Hoe positief te denken: Positief denken Oefeningen en tips

We willen allemaal leren hoe we positief kunnen denken. In het spoor van geestelijke gezondheidsproblemen, dagelijkse uitdagingen en blootstelling aan slecht nieuws kan positief denken echter onmogelijk voelen ('Hoe u zich kunt concentreren op het positieve wanneer uw geestelijke gezondheid een puinhoop is"). Positief denken oefeningen kunnen nuttig zijn bij het vergroten van ons zelfvertrouwen en helpen om negativiteit uit te bannen. Hier vindt u positieve denkoefeningen en tips om u te helpen positief te leren denken.

Hoe positief te denken: Positieve denkoefeningen

Heb je een constante, terugkerende negatieve gedachten? Veel van onze gedachten en gedragingen voelen automatisch aan, maar het zijn eigenlijk denkpatronen die je hersenen in de loop van de tijd hebben geleerd. Het goede nieuws is, net als negativiteit, dat positiviteit snel een cyclus wordt. Wat meer is, positief denken creëert eigenlijk nieuwe neuronen en paden in je hersenen. Hier zijn enkele positiviteitsoefeningen en tips om u op weg te helpen.

• Maak een lijst van alle keren dat het leven goed liep; toen alles precies ging zoals gepland. Mediteer enkele minuten over deze gedachten.
• Breng uw negatieve gedachten in evenwicht met positieve. Telkens wanneer een negatieve gedachte uw hersenen binnenkomt, daag uzelf uit om iets positiefs te verzinnen om het tegen te gaan.
• Maak een lijst van alle negatieve patronen waarvan u zich wilt onthouden. Deze lijst kan onder meer kijken naar verontrustende nieuwsprogramma's, omgaan met negatieve opmerkingen op sociale media, omgaan met negatieve mensen of je schema overvol maken. Wanneer u uw lijst hebt voltooid, probeer dan één gedrag per keer te veranderen en geef uzelf een specifieke tijdsperiode (minimaal één week). Als de tijdsperiode voorbij is, kijk dan of je veranderingen in je denkpatronen opmerkt.
• Plan een alternatief voor negativiteit. Negatieve gedachten zullen af ​​en toe opduiken, dus plan een activiteit om jezelf af te leiden als en wanneer ze toeslaan. Dagboek over je gevoelens in een dagboek, bel een vriend, maak een wandeling, voltooi 10 minuten yoga of luister naar ontspannende muziek ("Hoe een positieve mindset te creëren en te behouden ondanks geestesziekte").

Meer positieve denktips

Meer tips nodig voor positief denken? Probeer de volgende keer dat u zich negatief of ongemotiveerd voelt een van de volgende positieve denkactiviteiten.

• Vergeet het fruit; zaai het zaad: Wat kunt u vandaag doen om aan uw geestelijke gezondheid te werken? Als je depressief bent, voel je je misschien gedemotiveerd om naar de sportschool te gaan of tijd met vrienden door te brengen, hoewel je weet dat het doen van deze dingen je op de lange termijn beter kan doen voelen. Soms is het echter gewoon te veel. Richt je nu op het zaaien van kleine zaadjes voor je toekomstige geluk. In plaats van alleen maar te hopen dat uw situatie zal veranderen, zult u er zeker van zijn dat u weet dat u de zaden van positiviteit hebt gezaaid.
• Probeer een digitale detox: Neem wat tijd weg van sociale media, zij het een paar uur, een dag of een week. Social media kunnen inspirerend zijn, maar het kan ook het tegenovergestelde effect hebben. Bekijk de volgende keer dat je verstrikt raakt in iemands social media feed de reactie in je lichaam: hoe voel je je? Voelt u zich opgesloten en angstig of creatief en geïnspireerd? Als dit het eerste is, moet u mogelijk de schermtijd beperken of heroverwegen wie u volgt ('Positief nieuws: hoe het u beïnvloedt en waar u het kunt vinden").
• Leid jezelf af: Wanneer was de laatste keer dat je echt de laatste was in een taak? Volgens Calm-oprichter Michael Acton-Smith: “Het juiste soort werk kan helpen om je gevoel van rustig, want wanneer je bezig bent met iets waar je goed in bent, kom je in een staat die psychologen ‘flow’ noemen. "
• Breng tijd door in de natuur: In beide zijn bestverkopende memoires, Redenen om in leven te blijven en aantekeningen over een nerveuze planeet, de schrijver Matt Haig onderzoekt het idee dat de prevalentie bij psychische aandoeningen deels een reactie is op ons leven dat sneller evolueert dan onze hersenen. In het tijdperk van sociale media en laptop-ondernemers, is het gemakkelijk om te vergeten dat we zijn geëvolueerd in de natuurlijke wereld en dat al die tijd doorgebracht binnen staren naar schermen waarschijnlijk niet goed voor ons is. De volgende keer dat u zich negatief of gestrest voelt, maak dan een eenvoudige wandeling, bij voorkeur ergens groen, en kijk hoe het uw humeur opheft.

"Eén aanraking van de natuur maakt de hele wereld verwant."
William Shakespeare.

artikelreferenties