat uit zitten in de buurt van een lichtbak, een apparaat dat grote hoeveelheden LED-licht uitstraalt. Als u kunt, kan het ook nuttig zijn om de ramen open te houden of meer tijd buiten door te brengen.
Technieken voor stressmanagement
Naast alle remedies die u gebruikt om SAD te verlichten, kan het nuttig zijn om een paar technieken voor stressmanagement te hebben die voor u werken tijdens alle seizoenen. Sommige technieken kunnen yoga, meditatie, journaling of een creatieve uitlaatklep zijn.
Als u denkt dat u worstelt met SAD, neem dan contact op met een therapeut om een gepersonaliseerd plan te maken waarmee u beter van de wintermaanden kunt genieten. Wat doe je om seizoensgebonden depressie of SAD te bestrijden?
bronnen
- Olsen, Natalie, "Winterblues? Probeer deze 10 voedseltips om de symptomen te helpen verlichten"Healthline, september 2017.
- Wong, Cathy, "Natuurlijke remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis"Very Well Health, oktober 2017
