Voeding en geestelijke gezondheid: wat u eet maakt een verschil

Onderzoekers hebben vastgesteld dat er een sterke correlatie is tussen voeding en geestelijke gezondheid. Het voedsel dat je eet, kan invloed hebben op je geestelijke gezondheid, dus het is belangrijk om te kijken welk voedsel je eet, hoe ze het verschil maken en waarom (een eten en humeur dagboek kan daarbij helpen).

Hoe beïnvloedt voeding de geestelijke gezondheid?

Het hebben van de juiste voeding om voor je geestelijke gezondheid te zorgen, is geen remedie, maar studies hebben aangetoond en diëtisten zijn het erover eens dat wat je eet inderdaad een verschil maakt en dat er goed voedsel voor geestelijke gezondheid. Daarom wilt u misschien een dieetverandering in uw gereedschapskist voor geestelijke gezondheid en welzijn opnemen. Een gezonder dieet en het vermijden van junkfood, voedingsmiddelen met veel suiker en vetrijke voedingsmiddelen is een geweldige plek om begin, maar dieper graven, wordt het duidelijk dat er bepaalde soorten voedsel zijn dat een grotere heeft gevolg.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en eiwitten maken het meeste verschil, omdat men denkt dat deze een rol spelen in de productie van serotonine, dopamine en andere chemische stoffen in de hersenen die bijdragen aan en beheersen stemmingen. Daarom kan het lichaam, wanneer het een tekort heeft aan bepaalde vitamines en eiwitten, de oorzaak zijn van een lage bui en zelfs bijdragen aan psychische aandoeningen zoals depressie en angst. (Wil je wat

voedsel humeur boosters? Lees dit)

Hoewel de eenvoudige oplossing misschien veel supplementen lijkt te nemen, zullen grotere resultaten worden gezien bij het eten van het voedsel zelf vanwege de manier waarop ons lichaam de voedingsstoffen opneemt. De concentratie van de voedingsstoffen afkomstig van een organische bron (beter) versus een supplement kan ook verschillen en heeft daarom een ​​ander bereik van effectiviteit.

Welke soorten voedsel moet ik eten?

Een van de sleutels tot voeding en geestelijke gezondheid is het eten van een verscheidenheid aan gezonde opties die weer rijk zijn aan vitamines en eiwitten. Bijzondere vitamines om op te letten zijn B-vitamines, zoals B12, die gekoppeld is aan het helpen verminderen van prikkelbaarheid en depressie. Voedingsdeskundigen en diëtisten bevelen ook niet-verwerkt biologisch fruit, groenten en vlees aan, omdat deze de hoogste concentratie van de benodigde voedingsstoffen hebben.

Boeken over voeding en geestelijke gezondheid

Voor meer informatie over de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid, zijn hier drie boeken om te overwegen.

• Food and Mood: Second Edition: de complete gids voor goed eten en je op je best voelen door Elizabeth Somer, M.A., R.D.: Dit boek onderzoekt hoe het voedsel dat je eet je humeur ten goede of ten kwade beïnvloedt en waarom, terwijl het ook tips geeft over de beste voedselcombinaties om je humeur te verbeteren, vermoeidheid te bestrijden en hersenkracht te stimuleren.
• The Food and Mood Handbook: Find eindelijk Relief from Depression, Angst, PMS, Cravings and Mood Swings door Amanda Geary: ondersteund door MIND geestelijke gezondheid, dient dit boek als een gids om beter te eten en je humeur te verbeteren. Het bevat ook recepten en zelfhulp-tips van degenen die hebben deelgenomen aan de totstandkoming van het boek.
• Optimale voeding voor de geest door Patrick Holford: Net als de andere boeken, onderzoekt deze hoe voedsel de geest en gemoedstoestanden beïnvloedt. Met behulp van wetenschappelijk bewijs, schetst de auteur hoe iedereen van elke leeftijd een verschil in zijn geestelijke gezondheid kan maken door middel van voeding.

artikelreferenties