Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie: wat behandelt het?
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is een vorm van gedragsmatige, psychologische behandeling die combineert mindfulness principes met cognitieve en gedragstechnieken. Mindfulness werd ooit beschouwd als een 'spirituele praktijk' die los stond van de moderne wetenschap. MBCT brengt echter voorstanders van deze benaderingen samen met als doel patiënten het beste uit beide werelden te laten halen. Het kan worden gebruikt om verschillende te behandelen geestelijke gezondheidsproblemen en helpen mensen hun emoties te beheersen en vervormde denkgewoonten uit te dagen. Dus, hoe werkt mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie en wie kan het behandelen?
Wat is op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie?
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is een benadering van psychotherapie die methoden gebruikt van cognitieve gedragstherapie (CBT) in samenwerking met mindfulness en medicatie. De twee benaderingen bieden afzonderlijke voordelen die interconnectie voorkomen depressie terugval en u helpen beter met uw emoties om te gaan.
CBT-technieken worden gebruikt om vervormde of nutteloze gedachten tegen te gaan. Op mindfulness gebaseerde oefeningen kunnen je helpen om in vrede te leren leven, zelfs wanneer je emoties je dreigen te overweldigen. Samen creëren ze het MBCT-framework.
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie werd in eerste instantie gesteld als een terugvalpreventiemethode voor personen met recidiverende majeure depressieve stoornis (MDD). Het wordt nu echter gebruikt om verschillende psychische aandoeningen te behandelen, zoals depressie, ongerustheid en trauma.
De voordelen van MBCT zijn onder meer:
- Focus op het accepteren van gedachten en emoties in plaats van eraan vast te houden of erop te reageren
- Helpt je los te komen van zelfkritiek
- Kan een depressieve of dysmorfe stemming verbeteren
- Helpt u reageren op en beheren negatieve denkpatronen
- Vergroot het bewustzijn en begrip
- Helpt stress te verlichten
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie Oefeningen & technieken
MBCT gaat niet over stoppen negatieve gedachten of emoties. De praktijk biedt de hulpmiddelen zodat u trigger-momenten kunt herkennen, uw gedrag kunt wijzigen om terugval te voorkomen en effectiever kunt omgaan met uitdagende emoties.
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapieoefeningen en technieken moeten worden geleid door een gekwalificeerde professional. Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Body scanning (focus op het fysieke om los te maken van het emotionele)
- Diepe ademhaling
- Zitmeditaties
- Lopende meditaties
- Mindful eten
- Realiteitstesten, waarbij gedachten worden opgesomd en objectief worden bekeken om te zien of de 'feiten' overeenkomen met uw emoties
- Het onderbreken automatische gedachten. In MBCT wordt gedacht dat negatieve automatische gedachten (NAT's) bijdragen aan depressie, dus worden cognitieve technieken gebruikt om ze uit te dagen en te verstoren.
Werkt Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)?
Bewijs heeft aangetoond dat MBCT dit kan voorkomen terugvallen in een depressie met 43%. Onderzoek wijst ook uit dat het vooral effectief is voor kwetsbare groepen die dit vaker doen terugvallen, zoals mensen zonder ondersteuningsnetwerk, financiële problemen of andere geestelijke gezondheidsproblemen kwesties. In sommige gevallen wordt het aangeboden als alternatief voor antidepressiva, hoewel veel mensen op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie beoefenen naast een voorgeschreven medicatie.
Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie is een zeer effectieve, betaalbare behandelmethode voor veel mensen die lijden aan trauma, depressie en andere psychische aandoeningen. Er zijn echter zorgen gerezen over ondergekwalificeerde mindfulness-leraren die zichzelf positioneren als experts. Om veilig en effectief te zijn, moet MBCT worden geleverd door een erkende therapeut of mindfulness-leraar. Als u geïnteresseerd bent in op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een vertrouwde arts.
artikelreferenties
